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來源：網(wǎng)絡文章
女性上了年紀之后就會發(fā)現(xiàn)，自己的背變得越來越厚，肚腩也越來越大，想塑形變得越來越困難！怎么辦呢？ 今天分享10個瘦身塑形動作，加強身體力量，提升身體新陳代謝，堅持練習幫助改善體型，一套下來不要太酸爽噢！ 動作01、 
進入下犬式 吸氣，左腿向后抬高 呼氣，收緊核心 屈左膝向前碰左側(cè)手肘 動態(tài)練習5-8次 換另外一側(cè)繼續(xù)
動作02、 
雙膝跪地，收緊核心 大腿垂直地面，雙手前平舉 呼氣，啟動核心、臀肌 身體向后仰，吸氣，還原 動態(tài)練習8-10次
動作03、 
左膝、左手撐地，身體側(cè)身位 右腿伸直，右手放在后腦勺 呼氣，收緊核心，右腿向上抬 吸氣還原，練習8-10次換另一邊
動作04、 
仰臥，雙腿屈膝抬起 吸氣，下頜微收，肩膀放松 吸氣，雙手向下拍擊5次 呼氣，雙手向下拍擊5次 重復50次
動作05、 
俯臥位，雙手伸直向前 呼氣收腹，雙手、雙腿離地 吸氣，雙手屈手肘向下拉 動態(tài)練習10-12次
動作06、 
坐立在墊面上，身體向后傾斜 雙小臂支撐在墊面上，大臂垂直墊面 雙腿并攏，將小球放在膝蓋窩 大小腿夾住球，小腿與地面垂直
呼氣，腳尖向下找地面 重復練習5-8次
動作07、 
仰臥在墊面上，雙腿并攏
呼氣，先收緊腹部 然后緩慢而有控制的抬起雙腿向上 重復練習5-8組
動作08、 
斜板式，雙腳腳背放在小球上
呼氣的時候 利用腹部核心的力量將雙腿靠近腹部 球向前滾動，然后還原
重復練習5-8組
注意事項： 適用人群： 適合不同年齡層次的瑜伽愛好者，特別適合久坐的辦公室人群，睡眠質(zhì)量不好，早起身體僵硬者。但如果有嚴重的關(guān)節(jié)炎癥，脊椎問題或在孕期的人群，請咨詢醫(yī)生后進行練習。不建議在經(jīng)期學習。 掃描關(guān)注我們，一起變美 【只研瑜伽】瑜伽的美，在于柔軟中生出無限力量。
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