近期，知名咨詢(xún)機(jī)構(gòu)FMCG Gurus 在中國(guó)進(jìn)行了一項(xiàng)關(guān)于“國(guó)人睡眠健康狀況”的調(diào)研，邀請(qǐng)了1000名各年齡段的受訪(fǎng)者。¹

調(diào)查結(jié)果顯示，從整體來(lái)看，只有大約1/5的受訪(fǎng)者對(duì)自己的各項(xiàng)睡眠狀態(tài)表示非常滿(mǎn)意，有半數(shù)的受訪(fǎng)者或多或少在入睡、睡眠持久度、睡眠質(zhì)量等問(wèn)題上存在困擾。睡眠問(wèn)題存在于大多數(shù)人中，亟待分析和解決。

  Part 1. 受訪(fǎng)者睡眠現(xiàn)狀分析  

進(jìn)入睡眠的首要過(guò)程就是入睡，但從調(diào)研來(lái)看，表示自己非常容易就能入睡的受訪(fǎng)者僅占15%，有近一半的消費(fèi)者存在入睡困難的問(wèn)題。在這些入睡困難的受訪(fǎng)者中，51%的人群在睡著之前有長(zhǎng)達(dá)1小時(shí)以上的清醒時(shí)間，更有甚者，需要2個(gè)小時(shí)以上才能入睡。

當(dāng)被問(wèn)到為什么會(huì)入睡困難時(shí)，擔(dān)憂(yōu)和壓力是最多受訪(fǎng)者提到的因素，現(xiàn)在人的生活節(jié)奏快，生活、工作的重壓之下，睡眠難免會(huì)受到影響。除此之外，電子設(shè)備也是睡眠健康的一大殺手。根據(jù)調(diào)研的結(jié)果，33%的受訪(fǎng)者喜歡睡前躺在床上玩手機(jī)，還有12%的受訪(fǎng)者在睡前要使用3小時(shí)以上的電子設(shè)備。睡前電子設(shè)備的使用會(huì)刺激大腦，同時(shí)屏幕發(fā)出的藍(lán)光還可能會(huì)減少褪黑素的產(chǎn)生，從而會(huì)影響入睡狀態(tài)。

高質(zhì)量的睡眠對(duì)生活、健康和幸福來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。令人神清氣爽、精神充沛的睡眠在身心互動(dòng)中發(fā)揮著重要作用。睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)高質(zhì)量睡眠的重要性不言而喻。正常成年人一個(gè)晚上需要經(jīng)歷4-6個(gè)完整的睡眠周期，才能說(shuō)完成了一次高質(zhì)量睡眠。美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）建議成年人的睡眠時(shí)間為7-9個(gè)小時(shí)。而從調(diào)研結(jié)果來(lái)看，僅有約1/3的受訪(fǎng)者每天的睡眠時(shí)長(zhǎng)能達(dá)到7小時(shí)以上。還有將近1/4的受訪(fǎng)者每天睡眠時(shí)長(zhǎng)都不到5小時(shí)。

睡著了之后，睡眠中的狀態(tài)也是我們需要關(guān)注的，睡眠持續(xù)度同樣也是衡量睡眠質(zhì)量的一個(gè)重要指標(biāo)。在正常情況下，夜間睡眠時(shí)覺(jué)醒次數(shù)少于2次，覺(jué)醒總時(shí)間不超過(guò)總睡眠時(shí)間的10%。根據(jù)調(diào)研結(jié)果，1/3的受訪(fǎng)者睡眠持續(xù)度較佳，夜晚不會(huì)醒來(lái)；超過(guò)1/3的受訪(fǎng)者會(huì)醒來(lái)2次或者更多。夜間會(huì)醒來(lái)的人群中，超過(guò)半數(shù)的受訪(fǎng)者表示通常醒來(lái)后會(huì)感到難以再次入睡。

從以上數(shù)據(jù)來(lái)看，當(dāng)代人的睡眠困擾問(wèn)題呈現(xiàn)愈發(fā)嚴(yán)重的態(tài)勢(shì)，一夜好眠越來(lái)越成為“奢侈品”。當(dāng)然，健康星人們不會(huì)就此投降，于是紛紛走上了“睡眠自救”的道路。

  Part 2. 消費(fèi)者“睡眠自救指南”  

睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致第二天狀態(tài)的急劇下降，進(jìn)而影響在工作、學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)。為了應(yīng)對(duì)睡眠困擾，消費(fèi)者們紛紛開(kāi)始采取各種各樣的措施來(lái)改善睡眠。被最多受訪(fǎng)者選擇的方式當(dāng)屬改善睡眠環(huán)境，具體包括睡前避免藍(lán)光的照射，進(jìn)行適度放松，維持臥室環(huán)境溫度涼爽、黑暗、安靜，使用音響、耳塞、其他有助于睡眠產(chǎn)品。其次，消費(fèi)者也意識(shí)到了睡前使用電子設(shè)備對(duì)睡眠質(zhì)量的影響，因此也有52%的受訪(fǎng)者開(kāi)始在睡前避免使用電子設(shè)備。除了環(huán)境的改變，消費(fèi)者們也嘗試多鍛煉，多放松，改變飲食，多喝水等方式來(lái)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。

至于這些改善措施效果，最受消費(fèi)者認(rèn)可的是“看醫(yī)生”以及“戒酒/減少酒精攝入”，各有70%的受訪(fǎng)者表示對(duì)改善結(jié)果感到滿(mǎn)意以及非常滿(mǎn)意。此外也有60%的受訪(fǎng)者認(rèn)為“咨詢(xún)睡眠專(zhuān)家”和“服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑”是有改善睡眠作用的。但對(duì)于其他的睡眠解決方案的效果，受訪(fǎng)者持不確定態(tài)度。

超過(guò)半數(shù)的受訪(fǎng)者對(duì)能夠改善睡眠的飲食和補(bǔ)充劑產(chǎn)品感興趣，并且有相當(dāng)大一部分的受訪(fǎng)者曾用益生菌來(lái)改善睡眠情況。消費(fèi)者最期待的產(chǎn)品形式是依然益生菌，此外還有近2/3的消費(fèi)者希望是餅干/烘焙產(chǎn)品以及熱飲。

針對(duì)購(gòu)買(mǎi)產(chǎn)品時(shí)，消費(fèi)者的關(guān)注點(diǎn)，排在首位的就是無(wú)化學(xué)成分，有85%的受訪(fǎng)者將其視為重要的特性。此外，消費(fèi)者會(huì)更希望產(chǎn)品是天然、無(wú)添加的。隨著消費(fèi)者健康意識(shí)、消費(fèi)水平的提升，對(duì)于產(chǎn)品信息的透明性以及成分的要求越來(lái)越高，對(duì)于天然的以及植物來(lái)源的成分的選擇越來(lái)越多。當(dāng)問(wèn)到“如果這些產(chǎn)品問(wèn)世時(shí)，是否會(huì)購(gòu)買(mǎi)？“，高達(dá)70%的消費(fèi)者的回答是肯定的。

參考文獻(xiàn)

[1] FMCG Gurus Sleep Stress Management Survey China Q4 2020

[2] Tubbs et al. A. Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial of a Polyphenol Botanical Blend on Sleep and Daytime Functioning. Int. J. Environ. Res. Public Health 2021, 18, 3044. https:///10.3390/ijerph18063044