就像我們無法選擇自己身體的一些特質(zhì)，比如種族、指紋、DNA一樣，在心理上，我們的行為模式、性格、喜好，也不在自己的控制范圍內(nèi)，于是我們會(huì)在無意識(shí)或者無法控制的狀態(tài)下做出負(fù)面反應(yīng)，所以要讓自己的內(nèi)在清明，不輕易被負(fù)面情緒左右，首先就要學(xué)會(huì)觀察自己。

 觀察自己的步驟： 

1.當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)（生氣、悲傷、郁悶、煩躁、嫉妒等不舒服的感受），你要能夠覺察到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)，最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。 

2.先觀察一下你自己此刻的肢體動(dòng)作是什么。把注意力放在自己的身體上面，可以讓你不至于完全陷入自己的情緒沖擊當(dāng)中。 

3.接下來試著去看見你在想什么，就是去觀察自己的思想，如果你能夠傾聽到那個(gè)腦袋中喋喋不休的聲音，你就是在觀察你的思想。聽到了之后，也許自己會(huì)嚇一跳：我怎么可能會(huì)有這種思想？這個(gè)時(shí)候請你帶著覺知和愛去關(guān)照它。它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去認(rèn)同它，不要批判它，只是看著它。 

4.你此刻有什么情緒？如何觀察情緒？觀察情緒最簡單的方法就是去觀察你的身體，因?yàn)榍榫w其實(shí)就是身體對你思想的一個(gè)反應(yīng)，只不過有的時(shí)候你還沒有覺察到思想，情緒就起來了。感覺你的身體哪里緊繃？胃部是否有不舒服的感覺？心中央是否堵塞或抽痛？身體是否顫抖？這些都是情緒在你身上作用的結(jié)果。觀察它、關(guān)照它、允許它的存在，全然地去經(jīng)歷它，不要抗拒。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的全然接納和全然經(jīng)歷，會(huì)讓它更快消失，甚至轉(zhuǎn)化為喜悅。