01

習(xí)得性無(wú)助動(dòng)物實(shí)驗(yàn)背景

1967年，塞利格曼和同事們對(duì)狗狗進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們?cè)趯?shí)驗(yàn)中先是將狗固定在架子上進(jìn)行電擊。之后，他們把狗放在一個(gè)狗狗只要跳過(guò)板墻就可以回避電擊的實(shí)驗(yàn)室里。

在驗(yàn)證了狗狗身上的習(xí)得性無(wú)助后，塞利格曼又對(duì)小鼠進(jìn)行了相似的實(shí)驗(yàn)。與1967年的實(shí)驗(yàn)相似，小鼠被分為三組進(jìn)行訓(xùn)練：

· 第一組小鼠接受電擊懲罰并可以通過(guò)按壓籠子內(nèi)的杠桿躲避電擊

· 第二組小鼠接受電擊但無(wú)法通過(guò)按壓杠桿躲避電擊

· 第三組小鼠不接受電擊（為對(duì)照組）

之后三組小鼠依次被放在另一個(gè)籠子里，接受電擊?；\子里有一個(gè)杠桿，當(dāng)小鼠按壓杠桿時(shí)就可終止電擊。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果再一次證明了電擊狗實(shí)驗(yàn)的結(jié)論：在第一部分實(shí)驗(yàn)中“無(wú)法躲避電擊”組小鼠在后來(lái)的實(shí)驗(yàn)中躲避電擊的概率，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于其他兩組小鼠。

在電擊老鼠的實(shí)驗(yàn)中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在老鼠經(jīng)歷可逃避的電擊與不可逃避的電擊時(shí)，都會(huì)釋放5-羥色胺，但是不可逃避的刺激會(huì)導(dǎo)致5-羥色胺的釋放更大量且時(shí)間更長(zhǎng)，進(jìn)而導(dǎo)致5-HT1A的受體脫敏，從而使這些神經(jīng)元的相互抑制作用減弱，變得持續(xù)活躍，通常這會(huì)持續(xù)三天左右。

一般的狗都非常容易地學(xué)會(huì)了逃避電擊，而結(jié)果這批實(shí)驗(yàn)狗絕大部分沒(méi)有學(xué)會(huì)回避電擊，它們先是抓狂，然后趴在地板上甘心忍受電擊，不進(jìn)行任何反應(yīng)。

只有消極的行為事件和結(jié)果被歸因于不可控制的原因時(shí)，人才會(huì)產(chǎn)生無(wú)助感。然而，隨后的研究表明這種對(duì)無(wú)助感產(chǎn)生的條件的解釋由于直接從動(dòng)物的研究中類比推理而來(lái)，因而過(guò)于簡(jiǎn)單，難以從根本上解釋人類無(wú)助感產(chǎn)生的復(fù)雜性。

02

習(xí)得性無(wú)助人類實(shí)驗(yàn)

大家都知道馬丁塞利格曼通過(guò)電擊狗、小鼠的實(shí)驗(yàn)中得出心理學(xué)中非常重要的一個(gè)理論“習(xí)得性無(wú)助”，而后，在1975年塞利格曼用人當(dāng)受試者，把大學(xué)生受試者分成三組：

第1組聽(tīng)一種噪音，這組血神無(wú)論如何也不能是噪音停止；

第2組也聽(tīng)相同噪音，不過(guò)可以通過(guò)努力可以是噪音停止；

第3組是對(duì)照，不給受試者聽(tīng)噪音。

當(dāng)受試者在各自條件下進(jìn)行一段試驗(yàn)后，再進(jìn)入另一個(gè)情境的實(shí)驗(yàn)：實(shí)驗(yàn)裝置是一只“手指穿梭箱”，當(dāng)受試者把手指放在穿梭箱一側(cè)時(shí)就會(huì)聽(tīng)到一種強(qiáng)烈的噪音；放在另一側(cè)時(shí)就聽(tīng)不到。

實(shí)驗(yàn)的結(jié)果非常有趣，原來(lái)第2組可以通過(guò)努力使噪音停止的受試者、3組未聽(tīng)過(guò)噪音的對(duì)照組的受試者，在這個(gè)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中學(xué)會(huì)了把手指移在箱子的另一邊使噪音停止；而第1組，他們的手指仍然停留在原處，任憑刺耳的噪音一直響，卻不把手指移到箱子的另一邊。

非常明顯，第1組的受試者產(chǎn)生了“習(xí)得性無(wú)助”的感受；他們選擇嘗試或者努力并不是“真的不行“，這種感受讓他們自己放棄希望破罐子破摔。

03

我們會(huì)“習(xí)得性無(wú)助”嗎

或許，處于旁觀者的我們會(huì)認(rèn)為，實(shí)驗(yàn)組1的人沒(méi)有意識(shí)到，但是我們不一樣，我們現(xiàn)在知道了這個(gè)理論就可以從這個(gè)束縛中擺脫出來(lái)。真的嗎？

或許，并沒(méi)有那么簡(jiǎn)單！在生活中，我們?nèi)耘f可以聽(tīng)到“習(xí)得性無(wú)助”的發(fā)聲：

1、 學(xué)習(xí)能力相關(guān)：這門課的老師教的太差勁了，無(wú)論我怎么努力，就是學(xué)不會(huì)，我是學(xué)不好這門課的；

2、 能力相關(guān)：這個(gè)月的銷售目標(biāo)太高了，老板也不考慮實(shí)際，我已經(jīng)3個(gè)月沒(méi)達(dá)標(biāo)了，這個(gè)月肯定也沒(méi)有希望了；

3、 感受相關(guān)：爸爸媽媽上班都很忙，沒(méi)有時(shí)間陪我，我現(xiàn)在也覺(jué)得無(wú)所謂了；

4、 精神相關(guān)：我相親里的幾十次，那些人身上都有我不喜歡的地方，我現(xiàn)在也年紀(jì)大了，我想我會(huì)一輩子孤單了；

……

初一聽(tīng)，覺(jué)得只是一些抱怨，再細(xì)品覺(jué)得味道不對(duì)，言語(yǔ)的背后還透露了說(shuō)話人深深的“無(wú)力感”，似乎不管自己如何努力都不可能改變現(xiàn)實(shí)，都得不到自己想要的東西，進(jìn)而也沒(méi)有了進(jìn)一步的行動(dòng)。

04

如何幫助自己走出來(lái)

當(dāng)我們自身處在這樣的狀態(tài)，如何做才能從“無(wú)助”的狀態(tài)里走出來(lái)呢？

1、 我們的這個(gè)“習(xí)得性無(wú)助”是我從哪里獲得的信息，比如，學(xué)生可以問(wèn)問(wèn)，老師教的太差了，那些成績(jī)好的是怎么做到的？其他的學(xué)科我是怎么學(xué)好的？

員工試著感受下，是不是身邊的同事不斷的抱怨銷售目標(biāo)太高讓你也覺(jué)得自己也做不到呢？我是不是被催眠了？

2、 若是某方面的能力對(duì)我們特別重要，那就一定要突破這個(gè)“無(wú)助”的心態(tài)，去做成一件事情。

這個(gè)理論依據(jù)來(lái)自心理學(xué)家班杜拉，他認(rèn)為人們只有堅(jiān)信自己可以克服困難并且付出必要的、加倍的努力，才能夠真正的克服困難；同時(shí)，在這個(gè)過(guò)程中也就會(huì)產(chǎn)生自我效能感，這個(gè)感覺(jué)會(huì)極大的給到我們信心不斷的嘗試和行動(dòng)。

3、當(dāng)我們?cè)谝粋€(gè)地方死磕，磕不出來(lái)成果的時(shí)候，或許需要思考下自身的優(yōu)勢(shì)是什么，充分發(fā)展優(yōu)勢(shì)會(huì)帶給我們?cè)絹?lái)越多的信心；積累越多的“效能感”后也就知道自己能力優(yōu)勢(shì)，就會(huì)放下讓我們沮喪的“無(wú)助”。

05

如何幫助身邊的人走出來(lái)

如果我們身邊有人陷入“無(wú)助”，我們又可以做哪些事情來(lái)幫助他呢？

1、 不要給當(dāng)事人施加壓力，不要給他提建議，不能隨意議論他的想法和選擇，以免給造成二次傷害。嘗試看到他的優(yōu)勢(shì)，肯定他已經(jīng)做到的地方。

2、 嘗試幫助當(dāng)事人離開(kāi)原來(lái)的環(huán)境，給到空間放松、冥想，獲得一些掌控感來(lái)重新行動(dòng)或者改變目標(biāo)或者對(duì)自己的評(píng)價(jià)；

3、 或許從微小的事情積累掌控感也可以提升效能感。

06

結(jié)語(yǔ)

最后，想說(shuō)的是，習(xí)得性無(wú)助可能真的會(huì)讓我們很長(zhǎng)時(shí)間卡在某處，但是，當(dāng)我們內(nèi)觀到它的存在也就擺脫了一大半！

原創(chuàng)：舒陽(yáng)

責(zé)任編輯：一只梨