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頸椎生理曲度是人體脊柱最上端的前凸弧度，具有減輕和緩沖外力震蕩的功能，對人體脊髓和大腦起著重要的保護(hù)作用，因此我們更要保護(hù)好我的身體。 
人的頸椎由 7 節(jié)椎骨組成，每節(jié)椎骨之間由前方的椎間盤和后方的小關(guān)節(jié)相連，椎骨周圍特別是頸后部有很多的肌肉把它們連接在一起。
正常情況下，我們的頸椎骨連在一起會形成一條向前突出的曲線，就像是一張向前拉開的弓，而頸后部的肌肉就像是弓弦。形成這樣的曲線，或者稱為“生理曲度”，是有一定的道理的。人的脊柱共有四個生理性彎曲，其中胸椎和骶椎的曲度是與生俱來的，而頸椎和腰椎的曲度卻是我們生長過程中逐步形成的。
我們正常的頸椎生理曲度男性約為15～22°，女性約為15～25°，平均20°。當(dāng)我們平視時，頭顱的重心正好落在身體正中。而當(dāng)我們長期伏案低頭時，重心前移，力矩拉長，從而造成了軟組織的疲勞，引起疼痛與不適。
久而久之，就如長期拉伸的皮筋一樣，最終失去彈性，喪失了維持頸椎正常曲度的能力。從而進(jìn)入了一個惡性循環(huán)，這就是我們常說的頸椎退變。
頸椎退變進(jìn)一步的加重，則可導(dǎo)致椎間盤突出、骨贅形成、韌帶肥厚等，從而對脊髓、神經(jīng)、血管等重要結(jié)構(gòu)造成擠壓，造成肢體麻木、感覺活動功能異常等各類臨床癥狀。
據(jù)研究，當(dāng)我們平視前方時，我們頸椎所承受的負(fù)荷大約為5kg，而當(dāng)我們以低頭60°的姿勢看手機(jī)時，頸椎所承受的負(fù)荷甚至可達(dá)到27kg。27kg，這比我們舉重比賽常用的最重的紅色杠鈴片還要再重2kg。按照以上的人均手機(jī)使用數(shù)據(jù)，合以目前我國的平均壽命計(jì)，約有985萬分鐘的時間在低頭玩手機(jī)中度過。再算上工作、閱讀等其他時間，相當(dāng)于我們戴著一片杠鈴一般的枷鎖度過20～30年的有期徒刑。無論在工作還是娛樂中，我們都有盡量保持身體正直，目視前方。良好的姿態(tài)對于良好頸椎曲度的維持具有重要意義。臺式電腦的屏幕可以適當(dāng)調(diào)高，筆記本電腦可以嘗試借助電腦支架，通過這種方式，使我們的能夠平視，保持頸椎處在其正常的生理姿態(tài)。 ”葛優(yōu)躺“當(dāng)然是要避免的。同時，我們也要避免在躺臥的姿態(tài)下進(jìn)行閱讀、玩手機(jī)或看電視。因?yàn)檫@樣即使是躺著，我們?nèi)耘f處在一個低頭屈曲的體式，無形之中仍舊可以對頸椎造成持續(xù)的傷害。
02.合適的枕頭 選擇一個合適的枕頭。我們每天大概8個小時頸椎是在枕頭上度過，所以一定要舒適正確。正常高度的枕頭是我們一側(cè)耳垂到同側(cè)肩膀外緣的高度，枕頭不宜太軟，在枕上后 ，頸椎能夠保持良好的弧度。
頸部收縮訓(xùn)練： 從站立或坐姿開始，對齊您的下巴，使其與地板平行，向后拉你的頭。
拉伸胸鎖乳突?。簭念i部縮回的站立姿勢開始， 將頭向右傾斜，將下巴向上向左旋轉(zhuǎn)，直到感覺到頸部左側(cè)有輕微拉伸。
拉伸頸伸肌群：從坐姿開始，直視前方， 縮回脖子，用一只手托住下巴，另一只手越過頭頂， 穩(wěn)定下巴，輕輕向前拉頭，直到感覺到頸部后部有輕微拉伸。
拉伸肩胛提?。簭淖碎_始，用右手抓住椅子的底部， 將下巴朝向胸部，將頭部轉(zhuǎn)向左肩，然后用你的左臂輕輕地把你的頭向下看，看向你的左腋窩，直到你感覺到脖子右側(cè)有輕微的拉伸。
拉伸斜方?。阂宰嘶蛘玖⒆藙蓍_始，輕輕將頭向左傾斜，用左手抓住頭頂，向左側(cè)施加輕微的力。
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