?今天是開始”超慢跑“第50天了。今天中午剛剛在渾河南堤路慢跑了5公里，我急著跟您分享的是，如果你有降脂減糖的想法，”輕斷食“+”超慢跑“真的是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

何謂”超慢跑“，顧名思義，當(dāng)然是速度要超級(jí)慢，要比一般意義上的慢跑還要慢；再者必須是跑步，即便慢到比走路都慢，可本質(zhì)上依然是跑步，不是走路。

“超慢跑”又被戲稱為”烏龜跑“，最早源于日本。日本作家梅方久仁子提出了超慢跑的概念，還專門為出了一本書——《驚人的超慢跑》。

說起跑步健身，自然就會(huì)涉及配速。”超慢跑“的速度一般為每公里10-15分鐘，我今天中午就平均12分左右，是不是比走路都慢啊。但不要小瞧這個(gè)低檔配速，雖然不用跑得氣喘吁吁，但燃燒的熱量卻是走路的兩倍！兩倍！兩倍哦

有朋友會(huì)問，”超慢跑“到底要怎么跑啊？其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要你以“微笑速度”慢慢地跑，以較小步幅、前腳掌著地的方式向前跑，就是標(biāo)準(zhǔn)的”超慢跑“。

那么”超慢跑“和快走有什么區(qū)別呢？從本質(zhì)上來說，走路時(shí)左右腳中一定會(huì)有一只腳是與地面接觸的，而跑步時(shí)則會(huì)有左右腳同時(shí)都離開地面浮在空中的瞬間。本質(zhì)上，二者是不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

“超慢跑”到底有什么好處呢？

好處一：參與沒有什么難度。人人皆宜、老少皆宜。”超慢跑“是慢跑中的慢跑，近乎于走路速度的”超慢跑“是人人都可以駕馭的。比走路強(qiáng)的是，”超慢跑“是身體可負(fù)荷，跑步時(shí)感到輕松舒適不辛苦，可以一邊微笑一邊聊天。跑完后不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛，對(duì)肌肉與關(guān)節(jié)造成的負(fù)擔(dān)小，即便哪里出現(xiàn)不適，稍作休息也能很快恢復(fù)，從這個(gè)意義上講，“超慢跑”是最安全的跑步方式。

好處二：消耗脂肪利于減肥。“超慢跑”因?yàn)閯?dòng)作小，速度慢，消耗的卡路里也低，推測(cè)應(yīng)該在每小時(shí)每公斤體重7大卡左右，也就是70公斤的人，超慢跑一小時(shí)，消耗490大卡熱量。運(yùn)動(dòng)時(shí)能量來源并不是單一來源，是有比例的。強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，能量來源是脂肪比碳水化合物比例高，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越強(qiáng)，碳水化合物供應(yīng)能量的比例就會(huì)增高，分解脂肪產(chǎn)生能量的比例下降，黃金交叉點(diǎn)是中度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，之后強(qiáng)度越強(qiáng)，兩者的比例差別越大，因此可以說中度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)分解脂肪較多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，身體越依賴脂肪分解來產(chǎn)生能量，因此要想減重，減去脂肪，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就必須拉長(zhǎng)，2小時(shí)以上的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的能量都從分解脂肪得來。

好處三：鍛煉肌肉延緩衰老。延緩衰老是健身的目標(biāo)之一，肌肉萎縮則是衰老的典型現(xiàn)象。隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是60歲之后，肌肉量會(huì)明顯減少。肌肉減少，不僅容易顯得老，而且伴隨著基礎(chǔ)代謝減少，可能引發(fā)一系列代謝綜合征等負(fù)面連鎖效應(yīng)。“超慢跑”與走路都可以鍛煉肌肉，但研究表明，“超慢跑”比走路能夠更有效地鍛煉和保持肌肉。不論是哪種肌肉在”超慢跑“的時(shí)候都被鍛煉的數(shù)值較高，尤其是大腿前側(cè)的肌直肌和股外側(cè)肌，腰部周圍的臀大肌、腹肌、背肌以及深層的腰大肌，比起走路，“超慢跑"的時(shí)候都會(huì)更常使用到這些肌肉。所以，"超慢跑"比走路能鍛煉到更多肌群，在預(yù)防肌肉衰退方面具有更好效果。

"超慢跑"適合哪些人群呢？

”超慢跑“速度自定，近乎走路，最適合兩類人：一是不愛運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)很少的人；二是體力相對(duì)不足的人，比如中老年人、肥胖者。這兩類人只要在跑步時(shí)盡量放慢腳步，就會(huì)感到“我也能跑”的意外驚喜，并由此開始進(jìn)入到跑步者行列，逐漸成為熱愛運(yùn)動(dòng)的人。