很多人都將身體比喻成機(jī)器，隨著使用時(shí)間的變長(zhǎng)，人體各個(gè)器官的功能會(huì)慢慢發(fā)生衰退，最后導(dǎo)致功能喪失。機(jī)器的零件出問題了可以更換，人的器官要是出問題了，以目前的技術(shù)還做不到隨便更換。

那么，怎么辦呢？最好的辦法就是做好保養(yǎng)，讓身體的各個(gè)器官少出問題，或者不出大問題，盡可能延長(zhǎng)使用時(shí)間。

對(duì)于45～55歲的男人而言，經(jīng)過幾十年的使用，身體器官的功能開始慢慢下降，從而走向衰老。但是，這個(gè)階段的男人往往在家里是頂梁柱，上有老要養(yǎng)，下有小要育。在單位也往往是業(yè)務(wù)骨干，比別人要承受更多更大的壓力。

因此，對(duì)于這個(gè)時(shí)期的男人來說，是保養(yǎng)身體的一個(gè)關(guān)鍵期，那么到底應(yīng)該怎么做呢？請(qǐng)努力做到以下7點(diǎn)：

一、遠(yuǎn)離煙酒

研究發(fā)現(xiàn)，煙對(duì)身體的傷害全方位的，特別是肺部健康的殺手，吸煙的人，患肺癌的幾率是其他人的10倍。如果以前抽煙的男人，到了45歲以后就要戒掉了，要給身體一個(gè)排出煙毒的時(shí)間。除了主動(dòng)吸煙，也要預(yù)防被動(dòng)吸煙，也就是不要吸二手煙。

很多人說煙酒不分家，很多男人既抽煙又喝酒，這樣對(duì)身體健康的損害也是翻倍的。如果男人45歲之后還不戒酒，身體器官會(huì)迅速下降、衰老、甚至病變，嚴(yán)重威脅健康。

因此，45歲的男人，一定要遠(yuǎn)離煙酒?？梢杂煤炔鑱泶?。喝茶不僅健康，還能夠修身養(yǎng)性，同樣可以聯(lián)絡(luò)感情，維持友誼。

二、保持合適的體重

人到中年，由于代謝下降，因此身體容易發(fā)福。如果不加以控制和管理，就會(huì)引起肥胖。肥胖是人體多種疾病的重要誘因，比如三高和心腦血管疾病等。

因此，這個(gè)年齡段的男人，一定要管理好自己的體重，最好能將BMI指數(shù)控制在25以內(nèi)，特別是避免腹部肥胖，將腰圍控制在90厘米以內(nèi)。

三、飲食上注意粗細(xì)糧搭配

要適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，特別是增加一定的粗糧，按照3：1的比例控制細(xì)糧和粗糧的攝入。粗糧中含有很多微量元素，這是細(xì)糧所不能比擬的，這些元素對(duì)身體健康非常重要。而且，粗糧的熱量更低，有利于控制體重和血糖，它還很多膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，可以預(yù)防便秘。

四、保持體內(nèi)充足的水分

很多人看到一些中年人家里的保溫杯不離手，沒事就喝口水。其實(shí)，這是一種非常好的養(yǎng)生方法。充足的水分能夠加快人體的新陳代謝，帶走體內(nèi)的毒素和代謝物，這對(duì)男人的健康是非常有幫助的。男人每天的喝水量要達(dá)到2000毫升左右，如果是從事體力勞動(dòng)，出汗較多，還要增加飲水量。

五、適當(dāng)補(bǔ)充雄性激素

我們都知道，女人進(jìn)入更年期后要多補(bǔ)充雌性激素。其實(shí)，男人同樣也有更年期，體內(nèi)的雄性激素水平也會(huì)下降，容易出現(xiàn)體力不夠、骨質(zhì)疏松、身體疲乏等現(xiàn)象。因此，男人到了45歲以后，也要適當(dāng)補(bǔ)充雄性激素。

飲食上，男人可以多食牛肉、羊肉、生蠔、豬腰和海參等富含鋅元素的食物，同時(shí)多吃山藥、枸杞、黨參、紅棗等能夠調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)雄性激素分泌的食物。

六、多練深蹲

深蹲被稱作男人健身的王牌動(dòng)作，每天堅(jiān)持練30~50次，不僅能鍛煉到下肢肌肉群，讓男人人的“底盤”更穩(wěn)，而且能促進(jìn)雄性激素的分泌，使男人身體更健康。

七、定期進(jìn)行健康體檢

建議每年都要做一次健康體檢，雖然不能排除所有的健康隱患，但是能夠幫助男人及時(shí)掌握身體狀況，對(duì)一些健康問題能夠早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療，這對(duì)男人保持健康，提高壽命是非常有幫助的。