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雖然說，瑜伽練習(xí)不在于體式，但是，如果一直停留在自己可以做到的體式，不去進一步挑戰(zhàn)，這會妨礙你對身心的進一步探索哦。 小編一直覺得，每個體式都有進步的空間，但不是為了進步而進步，是在身體準(zhǔn)備好的情況下，自然而然地進入下一步，水到渠成才是最好的方式。 今天推薦給大家的20個體式，難度不是一般般大，很考驗身體的柔韌性、力量、平衡和穩(wěn)定。圖片大家就可以看到，這些體式給人極致而穩(wěn)定的感覺。 ▼手臂支撐 扭轉(zhuǎn) 身體極度的扭轉(zhuǎn)，需要很強的核心 ▼手肘支撐 扭轉(zhuǎn) 需要核心、手臂和跨的打開 ▼手肘支撐 身體側(cè)面打開 很考驗身體側(cè)面的打開和腿的柔韌性 ▼單腿駱駝 手抓大腳趾 要求大腿、髖部、胸腔的打開，以及平衡 ▼側(cè)板 開胯 這個體式，腳掌放到腋窩需要髖部的極度打開，還需要平衡 ▼單腿肩倒立 看起來很簡單，如果單腿后側(cè)和髖部沒打開還不容易做到那么直。 ▼蜥蜴式變體 大腿粗的同學(xué)多做這個，拉伸大腿前側(cè)效果可好了 ▼女神式扭轉(zhuǎn) 髖部、肩膀的打開，加上脊柱的扭轉(zhuǎn)，穩(wěn)定而有力 ▼蜥蜴式變體 兩個手臂保持四柱支撐的正位，還需要腿部的打開 ▼單手單腿下犬式 單手單腿下犬，另外一側(cè)保持下犬式的正位，你的下犬式做好了嗎？老鳥們真的要試試 ▼單腿平衡 橫劈 對腿的后側(cè)、內(nèi)側(cè)的打開，腿部力量和核心力量要求比較大
▼八體投地式變體 打開胸腔又拉伸大腿后側(cè)，當(dāng)然啦，試試你就知道，如果核心沒力下巴會很痛呢
▼肩倒立變體 重點是找到核心的穩(wěn)定和前后的平衡
▼融心式變體 和融心式很像，把臀部抬高，腿伸直
▼前屈折疊 脊柱扭轉(zhuǎn) 考驗大腿后側(cè)柔韌性的同時扭轉(zhuǎn)脊柱，打開肩膀
▼雙腿反抱手式 這個體式的挑戰(zhàn)在于把臀部降低，腳盡量抬高
▼單手單腿鴿王式 當(dāng)然啦，對于可以做完全鴿王式的同學(xué)這個體式不算難
▼蜥蜴式變體 腿是豎劈叉，四柱支撐的手臂 手肘撐地
▼神猴式變體 后面的腿其實是蛙式變體，拉伸大腿前側(cè)
▼單腿橋式 需要核心穩(wěn)定，大腿后側(cè)和胸腔打開
以上20個體式你可以完成幾個呢？其實，體式最難的部分不再于完成體式，而在于去邁出嘗試的第一步，萬丈高樓平地起，瑜伽練習(xí)也是如此。
沒有好與不好的練習(xí) 只有練習(xí)
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