引言：直不起腰、上下樓腿疼、無(wú)法干重活等等這些現(xiàn)象，都是骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的，近些年來(lái)，骨質(zhì)疏松越來(lái)越“猖狂”，不僅在老年人當(dāng)中出現(xiàn)，而且還在年輕人當(dāng)中頻繁“活動(dòng)”。

研究發(fā)現(xiàn)：隨著不健康飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，每年骨質(zhì)疏松癥患者人數(shù)在持續(xù)上升，很多人也因此花光了所有積蓄，但依然不能像正常人一樣活動(dòng)。

案例：小莉（化名）今年40歲，是某公司的一名主管，因?yàn)槊刻煨枰幚砀鞣N事情，忙得她連家里的孩子都照顧不了，要不是高額的薪水支撐，她早就辭職換工作了。

前段時(shí)間，小莉感到渾身酸痛，尤其在辦公室坐的時(shí)間一長(zhǎng)，腰背就疼得厲害，剛開始她沒有在意，但是發(fā)展到后來(lái)，已經(jīng)疼得她無(wú)法入睡，徹夜難眠，最終去了醫(yī)院。

經(jīng)過檢查，小莉患上了嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，骨密度值為-2.5，這讓她非常不理解，自己才40歲，怎么會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥呢？

燕麥?zhǔn)枪琴|(zhì)疏松的“發(fā)物”？

因?yàn)樗罱鼫p肥，每天都吃燕麥，所以以為是燕麥導(dǎo)致的，并且告訴了醫(yī)生，但是醫(yī)生卻搖了搖頭說：燕麥中含有豐富的礦物質(zhì)，有助于增加骨骼內(nèi)的礦物質(zhì)，此外還有多種維生素，如維生素B1、B2、E等，對(duì)于骨骼的健康是有好處的。

但是，由于燕麥中還含有蛋白質(zhì)，所以如果喝得太多，反而會(huì)增加身體負(fù)荷，抑制鈣的吸收和骨骼的代謝平衡，適得其反。

不過小莉喝的燕麥不算多，并不是引發(fā)骨質(zhì)酥松的原因，經(jīng)過進(jìn)一步的了解，發(fā)現(xiàn)小莉愛吃的2種食物，才是導(dǎo)致骨質(zhì)酥松的“真兇”。

醫(yī)生：想要骨骼健康，2種食物少吃

1、花生

《健康中國(guó)》發(fā)表過一篇文章：花生中的脂肪含量非常高，如果攝入過多，會(huì)增加血液中脂肪含量，降低血液循環(huán)，并且抑制腸胃對(duì)鈣的吸收，造成骨骼缺鈣的現(xiàn)象；

不僅如此，花生中磷含量也非常高，過多的食用，會(huì)造成鈣磷代謝紊亂，造成鈣元素大量流失，骨密度下降，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

2、咸菜

因?yàn)楣ぷ鞣泵?，小莉常常在辦公室放一些咸菜，來(lái)不及吃飯的時(shí)候，就配著饅頭吃一點(diǎn)。

但是咸菜因?yàn)榉湃肓舜罅康氖雏}，導(dǎo)致鈉離子含量過高，經(jīng)常食用，會(huì)引發(fā)身體鈉水失衡，電解質(zhì)紊亂，從而使鈣元素流失嚴(yán)重，加重骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

身體哪些表現(xiàn)證明骨質(zhì)疏松已經(jīng)到來(lái)？

●肌肉痙攣，睡覺時(shí)經(jīng)常腿腳抽筋；

●體力、精神下降，經(jīng)常乏力嗜睡，還無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間勞動(dòng)；

●脊椎壓縮向前傾斜，導(dǎo)致駝背和身高縮短；

●輕微碰撞或摔倒后發(fā)生骨折、骨裂；

●經(jīng)常頭暈、頭痛。

做骨密度檢查，可以了解自己的骨骼狀況

T值≥-1.0，正常；

-2.5<T值<-1，骨量低；

T值≤-2.5，骨質(zhì)疏松；

T值≤-2.5+脆性骨折，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松

預(yù)防骨質(zhì)疏松，建議多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是補(bǔ)骨“良藥”，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以提高代謝，促進(jìn)有害物質(zhì)的排出，從而有利于鈣的吸收，提高骨密度，增加骨骼強(qiáng)度。

而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)還可以提高身體活性，減少摔倒的發(fā)生，同時(shí)肌肉強(qiáng)度也會(huì)有所提升，對(duì)骨骼的保護(hù)更有效。