情緒是一種提示，反應(yīng)著一個(gè)階段的身心狀態(tài)，它是一種信號(hào)，就像指南針。

每當(dāng)它出現(xiàn)，都意味著它指引我們走向正確的方向，情緒可以引導(dǎo)我們采取正確的行動(dòng)。

當(dāng)我們犯了錯(cuò)誤或者做了錯(cuò)誤的選擇，我們可能會(huì)因?yàn)榻Y(jié)果不如意而難過(guò)、逃避，但最終都會(huì)面對(duì)，這個(gè)過(guò)程情緒就會(huì)助力我們成長(zhǎng)。

如果我們經(jīng)歷的是惡意的打擊，產(chǎn)生巨大的落差時(shí)，情緒會(huì)讓我們更清楚地認(rèn)識(shí)自己，而不去在意外界的打擊。

因此，情緒在一定程度上，是我們的提示，如果了解了如何調(diào)節(jié)并且控制我們的情緒，就可以在出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候識(shí)別它，從而改變困局。

今天，我們將重點(diǎn)了解情緒的調(diào)節(jié)方法，我們?nèi)绾闻囵B(yǎng)，有哪些方法我們?cè)谏钪锌梢詰?yīng)用。 

什么是情緒調(diào)節(jié)

情緒調(diào)節(jié)是指一個(gè)人對(duì)情緒體驗(yàn)過(guò)程產(chǎn)生的想法以及行為的調(diào)節(jié)，可以有意識(shí)的或無(wú)意識(shí)的。

情緒調(diào)節(jié)包括三個(gè)過(guò)程：

1.阻止情緒發(fā)生產(chǎn)生的消極想法

2.阻止情緒發(fā)生產(chǎn)生的消極行動(dòng)

3.調(diào)節(jié)情緒產(chǎn)生時(shí)的連帶反應(yīng)

理想的情況，是情緒發(fā)生后，產(chǎn)生的想法可以有效抑制。

如果到第一步能夠停止，就不會(huì)有第二步，第三步的產(chǎn)生。

舉個(gè)例子：

比如夫妻雙方吵架，為一件小事。

女方說(shuō)了一句帶抱怨的話，如果男方想要還擊的時(shí)候意識(shí)到自己想還擊就停止，后面就不會(huì)連帶反應(yīng)。

當(dāng)男方?jīng)]有意識(shí)到自己開(kāi)始發(fā)起攻擊，而女方也沒(méi)有意識(shí)到自己可以試著挺一挺，就會(huì)產(chǎn)生更大的沖突。

就會(huì)有激烈的雙方攻擊，甚至最后演化為行動(dòng)上的大喊大叫、摔東西。

連帶著雙方都會(huì)有很強(qiáng)烈的受挫感和愧疚感等等情緒。

所以，一個(gè)人在情緒的過(guò)程中，意識(shí)到自己想要行動(dòng)往往是最容易的一步，也是最重要的一步。

但是如果沒(méi)有過(guò)情緒調(diào)節(jié)的學(xué)習(xí)，往往是兩敗俱傷才會(huì)思考，為這一場(chǎng)發(fā)泄究竟值不值得。

為什么控制不住情緒

每個(gè)人每天都會(huì)面臨各種壓力與各種情緒的刺激，其中大部分都需要我們正確的消化。

在每天受到情緒的多種刺激后，大腦很自然地就會(huì)陷入到一些消極的思考中。

這些思考如果沒(méi)有清理，就會(huì)進(jìn)入一種循環(huán)，第二天新的刺激到來(lái)時(shí)，我們會(huì)積累更多隱藏的消極情緒。

情緒調(diào)節(jié)起到的最重要的作用就是，幫助我們過(guò)濾一些不重要的信息，并且使我們不會(huì)引起壓力或恐懼的方式關(guān)注問(wèn)題。

情緒調(diào)節(jié)的研究表明，焦慮程度較低的人往往會(huì)表現(xiàn)出更高的情緒控制能力和社交能力。

情緒調(diào)節(jié)能力不佳的人更容易成為情緒的犧牲品，行為和行為模式也總是受自身的情緒所支配。

一個(gè)情緒管理良好的人，會(huì)對(duì)自己的感受和行為有更好的覺(jué)察力和感受力。

當(dāng)我們面對(duì)情緒刺激時(shí)，大腦的自然反應(yīng)是激活杏仁核，這是一個(gè)調(diào)節(jié)戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)的大腦部位。

通過(guò)情緒調(diào)節(jié)，我們可以讓這個(gè)做出反應(yīng)的時(shí)間縮短，從而給自己足夠的空間進(jìn)行調(diào)節(jié)。

在前面正念與大腦的學(xué)習(xí)中，我們了解過(guò)正念可以訓(xùn)練杏仁核活躍的水平，實(shí)際上情緒的調(diào)節(jié)，就是減少對(duì)大腦杏仁核反應(yīng)的速度。

杏仁核反應(yīng)時(shí)間越長(zhǎng)，我們就越容易恢復(fù)到理性思考的狀態(tài)。

所以我們要學(xué)習(xí)并且練習(xí)自己的這種能力，成為情緒的主人還是成為情緒的奴隸，這是一種選擇。 

情緒調(diào)節(jié)的技巧

情緒的調(diào)節(jié)是在感覺(jué)與反應(yīng)之間，按下暫停鍵，在這個(gè)過(guò)程，我們會(huì)放慢腳步，覺(jué)察整個(gè)過(guò)程。

比如說(shuō)，同樣的沖突，有的人選擇直接爆發(fā)，有的人轉(zhuǎn)身離開(kāi)。

當(dāng)我們沖動(dòng)地做出反應(yīng)而不能覺(jué)察到內(nèi)心的狀態(tài)時(shí)，我們很多時(shí)候說(shuō)出的語(yǔ)言、做出的選擇也是遠(yuǎn)離自己的。

通過(guò)適當(dāng)?shù)那榫w管理，我們就能夠升起更多的自我覺(jué)察與調(diào)節(jié)。

具體我們看一看調(diào)節(jié)的方法：

1.自我覺(jué)察

當(dāng)沖突發(fā)生時(shí)，留意我們的感受并命名它。

比如：我感覺(jué)到失落、憤怒、羞愧還是無(wú)助。

盡可能多給自己一些選擇并探索自己的感受，我們只有留意到此時(shí)此刻的感受，才能看清楚真相。

在這個(gè)過(guò)程中，我們不需要對(duì)自己或?qū)Ψ阶龀雠袛啵恍枰粢庾约旱母惺?，因?yàn)檫@些感受會(huì)影響我們的行為。

2.正念練習(xí)

當(dāng)然，僅僅在情緒出現(xiàn)時(shí)覺(jué)察是不夠的，我們需要在日常生活中培養(yǎng)出自己的正念意識(shí)。

正念練習(xí)，可以讓我們回到當(dāng)下，放下評(píng)判，同時(shí)身體的放松方法和正念的呼吸練習(xí)，都可以幫助我們清理就有的思維模式和積壓的情緒。

3.自我關(guān)懷

每天為自己留出一些時(shí)間自我關(guān)懷，讓我們的心靈與思想有更多的愛(ài)的空間，這種空間可以提升我們對(duì)事物的感受方式。

因?yàn)槲覀儗?duì)這個(gè)世界的反應(yīng)與感受，往往與我們的內(nèi)在感受有關(guān)。

每天可以進(jìn)行呼吸的練習(xí)，并且每天積極的自我肯定，睡前記得感恩自己，尤其是在情緒不佳的時(shí)期，更要每晚感恩自己。

4.積極地交流

人是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，但精神層面又渴求交流。

可以試著建立積極的交流，與積極的朋友或者專(zhuān)業(yè)的老師進(jìn)行交流。

5.留意自己的情緒循環(huán)

當(dāng)我們總是時(shí)不時(shí)地想起一些負(fù)面的問(wèn)題，這意味著我們已經(jīng)陷入到情緒循環(huán)中了。

我們可以進(jìn)行自我覺(jué)察-調(diào)節(jié)呼吸-自我關(guān)懷這三步來(lái)從情緒中走出，如果依舊陷入其中，向外尋求專(zhuān)業(yè)的人員的幫助與支持。

其實(shí)情緒，是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的問(wèn)題，不管我們處于什么樣的情緒狀態(tài)，都要給自己最大的寬容，因?yàn)槟阒皇亲隽苏Ｈ硕紩?huì)做的事情，不要因?yàn)榍榫w而給自己更大的苛責(zé)。

即使身邊的人給予你一些苛責(zé)，你也要給自己最大的寬容，隨著覺(jué)察力、感受力、自我接納力的提升，你的情緒狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好的。