你的生活中有沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)這樣的情況：

明知道明天還要重要的事情要做，已經(jīng)凌晨3點(diǎn)了，自己卻還是舍不得放下正在閱讀的小說(shuō)，大有徹夜不眠的精神；

已經(jīng)在答疑館回答過(guò)了幾百個(gè)星標(biāo)的甚至精華的回答，都已經(jīng)不記得提問(wèn)與回答的內(nèi)容，腦子里一直放不下那個(gè)因?yàn)槠渌虑椋坏貌粫和５?，還沒(méi)有來(lái)得及完成回答內(nèi)容的提問(wèn)；

明明櫥柜里的衣服那么多，讓你心心念念的卻是前兩天沒(méi)有買成的那一件大衣......

那么，

• 這其中的心理學(xué)原理是什么呢？

• 它會(huì)帶給我們什么樣的啟示呢？

• 不知道你有沒(méi)有聽說(shuō)過(guò)'蔡加尼克效應(yīng)’？

01、

闡述定義

什么是蔡加尼克效應(yīng)呢？

蔡加尼克效應(yīng)：也被稱為蔡格尼克記憶效應(yīng)，是指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。

這個(gè)現(xiàn)象是由蔡格尼克通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論。

蔡加尼克效應(yīng)是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象。

02、

背景來(lái)源

'蔡加尼克效應(yīng)’是20世紀(jì)20年代蘇聯(lián)心理學(xué)家蔡加尼克在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象。她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作，如寫下一首你喜歡的詩(shī)，從55倒數(shù)到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線穿起來(lái)，等等。

完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等，一般為幾分鐘。在這些工作中，只有一半允許做完，另一半在沒(méi)有做完時(shí)就受到阻止。允許做完和不允許做完的工作出現(xiàn)的順序是隨機(jī)排列的。

做完實(shí)驗(yàn)后，在出乎被試意料的情況下，立刻讓他回憶做了22件什么工作。結(jié)果是未完成的工作平均可回憶68%，而已完成的工作只能回憶43%。

在上述條件下，未完成的工作比已完成的工作的記憶保持得較好，這種現(xiàn)象就叫蔡戈尼克效應(yīng)。

03、

案例分享

• 有沒(méi)有這樣體會(huì)，作為電視劇的忠實(shí)粉絲對(duì)節(jié)目中插播的廣告甚為反感，但是，又不得不硬著頭皮看完。因?yàn)閺V告插進(jìn)來(lái)時(shí)劇情正發(fā)展到緊要處，實(shí)在不舍得換臺(tái)，生怕錯(cuò)過(guò)了關(guān)鍵部分，于是只能忍著，一條，兩條····直到看完第N條后長(zhǎng)嘆一口氣：“還沒(méi)完呀？"

不得不承認(rèn)，這廣告的插播時(shí)間選得著實(shí)精妙。其實(shí)說(shuō)穿了，都是廣告商摸透了觀眾的心理，讓你欲罷不能。究竟是一種怎樣的心理，讓你被人家牽著鼻子走呢？當(dāng)然這要?dú)w結(jié)于“蔡加尼克效應(yīng)”的心態(tài)。

•  我的一位閨蜜，她每天起床第一件事就是打掃家里的衛(wèi)生，不把自己認(rèn)為需要做完的事情做完，她一天就會(huì)陷入煩躁和焦慮的情緒之中。

• 去年7月份我們的新房開始裝修，后來(lái)入住，今天去繳納物業(yè)費(fèi)，被問(wèn)及入住時(shí)間，卻是如何也說(shuō)不出來(lái)具體日期了。

當(dāng)我們準(zhǔn)備喜遷新居的時(shí)候，我們對(duì)自己挑選的日子恐怕會(huì)倒計(jì)時(shí)的去常常記掛著，而一旦入住半年后，你還會(huì)記得是幾月幾日住進(jìn)來(lái)的嗎？恐怕一大半人員都已經(jīng)如我一樣，不記得具體日期了吧，除非是與其他紀(jì)念日重復(fù)的。

一件事情沒(méi)有完成之前，我們會(huì)保持足夠高的注意力，事情結(jié)束就會(huì)迅速忘記，這就是蔡加尼克效應(yīng)心理反應(yīng)。

• 作為心理學(xué)家，一次蔡加尼克在酒館遇到了一位記憶力過(guò)人的服務(wù)生，不用筆記就能記住所有客人下單的菜肴，但是當(dāng)菜肴上齊之后，蔡加尼克再次詢問(wèn)服務(wù)生，她竟然完全不記得菜單了。蔡加尼克總結(jié)到，這就是由于她的工作完成之后，緊張狀態(tài)消失，記憶水平隨之下降了。

04、

相關(guān)科普

之所以會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是由于我們?cè)谧鲆患虑榈臅r(shí)候，會(huì)在心里產(chǎn)生一個(gè)張力系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)往往使我們處于緊張的心理狀態(tài)之中。

當(dāng)工作沒(méi)有完成就被中斷的時(shí)候，這種緊張狀態(tài)仍然會(huì)維持一段時(shí)間，使得這個(gè)未完成任務(wù)一直重重地壓在心頭。而一旦這個(gè)任務(wù)已經(jīng)完成了，那么這種緊張狀態(tài)就會(huì)得以松弛，原來(lái)做了的事情就容易被忘記了。

人們就是這樣：事情沒(méi)有完成之前，保持足夠高的注意力，事情結(jié)束則無(wú)意識(shí)的迅速忘記。

巧妙地利用蔡加尼克效應(yīng)，恰當(dāng)?shù)乜刂坪媚愕膹埩ο到y(tǒng)，將有助于你順利地完成任務(wù)，也更輕松的享受生活。

蔡加尼克效應(yīng)也告訴我們，人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿足；如果工作尚未完成，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象。

所以，如果我們能夠很好的使用蔡加尼克效應(yīng)，就能夠讓我們的生活變得更有效率，它能夠幫助我們終結(jié)拖延癥。

05、

個(gè)人見解

很多人都會(huì)表現(xiàn)出一種有與生俱來(lái)的完成欲，要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫。

蔡格尼克效應(yīng)就是讓我們明白，避免成為容易走入的兩個(gè)極端的人：

一類是過(guò)分強(qiáng)迫的人，面對(duì)任務(wù)非得一氣呵成，不完成便死抓著不放手，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外；另一類是驅(qū)動(dòng)力過(guò)弱的人，做任何事都嚴(yán)重拖延，還時(shí)常半途而廢，不能很好的把一件事情完全完成后，再轉(zhuǎn)移目標(biāo)，永遠(yuǎn)無(wú)法徹底地完成一件事情。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們目標(biāo)明確的時(shí)候，我們都常常會(huì)充滿信心與激情的投入當(dāng)下的工作，克服困難、全力以赴的去完成任務(wù)，實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值。

此刻，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們完成工作的重要驅(qū)動(dòng)力。而那些要么因?yàn)橥涎影Y永遠(yuǎn)也完不成一件計(jì)劃好的事情；要么非得一口氣把事做完不可的兩種人，是需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動(dòng)力的。

尤其一個(gè)非把每件事都做完不可的人、或者追求完美的人、強(qiáng)迫癥患者等表現(xiàn)為驅(qū)動(dòng)力過(guò)強(qiáng)的人，可能導(dǎo)致生活沒(méi)有規(guī)律而人際關(guān)系混亂；因?yàn)閮?nèi)心太多緊張而引發(fā)焦慮、引發(fā)身體生理心理方面的疾??；因?yàn)樗季S的太狹窄而讓自己陷入人生的困境、生活的不如意。

平日里，我們可以巧妙的利用蔡加尼克效應(yīng)，恰當(dāng)?shù)目刂坪米约旱膹埩ο到y(tǒng)。

用于工作，可以提醒我們分清事情的輕重緩急，做事情分清主次，把重要的事情做一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表，規(guī)定好每一件事需要做完的最后期限，將有助于我們療愈拖延癥、順利的完成任務(wù)；

用于孩子的教育，還可以激發(fā)他們對(duì)知識(shí)的求知欲，利用人們對(duì)未能輕松完成的事情的'牽掛’的心理，提高對(duì)某些知識(shí)的記憶；用于生活，可以很好的避免驅(qū)動(dòng)力過(guò)度帶來(lái)的極端影響，避免自我懷疑，也可以避免被一些無(wú)關(guān)緊要的事情擾亂自己，從而讓生活更高效，更美好。

參考文獻(xiàn)為百度

原創(chuàng)：舒雅清正

責(zé)任編輯：一只梨