【原】只有減脂不減肌，你才能真正瘦下來(lái)！4個(gè)方法高效燃脂
|
減肥之前，你要知道減肥的對(duì)象是什么，才能更高效的減肥。 雖然肥胖的人體重會(huì)上升，但是，身材肥胖的主要原因是體脂率超標(biāo)。脂肪分子的體積比較大，過(guò)量的脂肪會(huì)讓你身材臃腫，看起來(lái)肥胖。減肥的關(guān)鍵是降低體脂率，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來(lái)了。所以，我們要定期測(cè)量自身的體脂率，而不是過(guò)度關(guān)注體重，甚至被體重影響了心情。體重包括了身體的肌肉、水分、骨骼、脂肪等物質(zhì)。而肌肉是身體寶貴的組織，也是身體的瘦體重。肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，每天可以消耗更多熱量，他們擁有一副易瘦體質(zhì)，不容易堆積脂肪。所以，我們?cè)跍p脂的同時(shí)，避免肌肉的損耗，提升自身的肌肉含量，才能提升減肥成功率，避免身材復(fù)胖。學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法可以讓你減脂不減肌，改善肥胖問(wèn)題，讓你的身材變得緊致起來(lái)。減肥期間，我們要控制卡路里攝入，才能給身體創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來(lái)。而過(guò)度節(jié)食的方法是不可取的，低熱量攝入模式會(huì)讓身體肌肉流失，營(yíng)養(yǎng)不良，減肥后也容易復(fù)胖。我們只需要戒掉平時(shí)的不健康飲食，尤其是戒掉各種零食，少吃外賣，三餐自己做飯，三分蔬菜七分肉類食物，主食粗細(xì)糧結(jié)合。三餐規(guī)律，保持清淡的烹飪模式，多吃一些天然少加工的食物，就能有效控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來(lái)的同時(shí)，擁有健康的體質(zhì)。想要更快燃脂，晚上要少吃一點(diǎn)，避免吃得油膩跟大魚大肉，我們要吃得清淡，多吃蔬菜少吃主食，才能控制血糖水平，避免脂肪堆積。睡前3-4小時(shí)不要進(jìn)食，尤其要戒掉宵夜，這樣睡覺的時(shí)候身體可以消耗更多的脂肪，第二天起來(lái)體脂率會(huì)繼續(xù)下降。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉可以提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來(lái)。不過(guò)，健身運(yùn)動(dòng)也要講究方法，只有力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，才能讓你燃脂的同時(shí)避免肌肉的分解。我們可以先安排半小時(shí)力量訓(xùn)練再安排半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升肌肉維度，同時(shí)更高效的燃脂。力量訓(xùn)練可以從復(fù)合動(dòng)作開始，選擇一些俯臥撐、深蹲、平板支撐、弓步蹲、引體向上之類的動(dòng)作，隔天訓(xùn)練一次，給肌肉足夠的休息時(shí)間，可以有效強(qiáng)化身體肌群，瘦下來(lái)后身材比例也會(huì)更好看。平時(shí)要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，水沒有熱量，不會(huì)讓你發(fā)胖。喝水量太少的人，身體代謝循環(huán)會(huì)受到抑制，減肥速度也會(huì)下降。我們要主動(dòng)喝水，不要等到口渴才喝水。每天喝足10杯水，一杯水在200ml左右，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，可以加速?gòu)U物的排出，你的減肥速度也會(huì)提升。
|
轉(zhuǎn)藏
分享
獻(xiàn)花（0）
+1
