有個(gè)朋友，今年7月開(kāi)始跑步。天氣好點(diǎn)時(shí)，5點(diǎn)多就起床，去門(mén)前的公園跑個(gè)5公里，偶爾跑10公里。堅(jiān)持得不錯(cuò)。在網(wǎng)上記錄自己的跑步，健身運(yùn)動(dòng)，也已經(jīng)收獲了好幾十個(gè)粉絲。每次跑完的記錄，有幾十個(gè)人點(diǎn)贊。這是大成就。她還讀書(shū)，有計(jì)劃地讀書(shū)。買(mǎi)一些哲學(xué)書(shū)來(lái)認(rèn)真讀，還將閱讀體驗(yàn)記錄下來(lái)，分享給朋友。

今天在一個(gè)微博賬號(hào)上，剛好看到一篇文章，《上班族如何培養(yǎng)早起、讀書(shū)、跑步和冥想等習(xí)慣？》，看來(lái)，要跟她一樣，短短半年培養(yǎng)出一系列好的生活習(xí)慣，不容易。閱讀和跑步等習(xí)慣，很好。雖然我不知道冥想是個(gè)啥體驗(yàn)是個(gè)啥習(xí)慣，但我覺(jué)得也應(yīng)該是很好的習(xí)慣。比爾蓋茨就很喜歡閱讀并分享。參考：比爾大叔薦書(shū)：價(jià)值5000萬(wàn)美元的5本書(shū)，喬布斯這個(gè)立志要改變世界之人，算是大成之人，就喜歡冥想。

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喬布斯在打坐冥想，還是在閱讀？

看到那篇文章，今天有另一個(gè)朋友轉(zhuǎn)到了朋友圈，我覺(jué)得我有必要把那篇文章的大意寫(xiě)出來(lái)，結(jié)合自己的一點(diǎn)體驗(yàn)，和更多朋友分享。

早起，讓我們擁有更多時(shí)間。讀書(shū)，可打發(fā)時(shí)間，增長(zhǎng)學(xué)識(shí)，跑步，則是提升身體素質(zhì)，培養(yǎng)毅力的好事情。跑出好心情，更不用說(shuō)。至于那個(gè)冥想，很多人并不總是認(rèn)為是一個(gè)好習(xí)慣（主要是不懂得如何來(lái)做，打坐算么？發(fā)呆算么）。跟健身甩掉一些肥肉一樣，明明是好的，可很多人也總不是能形成習(xí)慣。

我自己這20年，最做不到的是早睡。曾經(jīng)有1年，早睡早起，5點(diǎn)多就起來(lái)，早上還能寫(xiě)很多東西。后來(lái)，不知道怎么，越來(lái)越難以早睡。特別是有手機(jī)等碎片化工具，時(shí)間越來(lái)越不夠用，規(guī)律性的生活完全沒(méi)有。

閱讀和跑步形成習(xí)慣有多難？從早睡早起開(kāi)始?？稍缢缙?，怎么做到呢？我看到的那篇文章有幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，不妨總結(jié)一下，和大家分享：

1、做好時(shí)間管理計(jì)劃。有個(gè)叫柳比歇夫的昆蟲(chóng)學(xué)家，他記錄了一生的時(shí)間流水，整整堅(jiān)持了56年。（《奇特的一生》，可以學(xué)習(xí)這時(shí)間管理方法）

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柳比歇夫

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這是一個(gè)時(shí)間記錄的案例

a、記錄：記下自己的每一項(xiàng)時(shí)間使用情況。也就是時(shí)間流水。比如每天上班8小時(shí)，跑步40分鐘，吃飯50分鐘，走路2小時(shí)，看微信2小時(shí)，電話30分鐘等。再看你花在哪里的時(shí)間多。

b、分析：分析睡眠時(shí)間，到底每天睡得如何，夠了沒(méi)有。固定流程活動(dòng)的時(shí)間：吃飯，洗澡，上班路上。浪費(fèi)掉的時(shí)間，比如無(wú)意義的溝通，發(fā)呆，無(wú)用閑聊等。再分析可用于上述跑步、讀書(shū)和冥想上的時(shí)間。

c、根據(jù)上述時(shí)間分配，再做好計(jì)劃。比如可以調(diào)整入睡時(shí)間，做到早睡早起。前提是，改變起來(lái)不太難。比如以前是2點(diǎn)睡，調(diào)整為1點(diǎn)，再慢慢到12點(diǎn)睡覺(jué)，如果能調(diào)整到10點(diǎn)睡5點(diǎn)起床，你在8點(diǎn)上班之前，有3個(gè)小時(shí)的早上時(shí)間，夠你慢跑1小時(shí)，讀50頁(yè)書(shū)，做好早餐，聽(tīng)聽(tīng)廣播，學(xué)點(diǎn)你自己喜歡的東西，比如書(shū)法半小時(shí)。

2、形成習(xí)慣，主要是要喜歡上這些事情。

a、建立獎(jiǎng)懲機(jī)制。比如不完成跑步，禁止刷朋友圈2小時(shí)。不早睡，第二天不讓看美劇，不讓刷微博。

b、積極分享，看到變化。加入社群，有助于推動(dòng)自己自律，并提升，看到成長(zhǎng)變化。如各種跑步app里都有跑團(tuán)，社群，讀書(shū)則有讀書(shū)群，有豆瓣可利用來(lái)建立閱讀記錄，分享書(shū)評(píng)等。找?guī)讉€(gè)要好的朋友，組成社群跑團(tuán)，互相監(jiān)督。我有個(gè)跑團(tuán)，大家互相監(jiān)督的少，看來(lái)要建立不完成請(qǐng)飯制度。

這個(gè)方面，我另一個(gè)高中同學(xué)練書(shū)法很給我感觸。她從2年前開(kāi)始認(rèn)真學(xué)書(shū)法，一天練字1-2個(gè)小時(shí)，2年過(guò)后，已經(jīng)很高水平了。目前可以參加一些書(shū)法展覽，寫(xiě)的字結(jié)構(gòu)端正，很有風(fēng)格。她就是從開(kāi)始正式練字開(kāi)始，就在微信朋友圈記錄自己的變化?？粗鴱纳璧綄?zhuān)業(yè)，到現(xiàn)在的個(gè)性化。她也不斷加入社群，和老家的書(shū)法家交流，學(xué)習(xí)，進(jìn)步很大。這是一個(gè)好例子。

c、將習(xí)慣的培養(yǎng)盡量可執(zhí)行化。不要將計(jì)劃做得太大。比如閱讀，不要預(yù)想著一年讀上百本。一個(gè)禮拜讀一本的計(jì)劃，不難做到。如果你速度快，不妨插入一些英文原版書(shū)?，F(xiàn)在有Kindle和iPhone等，在電子書(shū)上閱讀一些難度不大的原版書(shū)，并不難。要讓你看得到自己的進(jìn)步，且不難。

真心喜歡。比如跑步，千萬(wàn)不要說(shuō)跑5公里很難。200斤的胖子，只要愿意跑，一個(gè)月也可實(shí)現(xiàn)自己人生第一個(gè)5公里。我們正常人，只要持續(xù)鍛煉，3個(gè)月跑10公里并不是難事情。

有個(gè)媒體朋友讀英文原版書(shū)。早期可能一個(gè)月讀一本的速度，經(jīng)過(guò)3年后，現(xiàn)在一周可以閱讀1-2本300頁(yè)以上非虛構(gòu)原版書(shū)。有時(shí)候，一趟飛機(jī)可以讀一本薄一點(diǎn)的。從英語(yǔ)水平一般到極其熟練，也就短短幾年時(shí)間。想想我們很多人，學(xué)了二十幾年英語(yǔ)，還是沒(méi)解決問(wèn)題。其實(shí)，從簡(jiǎn)單的文本，從小說(shuō)閱讀開(kāi)始，慢慢就解決了。但前提是，要解決第一個(gè)問(wèn)題：空出時(shí)間來(lái)，簡(jiǎn)化任務(wù)。

d、持續(xù)堅(jiān)持。

讓堅(jiān)持不影響我們的生活。比如閱讀，你記住:手機(jī)上裝閱讀軟件，出門(mén)盡量帶本書(shū)，或Kindle。充分利用上下班路上閱讀。晚上睡前10-30分鐘閱讀時(shí)間。如果不喜歡某本書(shū)，盡快換自己喜歡的。

還比如跑步的積累。能跑堅(jiān)決不走路，不騎車(chē)，不打車(chē)。我現(xiàn)在2-3公里的路程，一個(gè)人的話，基本都是跑去。甚至5公里都是連跑帶走去的。有時(shí)候去一個(gè)地方，可以開(kāi)車(chē)時(shí)，都選擇公交，這樣在公交的兩頭，都有機(jī)會(huì)安排出跑步的距離。在地鐵倒車(chē)都可以選擇跑步，爬樓梯。而不選擇滾梯。

e、找到勵(lì)志偶像。看看身邊，甚至不認(rèn)識(shí)的人是有多努力，自己就不會(huì)懈怠。不驕傲自滿，跑得了5公里，試試10公里。輕松跑完10公里后，試試半馬的挑戰(zhàn)。一周看一本書(shū)，改為2本。我就是在咕咚運(yùn)動(dòng)APP上，關(guān)注一些每周跑50公里到100公里的大牛，督促自己來(lái)跑步的。雖然北京霧霾太大嚴(yán)重影響跑步計(jì)劃的執(zhí)行。我上面講到的幾位朋友，都是我的勵(lì)志偶像。雖然，我一直沒(méi)解決早睡早起的問(wèn)題。：-）

3、人人都可以向你的偶像學(xué)習(xí)。

我知道很多人一年能閱讀300本書(shū)，可我都做不到。是因?yàn)槲依速M(fèi)了太多在無(wú)意義的事情上，浪費(fèi)在看起來(lái)更輕松更快樂(lè)的事情上。我也知道很多人每個(gè)月能跑200-300公里，可我每個(gè)月完成150公里似乎就讓自己陣腳大亂。其實(shí)，我是因?yàn)橐龅氖虑樘?，而愿意安排的時(shí)間太少。如果我也按照這個(gè)方法，就可以了。將偶像設(shè)為你的微信特別關(guān)注好友，隨時(shí)看到他們的進(jìn)步。你自己也會(huì)進(jìn)步的。

4、我們一起努力吧。今天就開(kāi)始。

明年看成效。一起來(lái)吧。我把2015年做下的2016年計(jì)劃，減個(gè)20%，就好了。也許，2017年，我可以做個(gè)冥想的習(xí)慣養(yǎng)成？

除了養(yǎng)成閱讀、跑步、書(shū)法這些習(xí)慣，寫(xiě)作習(xí)慣的培養(yǎng)其實(shí)也不難。在電腦上，甚至手機(jī)上，安裝一些簡(jiǎn)單的寫(xiě)作軟件，遇到想寫(xiě)的，強(qiáng)迫自己每天寫(xiě)個(gè)三五百字。堅(jiān)持半年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天寫(xiě)1000字并不難。寫(xiě)著寫(xiě)著，就成習(xí)慣了。

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