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在日常的工作中，很多人都有過這樣的感受：

明明什么也沒做，但就是感覺非常累；

別人無意中說的一句話，就讓自己整天心神不定；

習慣于吐槽和抱怨，卻從來不愿意做出改變；

做事猶豫不決，經(jīng)常貶低自己，覺得自己干啥都不行。

以上種種，都是“自我內(nèi)耗”的表現(xiàn)。

內(nèi)耗，比內(nèi)卷更可怕。

只有擺脫無意義的“自我內(nèi)耗”，你才能快速實現(xiàn)蛻變和成長。

01

內(nèi)耗，到底是什么？

內(nèi)耗，顧名思義，就是內(nèi)在的自我消耗。

心理學上對“內(nèi)耗”的解釋是：人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于一個內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此會讓人覺得疲憊不堪。

內(nèi)耗主要來源于兩個方面：

1.對人的內(nèi)耗

在人際關系中，經(jīng)常對別人的一言一行都非常敏感，對方一句無心話語，就讓自己胡思亂想，心事重重。

職場中，這類“玻璃心”的員工其實是很多的。別人稍微有一點負面評價，他的情緒就會跌落低谷，自我懷疑、自我否定，整個人魂不守舍，沮喪失望。

2.對事的內(nèi)耗

做事情總是夸大它的難度，懷疑自己的能力，進而選擇逃避做事，將事情一再拖延，并且越拖延越焦慮，陷入惡性循環(huán)。

舉個例子，老板讓做月度報表，你一想到要統(tǒng)計各項數(shù)據(jù)，做分析，頓時感到有壓力了。你不想去承受這些壓力，所以一拖再拖。但隨著時間的流逝，你開始變得焦慮。

最后，你匆匆忙忙做好了一份報表。但做完后，你沒有感覺到任何的成就感。

為什么？因為，你的報表是趕工出來的，質(zhì)量很差。

你開始擔心老板看到你報表的反應，提心吊膽，整天心不在焉，從壞情緒中無法抽離。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛?！?/span>

一個人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己，讓自己整日處在焦慮、沮喪、緊張等負面情緒之中。

每個人的精力都是有限的，如果你每天都在“自我內(nèi)耗”中度過，那么你的人生遲早會被慢慢拖垮。

02

內(nèi)耗比內(nèi)卷更可怕？

在職場上，還有一個大熱的詞，叫做“內(nèi)卷“。

很多人把內(nèi)卷等同于內(nèi)耗，其實這二者之間是有很大的差別的。

內(nèi)耗，比內(nèi)卷更可怕。

為什么這么說呢？

因為內(nèi)卷是人與人的競爭，內(nèi)卷本質(zhì)是思維上的“囚徒困境”。

每個人如同囚徒在困境中，沒有其他選擇，為了自身的利益，只能被迫做著零和甚至負和的博弈。

比如“996”，有人想升職，就選擇主動加班。你害怕自己不加班顯得不努力或者因此被炒，于是也跟著加起班來。

大家都在加班，可是公司業(yè)績并不見得會變得更好，工資也還是那么多。每個人的工作時間變長了，不斷自我重復，自我消耗，除了累，一無所得。

內(nèi)耗不一樣。內(nèi)耗，是自己與自己的競爭。

內(nèi)耗的本質(zhì)是對自我價值的懷疑，乃至否定，它的典型特征是：想得太多，做的太少。

總在沒必要的地方耗費太多的心智資源，反復糾結，做無意義的考慮，而在應該盡力和行動的地方，卻始終躊躇不前，一再拖延。

當你長期處于心理內(nèi)耗中，為各種負面情緒的裹挾時，你的熱忱和行動力就會被摧毀，工作不在狀態(tài)，生活也會越來越不快樂。

03

如何減少心理內(nèi)耗？

長期的自我內(nèi)耗，讓我們心力交瘁，一事無成。

如何減少心理內(nèi)耗，提升自我價值呢？

1、接納自己

每個人都是被咬過一口的蘋果，人無完人。

所以，你沒必要過分吹毛求疵，苛求完美，那樣只會給自己心理帶上枷鎖，起到相反的效果，學會接納自己，接受自己的“不完美”。

接受“不完美”，你先從降低預期開始。

既降低對自己的預期，也降低對他人的預期，讓自己始終處在最舒服的位置上，做到與自己和解，也就不那么累了。

2、管理情緒

自我內(nèi)耗，多和負面情緒相關。所以，做好情緒管理，是減少內(nèi)耗的必由之路。

那些真正優(yōu)秀的人，往往能能控制自己情緒的人。

因為他們知道，情緒化是解決不了任何問題的。

憤怒，會失去合作伙伴；恐懼，會喪失稍縱即逝的機遇；消沉，會讓自己一事無成。

所以，要管理好自己的情緒，不要再為爛人爛事而糾結，唯有這樣，你才能將精力聚焦在更有意義的事情上。

3、立刻行動

行動力，是解決自我內(nèi)耗的關鍵。

不要把時間浪費在無意義的內(nèi)心戲和情緒波動上，去做事情，去解決問題。

想，都是問題；做，才是答案。

當你越是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，就越能獲得更多內(nèi)心的自由。

所以，在面對一個高難度的任務時，你不要還沒有做出嘗試，就擔心自己做不好，就懼怕承擔失敗的后果。

你要勇于嘗試，要把心思和精力專注在做事上。目標太大，那就學會量化目標，把目標分解成一個個階段性的小目標。

當你達成每一個小目標，取得每一個階段性的小勝利時，你就會有更大的動力和熱情去迎接下一場勝利，從而形成積極循環(huán)。

簡而言之，真正厲害的人，都是“反內(nèi)耗”高手，他們會專注于當下，將心思和精力集中在個人提升和自我價值的實現(xiàn)上，而不是浪費時間在無意義的內(nèi)耗上。

永遠記住一句話：

阻礙你變強大的，只有你自己。

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