?在平時工作中，經(jīng)常遇到因為壓力大而失眠，因為壓力大而身體不舒服的情況，壓力做為影響健康的重要因素，需要好好管理一下。因為心理壓力無處不在，43%  的成年人健康受到壓力的不利的影響。據(jù)不完全統(tǒng)計，去看心理醫(yī)生的辦公室工作者，2 / 3  是與壓力有關(guān)的癥狀。

今天來聊一聊壓力的話題。

什么是壓力？

外界環(huán)境的變化和機體內(nèi)部狀態(tài)所造成的人的生理變化和情緒波動。

導(dǎo)致身體壓力的原因有哪些？

環(huán)境性：酷熱/極寒、噪音、接觸毒性物質(zhì)、日照周期受到干擾。

生理性：饑餓、感染、睡眠質(zhì)量不良、運動過度、疼痛、低血糖、慢性炎癥。

精神性：恐懼/焦慮/煩惱、憂郁。

其他：重金屬超標(biāo)，自由基的攻擊，環(huán)境毒素的影響，過敏，心理問題，細(xì)菌、病毒感染、營養(yǎng)缺陷、脫水等。

壓力是來源于家庭、疾病、工作、婚姻、社會等各個方面的總負(fù)荷。

壓力的危害有哪些？

壓力與六大導(dǎo)致死亡的疾病有關(guān)：心臟疾病、癌癥、肺部疾病、事故、肝硬化和自殺。

壓力是如何導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康

問題的？

當(dāng)壓力出現(xiàn)時，大腦皮質(zhì)感受到壓力：

1、短暫的急性壓力，可以通過交感神經(jīng)作用于腎上腺髓質(zhì)，釋放腎上腺素和去甲腎上腺素，身體對壓力和應(yīng)激做出反應(yīng)。

2、長期的慢性壓力，通過下丘腦-垂體作用于腎上腺皮質(zhì)，釋放壓力荷爾蒙和抗壓荷爾蒙。因需要合成更多的壓力荷爾蒙和抗壓荷爾蒙，所以原料不足以再合成其他的激素，導(dǎo)致出現(xiàn)性激素和甲狀腺激素合成異常。

長期慢性壓力如同「端水杯」，雖然水杯不重，但是長時間端著水杯的手總是會受不了，慢性壓力亦如此。慢性壓力最終也可導(dǎo)致身體的崩潰。

長期慢性壓力的癥狀有哪些？

1、心理問題。, 心理失衡，引起抑郁癥（由于荷爾蒙分泌失調(diào)）、焦慮等心理疾病。自卑、多疑、嫉妒、消沉、思維混亂、脾氣暴躁、過度亢奮、喜怒無常等等。

2、極度疲勞，身體疼痛。

3、失眠（身體嘗試產(chǎn)生腎上腺素，以彌補腎上腺皮質(zhì)功能，從而導(dǎo)致失眠），健忘等。

4、化學(xué)物質(zhì)的敏感性增加、「新」過敏出現(xiàn)，容易出現(xiàn)身體過敏。身體抵抗力降低，容易感染。

5、胃腸功能障礙。惡心嘔吐、腹脹腹瀉，納差、食欲不振等。

6、內(nèi)脂增加（內(nèi)臟脂肪組織的增加），如脂肪肝等。

7、激素紊亂。生殖激素分泌失調(diào)的癥狀、甲狀腺功能障礙（周邊皮質(zhì)醇水平增加阻塞了 T4 轉(zhuǎn)化為 T3 的速度）。

8、渴望過咸的食物和甜食。

如何管理壓力

適當(dāng)?shù)膲毫κ枪ぷ鞯膭恿?，然而過度的壓力，長期的慢性壓力會導(dǎo)致一些健康問題。對于管理壓力的方法有很多，總結(jié)一下：

1、通過轉(zhuǎn)移注意力，傾訴、發(fā)泄等方法，排解壓力，及時調(diào)整目標(biāo)和心態(tài)的方法，學(xué)會運用壓力。

2、可以通過運動，做瑜伽，聽音樂，冥想等方式釋放壓力。豐富個人的業(yè)余生活，通過業(yè)余生活排解壓力。

3、充足的睡眠。充分休息，不管多忙，每天必須保證 8 小時的睡眠時間。

4、食物療法。血清素是制造幸福感的重要來源之一。多吃葉酸含量蔬果如蘆筍、菠菜、柑橘類、番茄、豆類等，可以促進分泌血清素；魚油中的 Omega-3 脂肪酸，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)，增加血清素的分泌量。多巴胺也可以調(diào)節(jié)情緒，含有色胺酸和維生素 B6 豐富的香蕉幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心。葡萄柚含有豐富的維生素 C，也是多巴胺合成的重要成分之一。