談到跑步，人們總是離不開兩個(gè)話題，“速度”和“跑量”，而且身邊的朋友總是會(huì)問到，“你速度多少？”、“跑了多少距離”？等等這樣的問題，好像只有跑得快、跑得多才是真正的跑步一樣。但隨著體育健康的發(fā)展，有一種新的跑步理念開始進(jìn)入人們的視野，那就是被號(hào)稱“最減肥”的運(yùn)動(dòng)：超慢跑！

什么是“超慢跑”？

這一理念的跑法起源于日本，跑得速度比走都要慢，每公里的配速在10～15分鐘，據(jù)說這種跑法只要掌握好了節(jié)奏，可以跑得特別輕松。一開始當(dāng)我聽到這種跑法的時(shí)候，認(rèn)為會(huì)荒謬，這不就是快走嗎？后來了解才知道所謂超慢跑，就是指與走路一樣的速度，甚至比走路還要慢的速度來跑步。我們可以把他理解為兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是超慢，比平時(shí)的慢跑還要慢；二是跑步，雖本質(zhì)類似走路，但還是跑，慢到近乎走路的速度。

“超慢跑”的要領(lǐng)

可以采取前腳掌著地的高頻跑法，動(dòng)作要領(lǐng)做到縮小步幅、降低步頻，步頻控制在15秒45步以上，在小編看來，這種跑法非常的簡(jiǎn)單，掌握好這兩點(diǎn)就可以了：

一是“聊天式”地慢慢跑，越慢越好；

二是小步幅、前腳掌著地的方式去跑。

但是需要注意的是區(qū)分開來超慢跑和走路之間的區(qū)別，雖然兩者都有相似的地方，但從根本出來這二者是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

“超慢跑”有什么好處？

1、幫助克服“撞墻期”

據(jù)相關(guān)資料顯示，專業(yè)的資深跑者都會(huì)把“超慢跑”作為交叉訓(xùn)練的輔助性鍛煉，而且對(duì)跑馬拉松的成績(jī)有著不小的幫助。比如“30公里后的撞墻期”，很多跑者在這個(gè)階段都會(huì)因?yàn)樯眢w運(yùn)動(dòng)能量的糖類不足，以至于無法繼續(xù)跑下去。而超慢跑的練習(xí)，能夠讓身體主要消耗脂肪，以至于更多的存留糖類，穩(wěn)固身體能量，幫助熬過撞墻期。

2、更利于減肥

超慢跑由于動(dòng)作小、速度慢，消耗的卡路里也就很低，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，能夠讓身體充分的依賴脂肪來分解能量為運(yùn)動(dòng)供能，所以基本上整場(chǎng)超慢跑下來消耗的都是身體的脂肪。因此想要快速減重，消耗脂肪的人就去超慢跑吧，記得將運(yùn)動(dòng)時(shí)間拉長(zhǎng)一點(diǎn)，減肥的效果會(huì)更好。

3、延緩衰老

肌肉萎縮是典型的衰老癥狀，尤其是60歲之后，肌肉一旦減少，身體基礎(chǔ)代謝減弱，不自覺的就加速了人的衰老。而超慢跑的優(yōu)勢(shì)就在于“超慢”這兩個(gè)字，能夠起到鍛煉更多的肌群，在預(yù)防肌肉萎縮的路上具有非常好的效果，這一點(diǎn)是特別適合不愛運(yùn)動(dòng)和年齡偏大的人群。

可能對(duì)于減肥的人來說，的確還是比較適合超慢跑的，當(dāng)然，這樣的運(yùn)動(dòng)方式也是因人而異的，我覺得可以把它當(dāng)成運(yùn)動(dòng)休息日的低強(qiáng)度訓(xùn)練，還是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。