一次輕微的用力，竟然導(dǎo)致左臂橈骨骨折。

近日，湖北30歲母乳媽媽劉女士由于僅靠骨頭湯補鈣，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

“我母乳喂養(yǎng)近一年，沒有吃過鈣片和牛奶，補鈣全靠每周喝骨頭湯?！?/p>

劉女士表示，懷孕后期出現(xiàn)了小腿抽筋等缺鈣癥狀，從那時起，父母每周都給自己熬骨頭湯，喝了一年多的骨頭湯，怎么還會嚴(yán)重缺鈣呢？

專家表示，骨頭湯的含鈣量其實并不高，也不易吸收，根本起不到補鈣效果！這些才是補鈣食物前十名！告訴身邊人！

看下面了解↓↓

第一名：芝麻醬

所含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預(yù)防自身因缺鈣所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。

第三名：牛奶

奶酪能增強人體抵抗力，促進(jìn)代謝，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

第五名：芥菜

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名：紫菜

黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充饑、補血活血、抗癌等功效。木耳中的膠質(zhì)可起到清胃滌腸的作用。

第九名：海帶

黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓、心臟病等患者有益。常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

還有五款美味補鈣菜肴推薦給大家：

豆腐燉魚

豆腐是大家熟知的高鈣食物，只要吃200克北豆腐，就可以滿足一日鈣需要量的1/3，比喝半斤奶還要多。而魚肉中豐富的維生素D能加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚，不僅味道鮮美，更是補鈣健骨的絕配。

紫菜腐竹湯

鈣與鎂就像一對雙胞胎，總是成雙成對地出現(xiàn)，當(dāng)鈣與鎂的比例為2∶1時，最利于鈣的吸收利用。腐竹是富含鈣的豆制品之一，而紫菜被稱為“鎂元素的寶庫”，兩者一起煲湯，可謂補鈣健骨的完美搭配。

青椒炒雞蛋

雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。