目前有兩個公認的調節(jié)睡眠的影響因子，一個是生物鐘，另一個是睡眠自我平衡。

通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規(guī)律”和“要睡夠”。

專家表示，要獲得健康睡眠，一是睡眠要有規(guī)律；二是不要睡得太晚，保證時間。

怎樣睡得規(guī)律？

要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠，不妨試試下面4招：

培養(yǎng)睡前習慣

睡前用特定的行為取代強迫性晚睡的行為，比如洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡、聽一些舒緩輕柔的音樂、室內光線充分調暗等。

準備睡覺時，請關閉手機和電腦。不妨讀一本“一打開就犯困”的書來助你入睡。

固定上下床時間

睡眠節(jié)律可以通過固定的上床、下床時間進行訓練。有晚睡強迫癥或失眠的人，建議上床時間不要晚于23點，下床時間在早上6~7點左右。

另外告訴自己，床只用來睡覺，不要在床上看書、玩手機、吃東西等。

提高工作效率

平時提高工作效率，盡量白天完成，晚上工作會讓大腦始終處在高速運轉狀態(tài)，不利于早睡。

自我放松運動

睡前冥想有助調節(jié)睡眠，具體方法：盤腿而坐，雙手自然垂膝，全身放松，慢慢進入忘我、放空的狀態(tài)，可以先從幾分鐘開始，逐漸增加到半小時。

如果你需要上夜班或經(jīng)?！拜啺嗟埂?，可以通過以下方法盡量提高睡眠質量：

• 保證睡眠時長：既然睡眠晝夜節(jié)律已經(jīng)改變，充足的白天休息就顯得更加重要。通常，成年人每天的睡眠時間最好達到8小時。

• 補點B族維生素：包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有好處。

• 調整光線亮度：讓入睡的環(huán)境盡量黑暗，把窗簾拉好等。

怎樣睡得足夠？

一般來說，成人的睡眠時間要保證7~8小時，兒童需9小時，過長或過短都可能造成睡眠障礙。

如果前一晚不得不晚睡，第二天要注意補充睡眠。中午有條件的話，可以按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。

白天午睡的時間應以真正睡著的時間來計算。倘若白天實在睡不著，也要躺一會，補充體力。睡眠規(guī)律、充足，身體會感激你的。

文：網(wǎng)絡

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