這是一個(gè)平衡體式，有一定難度。它對(duì)腳的力量、腿的力量和柔韌性、核心力量都有要求，并且需要很好的專注力。

常見(jiàn)兩個(gè)錯(cuò)誤：

1、上抬腿不夠主動(dòng)

在這個(gè)體式中，手不是主要的發(fā)力源，它只是作為輔助，就是搭把手。真正的力量應(yīng)該來(lái)自大腿本身和髂腰肌，只有他們主動(dòng)發(fā)力，這個(gè)體式才會(huì)有力量感，給人平衡、穩(wěn)定之美。

2、追求腿抬高，身體扭轉(zhuǎn)偏移

有些人為了追求把腿抬高，抬腿一側(cè)的身體明顯向前傾，整個(gè)身體呈現(xiàn)左右不對(duì)稱的狀態(tài)。你也可以說(shuō)是他在做脊柱扭轉(zhuǎn)，除非他故意這么做，否則偏離這個(gè)體式的初心。對(duì)于單腿站立平衡體式來(lái)說(shuō)，首先要保證身體的正位。對(duì)于這個(gè)體式而言，單腿站立保持山式的身體，可以真正有效拉伸上抬腿后側(cè)肌群，鍛煉上抬腿前側(cè)肌肉力量，還有髂腰肌的力量。

如果腿無(wú)法抬很高，沒(méi)有關(guān)系，先保持身體的正位，借助伸展帶就行了。不要自我欺騙，能抬多高就抬多高！

這兩個(gè)錯(cuò)誤的根本原因其實(shí)是主動(dòng)抬腿力量不足和后側(cè)柔韌性不足。所以，這不能簡(jiǎn)單的認(rèn)為是錯(cuò)誤，應(yīng)該是說(shuō)能力還不足以完成。想要進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)的終極體式，需要一段時(shí)間的練習(xí)，不要急于一時(shí)，給自己一點(diǎn)耐心。

如果你很難做到這個(gè)體式，可以做一些準(zhǔn)備練習(xí)：

屈腿單腿平衡站立練習(xí)：

這個(gè)練習(xí)主要是鍛煉平衡感。如果大腿的平衡根基沒(méi)有建立，再加入上抬腿的力量和柔韌性練習(xí)，更加不可能。

仰臥拉伸大腿后側(cè)：

這個(gè)練習(xí)可以有效拉伸大腿后側(cè)，但是我們要把單腿站立手抓大腳趾的要領(lǐng)加進(jìn)去，讓上抬腿主動(dòng)發(fā)力拉伸大腿后側(cè)。

end

瑜伽練習(xí)派

專注于阿斯湯加練習(xí)，一切隨之而來(lái)！

273篇原創(chuàng)內(nèi)容

公眾號(hào)