“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。12月21日是冬至節(jié)氣，中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有“春生夏長(zhǎng)，秋收冬藏”的說(shuō)法，一年中冬天陽(yáng)氣潛藏、陰氣盛極，萬(wàn)物活動(dòng)趨向休止，正是保養(yǎng)精神、收藏精氣的好時(shí)機(jī)。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師姚欣艷表示，冬季進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。

冬季如何進(jìn)補(bǔ)？今日，姚欣艷進(jìn)行了詳細(xì)介紹。

1、補(bǔ)有針對(duì)，戒亂進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為:"陰平陽(yáng)秘,精神乃治",陰陽(yáng)平衡就能維持正常的生理狀態(tài),機(jī)體就處于健康狀態(tài)。在補(bǔ)益當(dāng)中或滋陰、或壯陽(yáng)、或陰陽(yáng)雙補(bǔ)，以達(dá)到陰陽(yáng)平衡的目的。人們?cè)谶M(jìn)補(bǔ)之前首先需要了解自己屬于何種體質(zhì)，有目的的選擇食物進(jìn)補(bǔ)。如果沒有特殊癥狀，一般來(lái)講，中年人以補(bǔ)益脾胃為主，老年人以補(bǔ)益腎氣為主。但具體到個(gè)人，又有氣虛、血虛、陰虛、陽(yáng)虛、氣血陰陽(yáng)兩虛等情況的不同，最好在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下判定。

2、重視補(bǔ)脾，補(bǔ)而戒膩

脾胃為后天之本。中醫(yī)認(rèn)為，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死”，脾胃功能正常，飲食水谷才能化生水谷精微物質(zhì)滋養(yǎng)身體?！捌⒅鬟\(yùn)化”，“脾喜燥惡濕”，滋膩厚味之補(bǔ)品，容易傷及脾胃，影響脾胃的運(yùn)化功能。所以脾胃虛弱的患者，首先是要健脾養(yǎng)胃，否則服用再多的補(bǔ)品也無(wú)濟(jì)于事。因此，冬令進(jìn)補(bǔ)不要過(guò)于滋膩厚味，以易于消化為準(zhǔn)則。

3、氣血雙補(bǔ)，補(bǔ)而戒偏

中醫(yī)認(rèn)為，氣與血、陰與陽(yáng)雖然是互相對(duì)立的兩個(gè)方面，但是又互為生長(zhǎng)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)也要注意兼顧氣血陰陽(yáng)，不可一味偏補(bǔ)，防止過(guò)偏反而引發(fā)它疾，講究陰陽(yáng)平衡。例如，“參有余則是火”，過(guò)多的服用紅參則可能出現(xiàn)牙齦出血上火的現(xiàn)象。

4、體虛進(jìn)補(bǔ)，外感戒補(bǔ)

中醫(yī)有“急則治其標(biāo)，緩則治其本”的治療原則，當(dāng)體虛的身體在突然外感風(fēng)寒濕邪，有感冒、咳嗽、泄瀉、發(fā)熱等外感病癥時(shí)，不宜進(jìn)補(bǔ)，這時(shí)應(yīng)該治療急性疾病，驅(qū)邪為主，以免滋補(bǔ)之品留邪為寇，后患無(wú)窮。

5、合理進(jìn)補(bǔ)，勿憑貴賤

一些人以為補(bǔ)品越貴越好，不惜花高價(jià)買燕窩、魚翅、冬蟲夏草之類的保健食品和補(bǔ)藥?！叭笔裁?，補(bǔ)什么”，是進(jìn)補(bǔ)的基本原則。如冬蟲夏草味甘，性平，能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，補(bǔ)肺平喘，止血化痰。所以它主要是適合用于腎虛陽(yáng)痿，遺精，頭昏耳鳴，肺虛或肺腎兩虛者，不是任何人都適合的。對(duì)于補(bǔ)藥，不要以補(bǔ)品價(jià)格貴賤分高低，關(guān)鍵是要根據(jù)自己的實(shí)際情況、自己的體質(zhì)選擇相應(yīng)補(bǔ)品，尤其是老年群體，則更應(yīng)以實(shí)用為滋補(bǔ)原則。

姚欣艷主任醫(yī)師表示，冬季進(jìn)補(bǔ)，還要注意以下方面。

冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、瘦肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。

中年人身負(fù)重任，超負(fù)荷工作，不注意休息，易導(dǎo)致氣血耗傷，故冬季補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主，可食黃芪、當(dāng)歸等。老年人腎氣漸衰，肝腎不足，故冬季補(bǔ)益以補(bǔ)益肝腎為主，可選枸杞子、何首烏、杜仲等。

鏈接：幾個(gè)冬季進(jìn)補(bǔ)藥膳的做法

·羊肉山藥湯：1.將羊肉剁成小塊，胡蘿卜切滾刀塊，山藥去皮切滾刀塊后泡水；將羊肉小塊入冷水鍋中，余燙去浮沫兒后撈出。2.另起鍋加入開水，下入余燙過(guò)的羊肉和蔥段、姜片、料酒及花椒數(shù)粒。大火燒開后小火慢煲40分鐘，加山藥、胡蘿卜和少量鹽，繼續(xù)煲15分鐘，最后加入枸杞，煮5分鐘后起鍋，撒上少許胡椒粉即可。

·羊肉與蘿卜湯：將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉飲湯，有興陽(yáng)溫運(yùn)之功效，適合于陽(yáng)氣不足的老年人。

羊肉味甘而不膩，性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、暖中祛寒、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效，冬天吃羊肉既能抵御風(fēng)寒又可滋補(bǔ)身體；枸杞可補(bǔ)腎益精，養(yǎng)肝明目，補(bǔ)血安神，生津止渴，潤(rùn)肺止咳山藥具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎、固腎益精、聰耳明目、助五臟、強(qiáng)筋骨、長(zhǎng)志安神、延年益壽的功效。

·滋補(bǔ)老鴨湯：1.老鴨清凈，大火燙煮5分鐘，使血沫出凈2.將整只老鴨放入專用湯煲中，放入火腿片、筍干絲、大蔥白、厚姜片，調(diào)入黃酒。3.大火將湯煲燒開，調(diào)至小火，煲4個(gè)小時(shí)。4.老鴨煲煲好后，揀出已煮爛的蔥姜，調(diào)入鹽即可。

鴨肉中的脂肪酸熔點(diǎn)低，易于消化。所含B族維生素和維生素E較其他肉類多；能有效抵抗腳氣病、神經(jīng)炎和多種炎癥，還能抗衰老。