我們的身體需要一定程度的壓力才能正常工作，但是長期的壓力會對健康造成負面影響，在我們的現(xiàn)代社會生活中，越來越多的成年人生活在持續(xù)的壓力下。

持續(xù)的壓力荷爾蒙升高會導致心理健康狀況下降，一項新的研究證實了糖皮質激素（“應激激素”）的功能以及它們如何影響大腦，這對精神障礙的預防和治療具有重要意義。

壓力荷爾蒙通過基因組方式調節(jié)身體機能的許多方面，當人體感知到壓力時，某些腺體產(chǎn)生并釋放特定的激素進入血液中以作出反應。

這些激素通常被稱為壓力荷爾蒙，它們會引起各種身體效應，增加心率和血壓，壓力荷爾蒙也可以在植物體內找到。

一般來說，壓力荷爾蒙可分為：

• 人體壓力荷爾蒙

• 植物壓力荷爾蒙

（本文將著重人體壓力荷爾蒙）

這些激素是對壓力或緊急情況作出反應時分泌的激素，負責一種被稱為戰(zhàn)或逃的反應。

有三種類型的人類應激激素：

• 腎上腺素

• 去甲腎上腺素

• 糖皮質激素

腎上腺素和去甲腎上腺素在壓力下會產(chǎn)生即時反應，它們增加呼吸速率、警覺性、心跳、瞳孔、出汗、擴張和毛發(fā)勃起。

兒茶酚胺刺激糖原分解，從而增加血糖水平，對逃離危險或有害環(huán)境所需的能量激增。

兒茶酚胺還刺激蛋白質和脂質的分解，這些激素將血流從壓力條件下不太重要的區(qū)域轉移到壓力下更需要它的區(qū)域，如肌肉。

根據(jù)情況，可能需要半小時到兩天才能恢復到正常的休息狀態(tài)。

腎上腺素作用于脂肪組織并將游離脂肪酸釋放到循環(huán)中，腎上腺素還是一種有效的心臟活動刺激物，它增加心肌的刺激性、收縮速度和強度，并增加心輸出量，它引起皮膚和粘膜小動脈的血管擴張，腎上腺素對心輸出量的影響較小。

腎上腺素使胃、腸、細支氣管和膀胱的平滑肌松弛，這種激素在哮喘發(fā)作的治療中很有價值。

皮質醇會增加血液中的葡萄糖、氨基酸和脂肪酸水平。在肌肉和脂肪組織中，皮質醇會導致蛋白質消耗。在脂肪組織中，皮質醇會增加脂肪分解，而在肌肉中，皮質醇會導致儲存蛋白質的消耗。

糖皮質激素是由腎上腺合成的膽固醇源性應激激素，它們對神經(jīng)系統(tǒng)的健康運作和在壓力事件后恢復體內平衡至關重要，當身體分泌過多或過少的這些激素時，會導致與壓力相關的精神障礙。

糖皮質激素會增加丙氨酸-α-酮戊二酸和酪氨酸轉氨酶以及色氨酸吡咯酶的水平。它們增加了糖異生調節(jié)中的關鍵酶（磷酸烯醇式丙酮酸羧激酶、丙酮酸羧化酶、葡萄糖-6-磷酸酶和果糖-16-二磷酸酶）。

在肝臟中，皮質醇在丙酮酸羧化酶水平上作用于二氧化碳的固定，丙酮酸羧化酶是糖異生的關鍵酶。

這組激素對紅細胞、心臟和大腦沒有活性，是具有免疫抑制和抗炎作用的激素，并對骨骼、外分泌分泌、循環(huán)AMP和應力有影響。 

鹽皮質激素是一類影響水鹽平衡的類固醇激素。鹽皮質激素的一個例子是醛固酮，其他內源性激素如脫氧皮質激素和孕酮也起鹽皮質激素的作用。

鹽皮質激素增加腎小管對鈉和氯的吸收，降低汗腺、唾液腺和胃腸道的吸收率。

在使用激素時，它會增加細胞外液量，從而增加血液循環(huán)率和尿量。

醛固酮還能增加鎂的腎清除率。

纖毛是從所有哺乳動物細胞表面延伸出來的微小的、毛發(fā)狀的振動結構，功能良好的纖毛有助于實現(xiàn)重要的功能，包括大腦發(fā)育和大腦的可塑性。然而，纖毛是如何影響神經(jīng)發(fā)育的還是個謎。

研究人員通過對這兩種皮質類固醇受體——鹽皮質激素受體（MR）和糖皮質激素受體（GR）與海馬體中的神經(jīng)可塑性基因基因之間的關系的研究發(fā)現(xiàn)，MR和GR與許多參與神經(jīng)可塑性過程的基因相互作用，其中還包括神經(jīng)元間的交流以及學習和記憶功能，而且這些基因中有一部分與精神障礙的發(fā)展有關，例如：

• 重性抑郁癥

• 焦慮

• 創(chuàng)傷后應激障礙

• 精神分裂癥譜系障礙

因此，功能失調的壓力荷爾蒙通過作用于這些纖毛和神經(jīng)可塑性基因可能影響心理健康。

當然，這一發(fā)現(xiàn)預示著未來進一步研究通過壓力荷爾蒙如何幫助調節(jié)這些基因。然而，這項新研究解決了壓力荷爾蒙與心理健康之間關系的一些謎團，它也能識別大腦中對脆弱基因起作用的特定受體。

在現(xiàn)代快速的生活狀態(tài)中，我們無法完全擺脫壓力，但可以學會更有效地管理壓力。如果最近感覺壓力很大，可以試試下面的幾個方法：

       良好睡眠。

• 當睡眠不好時，皮質醇水平就會紊亂。確保每晚至少有7-8小時的睡眠時間，并保持有規(guī)律的睡眠計劃。

  經(jīng)常鍛煉。

• 運動有助于減輕壓力，改善睡眠質量，降低皮質醇。每周至少進行三小時中等強度的有氧運動和一到兩小時的力量訓練。

  練習冥想。

• 我們生活中的大部分壓力來自于我們對事件的反應，而不是情境本身，通過練習冥想或其他方式來更加意識到我們的思想可以大大減輕壓力。只需正視自己的想法而不去評判或回應它們，你就能對生活施加更多的控制力。

  均衡飲食。

• 營養(yǎng)不良會引起一系列精神和身體健康問題，高糖分、精制谷物和飽和脂肪的飲食會增加皮質醇水平。全谷類、水果、蔬菜和多不飽和脂肪的飲食會產(chǎn)生相反的效果。

  深呼吸。

• 你有沒有注意到，當你有壓力時，你的呼吸變得淺而快？通過練習深呼吸技術，可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這有助于降低壓力荷爾蒙。

如今大多數(shù)人似乎都在應對慢性壓力，這也許可以解釋我們整體健康狀況不佳的原因，壓力荷爾蒙會影響大腦中的海馬體和這些重要的神經(jīng)纖毛功能的基因。

還有當糖皮質激素受體受損時，壓力的升高也會導致精神疾病，通過控制壓力荷爾蒙，從而讓我們都能享受一個更平和健康的生活。

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文章的目的是提供一般的醫(yī)療、健康、用藥的科普信息，不能代替任何個人的醫(yī)學診斷和治療。個人的醫(yī)學問題請及時咨詢醫(yī)生。