大多數(shù)糖尿病患者都知道要管住嘴，邁開腿，但很多人對于如何邁開腿卻并沒有正確的認識。邁開腿其實也就是運動，如果運動得當，對血糖的穩(wěn)定則有一定的幫助，但如果運動方法不正確，不但對血糖穩(wěn)定沒有任何幫助，還有可能會對身體造成不必要的傷害，因此糖尿病患者要學(xué)會正確的運動。

糖尿病患者在運動時要注意哪些細節(jié)呢？

1、 要有足夠的強度

糖尿病患者在運動的時候要達到一定的強度，只有這樣才能夠消耗過多的熱量，并提高人體對胰島素的敏感性，起到幫助血糖穩(wěn)定的作用。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)每個星期進行一次以上，每次半個小時左右的散步、跑步、騎自行車、跳繩、跆拳道等中等強度的有氧運動，可以降低2型糖尿病的發(fā)病幾率。如果每次只運動十幾分鐘，或者沒有長期堅持，那么則起不到應(yīng)有的效果。

2、 合理安排運動的時間

通常飯后糖尿病患者的血糖水平都會升高，因此可以把運動鍛煉的時間安排在餐后30分鐘左右，對降低餐后血糖有一定的幫助。如果正在服用短效胰島素或者短效口服藥物，則要告知醫(yī)生自己的運動安排，便于醫(yī)生及時調(diào)整藥物，避免因低血糖而導(dǎo)致暈倒或者摔傷，對患者造成不必要的傷害。

如果正在服用長效胰島素或者服用每天一次的口服降糖藥，且每次運動的時間都達到了半個小時以上，那么在運動之前則要攝入少量的碳水化合物，比如蘇打餅干，可以降低低血糖的發(fā)生幾率。

3、 警惕不適癥狀

如果在運動期間出現(xiàn)了不適癥狀，比如疲倦、饑餓、焦慮、緊張、頭痛、大汗淋漓等等，則要提高警惕，建議立即停止運動或者采取相關(guān)的應(yīng)對措施。如果不顧身體的不適繼續(xù)運動，則有可能會造成不可挽回的后果，輕則使血糖波動，重則損害其他臟器的健康。

4、 合理選擇運動方式

糖尿病患者要根據(jù)自己的身體素質(zhì)以及血糖水平選擇適合自己的運動，如果血糖比較平穩(wěn)，而且身體素質(zhì)也不錯，同時還存在體重偏高的問題，那么則可以選擇強度比較高的運動來進行鍛煉，比如跑步、跳繩、游泳、網(wǎng)球，既可以使血糖代謝變得更加順利，也能夠幫助降血糖，同時還能夠起到控制體質(zhì)、改善胰島素抵抗的作用。

如果血糖不是很穩(wěn)定，本身運動能力也不是很強，則可以選擇低強度的運動，比如散步或者慢跑。

溫馨提示

糖尿病患者除了要邁開腿之外還要管住嘴，因此在飲食方面也要特別注意，盡量少吃高熱量、高糖分的食物，比如油炸類食物和巧克力等甜食，可以避免肥胖，也可以避免餐后血糖升高。此外要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，避免暴飲暴食，要不然不但肥胖的幾率會有所增加，血糖的控制也會變得難上加難。