導讀：孕媽們在懷孕的過程中，由于體內(nèi)激素的水平，血糖量就很容易出現(xiàn)忽高忽低的情況，而一旦血糖超過了正常的數(shù)值范圍，就很容易形成糖尿病。到了孕中晚期的時候，糖尿病的檢測就是非常重要的體檢項目之一，糖耐的測試就是為了排除孕期糖尿病的風險。

如果孕媽們在產(chǎn)檢的時候檢查出了妊娠期糖尿病，那么就需要在后面的孕期什么中格外注意好血糖的問題，避免糖尿病導致的各種妊娠風險，甚至影響到胎兒的健康發(fā)展。糖尿病對于母嬰的影響有多大，想必媽媽們都有所了解，但為我們又應該如何來控制好自己的血糖呢？

孕期血糖一高，就很容易導致糖尿病的發(fā)生，而影響體內(nèi)血糖值高低的，有兩個很重要的因素：血液中糖分的含量以及胰島素的含量。糖分的高低會直接影響到血糖值，而胰島素的多少會直接影響到血糖值維持數(shù)的高低。

而在孕期的血糖控制之中，除了糖尿病非常嚴重的情況才會選擇注射胰島素的方式來人為增加體內(nèi)胰島素以達到控制血糖的目的。那么，孕媽們平時想要控制好自己的血糖問題，關(guān)鍵還是要從調(diào)整自己的生活方式開始，塑造低糖生活，對此，有以下幾個建議：

1、注意控制好體重：孕期的體重必然是會有所增長的，但過快的體重增長必然會帶來很多負面的影響。孕期想要控制血糖，那么體重控制也是非常關(guān)鍵的一部分，因為血糖升高的結(jié)果，長胖就是其中非常明顯的表現(xiàn)。

2、少吃多餐

孕期的糖尿病問題往往是因為胰島素分泌的不平衡，血液中糖分增加后沒有足夠多的胰島素來搬運，因此，控制血糖很重要的一點就在于避免血糖水平的大幅度波動。進食后容易導致血糖升高，而少吃多餐能夠在滿足每日進食的需求前提下，避免進食后的血糖過高。

3、主食中增加粗糧的比例

在飲食中，主食是碳水及飽腹感的主要來源，但這過多的碳水攝取就很容易導致血糖值的升高。媽媽們想要保持飲食的飽腹感同時又想避免碳水攝取帶來的高升糖指數(shù)，那么減少精細糧面增加粗糧是最好的辦法，諸如糙米、黑米、藜麥、玉米、燕麥等，進食后可維持血糖值的平穩(wěn)。

4、少吃各類甜品以及深加工食品

甜品中的所包含的糖分有多少應該大家都知道，糖尿病患者最好就不要接觸太多的高糖食品以免血糖值的飆升。同樣的，一些經(jīng)過深加工后的食品，進食之后也容易出現(xiàn)血糖升高過快的情況，就好比如喝粥的血糖是比吃米飯的血糖要升得高的。

5、多吃蔬菜和低糖水果

蔬菜和水果中的纖維素有助于控制人體的血糖，而且在吃飯中加入蔬菜的攝取能夠幫助降低升糖指數(shù)。因此，對于糖尿病的媽媽來說，每天的飲食中需要保持500g蔬菜的攝取量，并且也可以多吃一些蘋果、草莓、藍莓、櫻桃等低糖水果。

6、維持每日的適量鍛煉

孕期運動不僅能夠強身健體，同時也能夠幫助身體消耗糖原，有助于穩(wěn)定體內(nèi)的血糖值。因此，孕媽們最好能夠保持每日30分鐘左右的低強度運動，孕婦瑜伽、散步、快走、健身操都是相對安全的運動選擇，飯后也不宜坐著或者躺下，可以多站立走動一下。

重要提示：孕期患有糖尿病，那么在日常生活中想要控糖，還是要注意好日常生活的調(diào)節(jié)，控制好體重的增長，少吃多餐，主食中多吃粗糧，少吃甜品及深加工食品，多吃蔬菜和低糖水果，并且保持日常的食量鍛煉，這些習慣都有利于控制體內(nèi)的血糖水平。

今日話題：你在懷孕后飲食上有沒有改變，都發(fā)生了哪些變化？歡迎留言討論。