1

曾看過(guò)一部意大利的獲獎(jiǎng)微電影《星期六》，只有3分鐘，卻大受啟發(fā)。

影片講一個(gè)男子，在星期六早上，一邊吃香蕉，一邊開(kāi)始計(jì)劃當(dāng)天要做的事情。

其實(shí)他的事情也不是很多:拿洗衣去洗衣店清洗、扔垃圾、去郵寄賬單、清洗浴室、給媽媽打電話。

他為了給自己留出晚上自由娛樂(lè)的時(shí)間，于是想給自己所有的事情做一個(gè)最省時(shí)、最便利的方案。

于是在真正行動(dòng)之前，他在腦海里把要做的事情在腦海里都預(yù)想了一遍.

可怕的是，他還把許多可能發(fā)生的事情、不好的結(jié)果反復(fù)盤(pán)算，試圖找出最完美的方案。

就這樣，一天很快過(guò)去了。

他什么都沒(méi)做，卻把自己折騰得精疲力盡。

心理學(xué)上，把這種現(xiàn)象稱為“過(guò)度思慮”，也就是我們常說(shuō)的“精神內(nèi)耗”。

我們可能會(huì)覺(jué)得這個(gè)男子傻，但現(xiàn)實(shí)中卻有許多人在做同樣的傻事：

明明有些事情自己想去做，卻想著可能這個(gè)不行那個(gè)不行，遲遲沒(méi)有行動(dòng)；

領(lǐng)導(dǎo)不經(jīng)意的一句話，甚至一個(gè)眼神，就令自己惴惴不安；

別人遲遲沒(méi)有回復(fù)的微信，也令自己胡思亂想，猜測(cè)種種；

明明只是一件雞毛蒜皮的小事，也會(huì)讓自己輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡；

有時(shí)自己說(shuō)錯(cuò)的一句話，犯過(guò)的一個(gè)小錯(cuò)，過(guò)去了許久，還會(huì)反復(fù)浮現(xiàn)在腦海，讓自己羞愧難當(dāng)……

這些都是在內(nèi)耗！

不要小看這些想法，如果我們習(xí)慣了總是胡思亂想，不是擔(dān)憂過(guò)去發(fā)生了的事情，就是害怕還沒(méi)有發(fā)生的事情，長(zhǎng)此以往，一次次內(nèi)耗就會(huì)像一只只小螞蟻一樣，毀掉我們幸福的人生之堤。

2

我以前有位同事，工作非常的努力、扎實(shí)。

她考慮問(wèn)題總是比別人更加周到，所以做事也特別讓人放心。

但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)，她這種完美主義心態(tài)卻讓她疲憊不堪。

她簡(jiǎn)直有些強(qiáng)迫癥，已經(jīng)完成的稿子她會(huì)擔(dān)心出錯(cuò)，反反復(fù)復(fù)審稿，生怕有一絲疏漏；

開(kāi)會(huì)時(shí)領(lǐng)導(dǎo)說(shuō)的一句話，我們都差不多忘了，她還在為此煩惱不已；

同事給她指出一個(gè)問(wèn)題，她也會(huì)思前想后想很多很多，莫名地給自己施加很多的壓力。

她總是覺(jué)得自己做得還不夠好，總是擔(dān)心自己出錯(cuò)，總是在不斷自我質(zhì)疑和自我否定。

從工作成績(jī)來(lái)看，她確實(shí)做得比別人更好，但是后來(lái)她的身體卻出現(xiàn)了狀況。

很不幸，她患了乳腺癌。

后來(lái)才從其他同事那里得知，她在生活中也是這樣子，遇到事情總是想不開(kāi)，男朋友去北京發(fā)展她擔(dān)心感情出問(wèn)題，家里出了變故，她也一直沒(méi)有辦法讓自己重新振作起來(lái)。

在她做化療時(shí)，我們又去探望了她一次。令我們沒(méi)想到的是：她變了，變得比以前愛(ài)說(shuō)愛(ài)笑了！

她說(shuō)以前真的好傻，想那么多，擔(dān)心那么多有什么用呢？最后真正受傷害的只有自己！

其實(shí)很多時(shí)候，真正傷害我們的不是別人，也不是工作，而是我們內(nèi)在消耗。

工作要努力做好是沒(méi)錯(cuò)，有夢(mèng)想也要努力去實(shí)現(xiàn)，但少想多干才是正道。

我特別喜歡奧南朵的一句話：“我就是去做，不擔(dān)心結(jié)果。如果不成功，我就接受結(jié)果。”

3

特別欣賞我現(xiàn)在一位同事T，40多歲，面部光潔，不帶一點(diǎn)斑。

她也許算不上傳統(tǒng)上的美女，甚至有些微胖，但她也不會(huì)苛求自己，而是找到一家適合自己衣著風(fēng)格的專賣店，打造一種職業(yè)御姐范兒，時(shí)尚又充滿活力。

對(duì)孩子的教育她非常用心，孩子的成績(jī)也不錯(cuò)。

但中考那年孩子意外地只考了5A1B，不能進(jìn)本地名校。同事臉上也沒(méi)見(jiàn)愁容，非常淡定地打算把孩子送到二類學(xué)校去。

有一次也看見(jiàn)她發(fā)脾氣，電閃雷鳴的，振振有辭又理直氣壯。

發(fā)脾氣過(guò)后，又是陽(yáng)光燦爛，從不悶悶不樂(lè)。

當(dāng)然，這跟天生的性格也是有關(guān)系，T就是天生的性格開(kāi)朗，既自信又灑脫。

而內(nèi)向性格的人往往更容易陷入內(nèi)耗的沼澤中。我自己也如此。

但內(nèi)耗有時(shí)就是一種習(xí)慣，一種不好的心靈習(xí)慣，也是可以慢慢改掉的。

我也在摸索中，但最近一段時(shí)間確實(shí)還挺見(jiàn)效：

一是保持自我覺(jué)察。

對(duì)自己的想法要保持覺(jué)察，如果發(fā)現(xiàn)自己又在糾結(jié)些不好的想法，可以對(duì)這個(gè)想法說(shuō)：你來(lái)了，可以退下了！讓它像只小老鼠一樣縮回洞里去。

記得樊登在講課時(shí)還支過(guò)一招，就是在桌子上用力拍一下，想象著把這個(gè)想法拍斷。

然后主動(dòng)轉(zhuǎn)成一個(gè)你喜歡的想法或念頭。

經(jīng)常這般訓(xùn)練，就會(huì)慢慢發(fā)生改變。

二是允許自己不完美。

不要苛責(zé)自己，對(duì)自己沒(méi)有做好的事情也要溫和接納，千萬(wàn)不要自我攻擊。

記得有段時(shí)間我沉迷于追劇，根本停不下來(lái)，臨睡前就會(huì)產(chǎn)生一種虛度人生的頹廢感，感覺(jué)自己好差勁，一點(diǎn)都不自律。

但我還是對(duì)自己說(shuō)：沒(méi)關(guān)系，做得不夠好也沒(méi)關(guān)系，你已經(jīng)很努力在生活了。

然后給自己數(shù)出幾件做得不錯(cuò)的事情。

也許有人會(huì)覺(jué)得這不是放縱自己?jiǎn)?？但我覺(jué)得改變往往是從肯接納自己的不完美開(kāi)始。

三是專注當(dāng)下。

把注意力放在當(dāng)下，去找一件自己熱愛(ài)又有意義的事情來(lái)做。

做喜歡的事情，會(huì)讓我們產(chǎn)生心流的感覺(jué)，讓我們沉浸下來(lái)，安定下來(lái)。

比如我找的就是日更寫(xiě)作，每天寫(xiě)1000字，記錄自己的生活和感悟，只要把自己真實(shí)的想法表達(dá)出來(lái)了，這一天就會(huì)特別滿足。

然后會(huì)發(fā)現(xiàn)：在每天的瑣碎中，這件事情就像是一道明亮的光，指引著我朝它奔赴。

每天想著的就是今天寫(xiě)什么，要怎樣盡力把它寫(xiě)好，自然就沒(méi)有時(shí)間和心思去想那些毫無(wú)意義的事情了。

就像心理學(xué)家比昂所說(shuō)：“無(wú)欲無(wú)憶，終極現(xiàn)實(shí)。”

指的就是我們不把關(guān)注點(diǎn)放在過(guò)去，也不放在未來(lái)，就會(huì)專注當(dāng)下，過(guò)好此時(shí)此刻。

自從自己有意識(shí)地在改掉內(nèi)耗這習(xí)慣以來(lái)，大概有一個(gè)月了吧，睡眠得到了非常好的改善。

以前經(jīng)常凌晨4點(diǎn)多就醒，然后在漫漫黑夜里輾轉(zhuǎn)難眠，現(xiàn)在一覺(jué)睡到6點(diǎn)多，每晚能睡7個(gè)多小時(shí)，對(duì)我來(lái)說(shuō)，是多年來(lái)極為難得的事！

每個(gè)年齡段都會(huì)遇到不同的問(wèn)題，讓我們始終保持一顆不斷學(xué)習(xí)、不斷成長(zhǎng)的心，加油！

#堅(jiān)持是一件很酷的事##如何減少內(nèi)耗#

大家好，我是柒媽，愛(ài)讀讀寫(xiě)寫(xiě)，愛(ài)養(yǎng)花種草，樂(lè)于與大家分享父母成長(zhǎng)和育兒的那些事兒。愿我們?cè)谂惆楹⒆拥臅r(shí)光里，悄然綻放！