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你有沒有想過，為什么每次做事之前，都要做一大輪所謂的“思想掙扎”？ 好不容易開始工作了，稍微放松一下，就又什么都不想干了。 總之，讓自己行動起來很難，而行動之后堅(jiān)持下去又很難。 為什么自律就是這么痛苦？ 其實(shí)，不是自律痛苦，而是你沒有找到正確的方法，所以才讓你感到這么痛苦而已。 接下來，我會幫你解決這種痛苦！ 你為什么這么懶？讓我們懶惰的原因有很多，如：
你覺得自己平常的懶惰，是哪一個(gè)原因呢？ 其實(shí)我們不管去做什么事情，都需要能量去完成它們。你完成的活動越多，你消耗的能量就越多。 人類進(jìn)化到如今，我們身體仍然相信消耗最少的能量有助于你的生存。尤其是秉承“最少努力原則”。 這一原理最早由法國哲學(xué)家紀(jì)堯姆·費(fèi)雷羅于1894年提出。該原則適用于生物學(xué)、物理學(xué)、網(wǎng)頁設(shè)計(jì)和現(xiàn)實(shí)生活等各個(gè)領(lǐng)域。 簡單來說，就是從A點(diǎn)走到B點(diǎn)，大多數(shù)人都會憑直覺選擇完成任務(wù)所需努力最少的路徑。 當(dāng)然，如果你計(jì)劃鍛煉和燃燒卡路里，你會選擇更長的路線。但是當(dāng)你沒有其他理由完成一項(xiàng)簡單的任務(wù)時(shí)，你的大腦會尋找最簡單的方法來完成它。 當(dāng)然，在現(xiàn)實(shí)生活中，幾乎很少存在“即時(shí)獎勵”的東西，玩手機(jī)、打游戲應(yīng)該是其中一些吧，其他任何有獎勵的任務(wù)，就真的需要通過努力才能夠獲得。 于是，當(dāng)前舒適度的好處，就會導(dǎo)致長期獲得的獎勵，退居次要位置。最后，我們就更喜歡享受現(xiàn)在的快樂，而不是未來更好的回報(bào)。 那怎么辦？ 以下介紹的6種策略，在你需要努力的時(shí)候，或許可以幫你一把，讓你的自律變得沒那么簡單。  5秒法則5秒法則，是由TED的講師梅爾羅賓斯提出來的，她也因此成為暢銷書的作者。 這個(gè)法則的核心是，當(dāng)你想推遲行動時(shí)，可以使用倒計(jì)時(shí)。倒計(jì)時(shí)5-4-3-2-1可幫助你采取必要的行動。 人類有一種在倒計(jì)時(shí)后采取行動的本能，這就是5秒法則的理論所在。 在新年倒計(jì)時(shí)的那一天晚上，你有沒有隨著倒計(jì)時(shí)結(jié)束就大聲喊新年快樂并擁抱周圍的人？ 同樣的效果可以幫助你開始對任何你覺得拖延的任務(wù)采取行動。 想開始工作嗎？倒數(shù)5秒，然后立刻進(jìn)入狀態(tài)。 想放下手機(jī)開始看書嗎？倒數(shù)5秒，然后立刻拿起書本。 每次想要行動的時(shí)候，都養(yǎng)成倒數(shù)的習(xí)慣，你就會建立出一種行動的沖動了。  2分鐘規(guī)則《時(shí)間管理》一書的作者大衛(wèi)艾倫，在他的書中提出這項(xiàng)技術(shù)。 所謂“2分鐘規(guī)則”，就是如果你完成一項(xiàng)任務(wù)的時(shí)間少于2分鐘，請立即完成。 這個(gè)方法背后的推理是，回憶任務(wù)，收集頭腦中的信息，然后執(zhí)行它需要超過2 分鐘時(shí)間，以此建立“行動勢能”。 還有垃圾沒有倒？如果你能夠2分鐘內(nèi)完成，就立刻下樓倒掉。 還有一大堆衣服沒有疊？嘗試用2分鐘去處理這件事。 注意到待辦事項(xiàng)清單上的一項(xiàng)可以立即完成的任務(wù)嗎？現(xiàn)在做。 無論任務(wù)的優(yōu)先級如何，只要你給自己2分鐘的時(shí)間，你都可以完成它們。 因?yàn)?分鐘的時(shí)間，足夠讓我們建立行動的勢能。順著這種態(tài)勢，我們就可以一直堅(jiān)持到完成這項(xiàng)工作。 除非真的有緊急情況，否則你總是有2分鐘的時(shí)間來開始你的工作，即便它不是現(xiàn)在最重要的事情。 讓第一步變得簡單任何任務(wù)中最困難的部分是邁出第一步。困難源于兩個(gè)原因： 第一步所需的努力： 例如，如果你打算開始去健身房，最困難的部分是穿上合適的衣服并到達(dá)健身房。到達(dá)該位置后，鍛煉并不太難。第一步造成的障礙卻會使得任務(wù)變得更難。 當(dāng)?shù)谝徊娇雌饋砗芾щy時(shí)，試著讓第一步盡可能簡單。如果你懶得早上去健身房找衣服，睡前把它們準(zhǔn)備好。第一步越順利，完成任務(wù)的機(jī)會就越大。 第一步不夠清晰： 有時(shí)，你把目標(biāo)看成一個(gè)整體，不知道如何開始。例如，你想開始創(chuàng)業(yè)，但不知道正確的第一步。對采取什么行動的困惑可能會阻礙第一步本身。 在這種情況下，將較大的目標(biāo)分解為較小的部分。如果你仍然覺得很難確定第一步，請選擇一個(gè)小任務(wù)，然后開始。 對于更大的目標(biāo)，開始并建立動力比找到完美的第一步更重要。一旦開始，糾正錯誤（如果有）并不太難。 一個(gè)較小的任務(wù)可以幫助你克服懶惰，因?yàn)樗雌饋砗苋菀鬃龅健?/p>  為分心引入挑戰(zhàn)我們的大腦喜歡對干擾做出反應(yīng)。 例如動不動就打開手機(jī)和檢查冰箱的做法，就是我們的大腦用來逃避工作的一種偷偷摸摸的方式。 但是，如果你和分心之間增加一個(gè)額外的步驟，通過讓注意力在分心時(shí)有了難度，你可以減少浪費(fèi)時(shí)間的機(jī)會。 舉個(gè)例子。 例如坐在沙發(fā)上，拿起遙控器打開電視。你的大腦已經(jīng)將這些行為連接到你的行為中，你想都不用想就去做了。 為了打破這種無意識的行為，你必須引入一個(gè)額外的步驟。如果你拔掉電視插頭或?qū)⑦b控器留在廚房，下次你打開電視時(shí)，就有了挑戰(zhàn)性的難度。 你必須要付出額外的努力，才能夠完成這件事，而你的大腦還沒有為這種挑戰(zhàn)做好準(zhǔn)備。 同樣，想一想你工作的時(shí)候，最讓你分心的東西是什么。然后在努力和分心之間，加入挑戰(zhàn)。 由于你的大腦喜歡任何懶惰的行為，因此解決問題的其中一種方法，就是讓懶惰本身更難實(shí)現(xiàn)。  為自己設(shè)計(jì)獎勵制度獎勵是驅(qū)動我們堅(jiān)持的一個(gè)重要方法。 回想起你小時(shí)候，有沒有做過一些事情去獲得獎勵？有時(shí)，快樂不是獎勵本身，而是獲得獎勵的樂趣。 即使作為成年人，獎勵仍然可以用于激勵人們。公司向表現(xiàn)最好的人支付獎金，并將表現(xiàn)出色的人提拔到更高的職位。所有這些都不過是獎勵。 不幸的是，你可能并不總是有外部人員發(fā)放獎勵來完成你的個(gè)人目標(biāo)。為了彌補(bǔ)差距，獎勵自己完成任務(wù)。 當(dāng)目標(biāo)更重要時(shí)，當(dāng)你取得進(jìn)步并達(dá)到里程碑時(shí)，請善待自己。不要等到整個(gè)項(xiàng)目完成。 找到驅(qū)動你前進(jìn)的動機(jī)如果你沒有動力去完成一項(xiàng)任務(wù)，你就很難開始它。 在這種情況下，想要重新發(fā)現(xiàn)你的動力，你就要想一想為什么要開始。正所謂“不忘初心”，挖掘曾經(jīng)讓你熱血沸騰的動機(jī)。 例如，你為什么要做這個(gè)工作？是因?yàn)槟阆矚g這份工作，工資很高，還是希望給自己創(chuàng)造更美好的未來？ 想想一開始是什么激發(fā)了你的動力。如果你的動機(jī)不復(fù)存在，那么問一問自己為什么還沒有辭職呢？ 如果你能弄清楚是什么讓你感到懶惰和沒有動力，你就可以找到一種方法來防止或減輕這種影響。 例如，你是否總是在一天中的某個(gè)時(shí)間感到?jīng)]有動力？當(dāng)你沒有挑戰(zhàn)你的工作時(shí)，懶惰的感覺會蔓延嗎？ 缺乏能量是懶惰的原因。你可能睡得不夠或睡得不好。也許你吃了太多的糖和垃圾食品。抑郁也會導(dǎo)致精力不足。 壓力是缺乏動力的常見原因，也會導(dǎo)致自己無法自律。這時(shí)，你就需要找一些方法，讓自己放松放松了。 總之，設(shè)定一個(gè)更合理的目標(biāo)，從容易著手的方式開始，倒數(shù)5秒讓自己行動起來，堅(jiān)持2兩分鐘建立行動勢能，阻隔干擾你的事物，減少完美主義等，都可以幫你建立自律的習(xí)慣。 養(yǎng)成習(xí)慣之后，你的自律就是自然的事情。一旦懶了，你反而會覺得自己對生活有所虧欠呢！ |
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