在健身房?jī)?nèi)鍛煉時(shí)，大部分訓(xùn)練動(dòng)作都要求我們能握緊器械。

這樣不僅可以讓肌肉發(fā)力感更好，對(duì)預(yù)防損傷也會(huì)有所幫助。

若想握緊器械則需要更大的握力，接下來(lái)我們就分析想獲得更大握力時(shí)，應(yīng)該怎么做。

當(dāng)以最大握力握緊器械時(shí)，需要我們手指的屈?。ㄖ干?/span>屈肌、指淺屈肌）強(qiáng)力收縮。

從解剖功能來(lái)看，指屈肌除了可以讓手指屈曲外還是非常有力的腕屈肌，所以指屈肌收縮握住器械的同時(shí)也會(huì)造成腕關(guān)節(jié)屈曲。

這樣就會(huì)使指屈肌長(zhǎng)度過(guò)快縮短而導(dǎo)致力量下降（??肌動(dòng)學(xué)：肌肉長(zhǎng)度—力量關(guān)系），以致無(wú)法以最大力握緊器械。

我們可以通過(guò)屈腕的同時(shí)握拳感受握力的下降證實(shí)這一觀點(diǎn)。

為了讓指屈肌收縮產(chǎn)生最大握力，我們需要同時(shí)激活腕伸?。飩?cè)腕長(zhǎng)伸肌、橈側(cè)腕短伸?。?。

腕伸肌收縮可以抵消掉指屈肌的腕屈動(dòng)作，使腕關(guān)節(jié)保持在適當(dāng)?shù)纳煺刮恢谩?/span>

這樣可以?xún)?yōu)化指屈肌的長(zhǎng)度——力量關(guān)系，從而使指屈肌收縮時(shí)產(chǎn)生最大握力。

所以想提高握力只練前臂前側(cè)的指屈肌是不夠的，還需要練習(xí)前臂背側(cè)的腕伸肌才能發(fā)揮最大握力。

在腕關(guān)節(jié)伸展穩(wěn)定時(shí)，指屈肌收縮產(chǎn)生的握力可以增加3倍，這時(shí)腕關(guān)節(jié)所處位置大約是伸展35°和尺偏5°。