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失眠怎么辦,試試這七個(gè)辦法

 昵稱Qigkg3af 2021-11-01

本文醫(yī)學(xué)指導(dǎo):林毅,首屆“全國名中醫(yī)”,桂派中醫(yī)大師,享受國務(wù)院特殊津貼專家,全國繼承老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)指導(dǎo)老師, 廣東省中醫(yī)院乳腺科學(xué)術(shù)帶頭人。

失眠怎么辦?

失眠是指睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿意并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。輕者表現(xiàn)為入睡困難,或寐而不酣,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后難再入寐;重則徹夜難眠。

失眠可分為生理性、心理性及病理性三種。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為其發(fā)生主要與外邪所感、七情內(nèi)傷、稟賦不足、房勞久病或年邁體虛有關(guān)。主要病機(jī)是陰陽失調(diào)、氣血失和及臟腑功能失常,以致神明被擾,神不安舍。中醫(yī)治療失眠以辨證論治為主,配合針灸、穴位按摩等非藥物療法以及養(yǎng)生指導(dǎo)。

擁有安眠夜是無數(shù)失眠人的夢(mèng)想。林毅教授總結(jié)以下調(diào)養(yǎng)方法:

01.調(diào)暢情緒 睡前不看手機(jī)或電視

可選聽柔和的音樂,特別是民俗音樂。對(duì)于情緒不良而失眠者,可多聽中國古典音樂以緩解緊張情緒。

中醫(yī)音樂療法以五音應(yīng)五行,達(dá)到平衡陰陽、調(diào)節(jié)臟腑功能之目的,如《春風(fēng)得意》、《漢宮秋月》、《紫竹調(diào)》、《小河淌水》等,音量在35~40分貝。

靜心調(diào)息,安神定志,逐漸入睡。林老認(rèn)為睡眠質(zhì)量比睡眠時(shí)長更為重要,應(yīng)避免過分追求睡眠時(shí)長而服用助眠類藥物,或是認(rèn)為睡眠時(shí)長過短而產(chǎn)生焦慮等情緒問題。

02.起居有常 盡量不熬夜

根據(jù)子午流注經(jīng)絡(luò)循行節(jié)律,每晚子時(shí)(23:00)前一定放下工作或娛樂活動(dòng)上床入睡,養(yǎng)成好的作息規(guī)律。女子以肝為先天,肝經(jīng)循行時(shí)間為每日丑時(shí)(凌晨1:00—3:00),每晚11點(diǎn)前入睡,于肝經(jīng)循行時(shí)段進(jìn)入深度睡眠,有助于養(yǎng)肝護(hù)肝保障睡眠質(zhì)量。

03.食飲有節(jié) 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

《內(nèi)經(jīng)》云:胃不和則臥不安。飲食不節(jié)制,尤其晚餐過飽或睡前吃東西,加重胃腸負(fù)擔(dān),食滯中焦,胃失和降,從而影響睡眠。林老建議最好在7點(diǎn)前吃完晚餐,脾胃升降和諧利于睡眠。此外,午后、晚間不飲茶或含咖啡因的飲料。

04.導(dǎo)引與按摩穴位

(1)取右側(cè)臥位,閉目,兩手交替揉按神門穴。神門為心經(jīng)原穴,也是神氣出入之門戶,揉按該穴可寧心安神、益心通絡(luò)。

(2)勞宮打涌泉。勞宮穴為心包經(jīng)之“滎穴”,涌泉穴屬腎經(jīng)俞穴。中藥沐足配合勞宮拍涌泉,可溫通經(jīng)絡(luò),使相火下潛,腎水上承,心腎相交,達(dá)到寧心安神,改善睡眠。

(3)練習(xí)林毅教授編創(chuàng)的“養(yǎng)生導(dǎo)引功”,疏通經(jīng)絡(luò),運(yùn)行氣血,平衡臟腑,燮理陰陽。導(dǎo)令氣和,引令體柔,以助睡眠。

05.堅(jiān)持睡前沐足,配合足底穴位按摩

用花椒20g打粉兌水,或水煎煮后兌至溫?zé)幔ㄋ疁?0℃~42℃),每晚臨睡前沐足15~20分鐘,藥液浸至三陰交穴以上一寸。

建議先沐浴后沐足,沐足后發(fā)汗擦干即可,不宜再次沐浴,否則腠理開泄,易致腎氣外漏、濕邪侵襲。沐足前后揉按三陰交、照海、太溪,搓地筋。中藥沐足可舒情志,通經(jīng)絡(luò),調(diào)氣血,和陰陽,寧心神,有助睡眠。

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