睡眠時間因人而異

專家們在研究優(yōu)秀運(yùn)動員的睡眠習(xí)慣與最佳工作效率的關(guān)系時，發(fā)現(xiàn)他們的睡眠時間因人而異。曾獲奧運(yùn)會金牌的優(yōu)秀跳水運(yùn)動員奇·霍格說，在比賽的前一夜，她一定要睡足8個小時，而且要熟睡，否則就覺得很不舒服。一位優(yōu)秀的男子自行車選手卻說，賽前他一天只需要睡兩個小時就可以精力充沛地騎車飛馳，睡眠時間短對他的運(yùn)動成績毫無影響。美國曾經(jīng)的短跑名將、三屆奧運(yùn)會金牌得主胡克斯在比賽前夕才從得克薩斯乘飛機(jī)趕到紐約。當(dāng)晚在飛機(jī)上只迷迷糊糊地小睡了一會兒，可是在第二天的比賽中卻打破了室內(nèi)女子200米的世界記錄。有關(guān)專家對此十分驚訝。這說明睡眠時間因人而異。一個人所需的睡眠時間與年齡、健康、環(huán)境、情緒等許多因素有關(guān)。

需要睡多長時間

大多數(shù)成年人每天晚上需要睡6～8個小時。要注意的是，不要以為睡得越多越好，在床上久躺不能入睡，反而會養(yǎng)成睡得不深沉的不良睡眠習(xí)慣。

米格·蘇彼博士提出一個測算人需要睡多長時間的簡單方法。該方法分三步：第一周，每天晚上按照平常睡眠的習(xí)慣上床睡覺；第二周，比平常遲l個小時上床睡覺；第三周，比平常早l個小時上床睡覺。比較一下自己在這三周內(nèi)的睡眠情況，如果能在上床后5～30分鐘內(nèi)睡著，醒后又感到精力充沛，甚至不需要鬧鐘幫助就能醒。那么，這個星期的睡眠時間就是接近你個人所需要的睡眠時間。

睡眠的兩種基本類型

研究人員把睡眠分為兩種類型：動態(tài)性睡眠和靜態(tài)性睡眠。前者的特征是睡眠時眼皮跳動，睡眠者做夢，大腦緊張活動；后者的特征是睡眠時眼皮沒有明顯的跳動，人的生理節(jié)奏比醒著時減慢，逐漸進(jìn)入熟睡狀態(tài)。英國拉夫伯勒大學(xué)睡眠研究所所長吉姆·霍恩認(rèn)為，熟睡能使人的腦力和體力得到很好地恢復(fù)和補(bǔ)充，所以熟睡是質(zhì)量高的睡眠。

提高睡眠質(zhì)量

美國人瑪耶是一位新聞記者兼編輯。他幾乎整天要忙于采訪和寫稿，每天零零碎碎的睡眠時間加起來也不過4個小時。但只要他小睡醒來，就神采奕奕。據(jù)他自己說，睡眠質(zhì)量高是由于他從來不吃得過飽；另外，他的主食是芝麻粉拌糙米軟飯和大量的綠葉蔬菜、蘿卜、洋蔥等以及新鮮的天然食物，一概不用化學(xué)調(diào)味品或醬油之類的東西。

日本醫(yī)學(xué)博士二本謙三原來很喜歡吃肉，也很愛睡覺，每天睡七八個小時。后來經(jīng)一位藥物學(xué)家勸告，減少肉類的食用量，增加谷物、蔬菜、水果等富含纖維素和碳水化合物的食物。一年之后，他的睡眠時間縮短到每天只有三四個小時，并且睡得很熟，精神十分飽滿。

專家認(rèn)為，多吃素菜能提高睡眠質(zhì)量的原因是，素菜有利于促進(jìn)新陳代謝和保持自律神經(jīng)平衡；素食還可以保持血液的微堿性，有利于排除肌肉中積存的乳酸，加速消除疲勞。

自我催眠術(shù)

在夜間輾轉(zhuǎn)不能入睡之時，你可以利用心理術(shù)自我催眠。

如果是因?yàn)闊蓝恢?，那就假設(shè)所有的煩惱都集中在胸中(不要再考慮那些令人煩惱的細(xì)節(jié))，深深地吸一口氣，然后長長地呼氣；設(shè)想在呼氣的同時，所有的煩惱都隨之被驅(qū)散了。把上述的深呼吸動作重復(fù)若干次。只有把注意力集中在呼吸的深度上，才能忘記心中的煩惱，隨后就會慢慢睡著。

生活有規(guī)律才能根治失眠

梭爾比博士根據(jù)人體的生物鐘(即以2 4小時為周期的節(jié)奏)理論，提出了治療失眠的根本辦法：每天晚上按時睡覺，早晨按時起床，周末和假日也不例外。因?yàn)榫蛯嫊r間無規(guī)則會導(dǎo)致頻頻睡醒，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。當(dāng)人患失眠癥時，應(yīng)努力使自己的作息時間規(guī)律化。梭爾比博士指出，安眠藥只能暫時起作用，服用之后血液中藥物的積累會對健康造成威脅。

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