一候鵑鷗不嗚；

二候虎始交；

三候荔挺出。

大雪時因天氣寒冷，寒號鳥也不再鳴叫了。

由于此時是陰氣最盛時期，正所謂盛極而衰，陽氣已有所萌動，所以老虎開始有求偶行為。

“荔挺” （蘭草的一種）因感到陽氣的萌動而抽出新芽。

起居養(yǎng)生

▲早睡晚起

大雪時節(jié)養(yǎng)生仍應(yīng)遵循 《黃帝內(nèi)經(jīng)》“早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”的養(yǎng)生原則，保證充足睡眠。

早睡可養(yǎng)人體陽氣，晚起可養(yǎng)陰氣，待日出而起，可躲避嚴寒，用冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，使人體達到陰平陽秘。

▲注重保暖

大雪節(jié)氣天氣寒冷，風寒之邪易侵襲人體，故應(yīng)做好防寒保暖工作，尤其應(yīng)保護好腰腹和關(guān)節(jié)部位。

腹部受寒則易引起胃腸疾患；

頸肩部受了風寒后，肌肉容易痙攣、疼痛，甚至還會牽扯到背部；

腰為腎之府，腎為人體先天之本，腰部受寒冷刺激，易使局部血管收縮，血流減緩，引起腰部疼痛；

腿部受寒則腿部肌肉容易發(fā)生收縮、痙攣，甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

因此大雪時節(jié)應(yīng)格外重視以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，必要時應(yīng)裹上圍巾以保護頸肩，戴上護膝以保護腿部。

飲食養(yǎng)生

▲飲食宜 “進補”

我國民間素有 “冬季進補，開春打虎”的俗語，說明了冬季進補的重要意義。

因為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，由于氣候寒冷，人體的生理功能處于低谷，趨于封藏沉靜狀態(tài)，人體的陽氣內(nèi)藏，陰精固守，是機體能量的蓄積階段，也是人體對能量營養(yǎng)需求較高的階段。

同時，大雪時節(jié)人體的消化吸收功能相對較強。

因此，適當進補不僅能提高機體的免疫能力，還能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年開春乃至全年的健康打下良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。

大雪節(jié)氣時進補應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。

運動養(yǎng)生

大雪節(jié)氣可選擇動作幅度較小的有氧運動，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、散步、太極拳等，在運動前一定要做好熱身活動。

因為大雪時節(jié)天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，身體容易發(fā)僵，不易舒展。

如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。

因此大雪節(jié)氣進行健身鍛煉，尤其是在室外鍛煉時，首先應(yīng)做好充分的熱身活動。

精神養(yǎng)生

大雪時節(jié)人的情緒易處于低落狀態(tài)，故應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。

此時的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)著眼于 “藏”，即要保持精神安靜，防止季節(jié)性情感失調(diào)癥。

改變低落情緒的較好方法是多曬太陽，同時加強體育鍛煉，盡量避免緊張、易怒、抑郁等情緒的發(fā)生。