減肥期間怕吃多怎么辦？

減肥期間吃多了怎么辦？

減肥期間容易餓怎么辦？

減肥期間容易便秘怎么辦？

高糖高脂類食物吃得比較多怎么辦？

那你一定要注意吃好吃足膳食纖維的食物，吃好膳食纖維的食物，不僅讓你不容易餓，還可以幫助阻止身體吸收你攝入過(guò)多的糖分和脂類，當(dāng)然膳食纖維的的作用不僅僅這些，它可以幫助我們減解決減肥期間的很多疑問(wèn)和問(wèn)題。。。

今天我將會(huì)幫你揭開(kāi)膳食纖維食物的神秘面紗，記得點(diǎn)贊收藏關(guān)注，要不然等一下你又找不到了。嗯

色素纖維包含水溶性膳食纖維，如存在在大自然中的果膠和樹(shù)膠；以及非水溶性膳食纖維，如存在于植物細(xì)胞壁中的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素。

膳食纖維能增加口腔的咀嚼強(qiáng)度，刺激唾液的分泌，，促進(jìn)食物的消化代謝；

膳食纖維的熱量低，吸水膨脹度高，能夠增加飽腹感，減少能量的攝入；

膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)身體的廢物垃圾及時(shí)快速的排出體外；

膳食纖維能吸收水分，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，阻礙營(yíng)養(yǎng)被身體吸收；

膳食纖維能促進(jìn)身體的有益菌繁殖，促進(jìn)腸道內(nèi)的微循環(huán)；

膳食纖維可以調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇，減少消化過(guò)程中對(duì)脂肪的吸收；

膳食纖維可以使腸道的食物增大變軟，促進(jìn)排便的速度，防止便秘；

膳食纖維遇水膨脹，能夠延緩糖的吸收，能避免血糖值的快速上升；

膳食纖維能吸附膽汁酸，從而導(dǎo)致脂肪膽固醇的吸收率大大下降；

膳食纖維在促進(jìn)排便的同時(shí)，可以將腸道的毒素、膽固醇脂肪和食物中的重金屬一起排出；

正常的人每天攝入37℃，應(yīng)該在10~30克左右，減肥及便秘人群應(yīng)該每天攝入30克以上的纖維素，同時(shí)一定要喝2000毫升左右的水。

膳食纖維含量高的食物有百谷餐，紅薯，蘋(píng)果，燕麥粥，竹筍，芹菜，木耳，以及五谷雜糧粗糧根莖類綠葉蔬菜等。

膳食纖維是人體的第7大營(yíng)養(yǎng)素，雖然不能被身體吸收，但是它能夠給身體帶來(lái)很多健康的好處，膳食纖維對(duì)我們的健康很重要，但是在減肥期間，我們更重要的是追求營(yíng)養(yǎng)均衡，在減肥期間我們一定要注意碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪，維生素，礦物質(zhì)以及膳食纖維一樣都不能少哦，更多減肥知識(shí)，關(guān)注我，教你健康飲食，生活化減脂。