女性最怕的就是肌肉松弛、脂肪堆積，如果有兩種選擇幫助你減緩身體衰老？

你會選擇用貴價護膚品？還是選擇更經濟實惠的瑜伽練習代替？

據研究調查發(fā)現(xiàn)，堅持練習力量瑜伽的女性，身體年齡明顯比沒有瑜伽習慣的女性年輕5-8歲！與其花高額的金錢保養(yǎng)身體，不如用汗水澆灌健康的體魄！

今天分享10個塑形瑜伽動作，全身都能鍛煉到，堅持練習，塑形減脂，讓肌肉更有彈性，讓皮膚更有光澤！

動作01

• 雙手撐地、雙膝跪地進入虎式

• 吸氣，左腿向后抬高，右手向前伸直

• 保持骨盆穩(wěn)定，停留5-8個呼吸后換邊

動作02

• 從虎式退出，右手撐地、右膝跪地

• 身體側身，左髖外展，左腿伸直

• 停留3-5個呼吸，交換另外一側

動作03

• 坐立位，雙腿向前伸直，腳尖回勾

• 吸氣，坐骨向下發(fā)力，雙腿微屈膝

• 呼氣，收緊核心，身體扭轉向右側

• 吸氣，還原，呼氣，扭轉向左側

• 左右交替為一次，重復練習8-10次

動作04-06

• 從上一體式退出，進入橋式

• 在橋式停留5-8個呼吸

• 呼氣，收緊核心

• 右腿伸直向上抬起

• 停留3-5個呼吸

• 吸氣，右腿回勾

• 停留3-5個呼吸

• 注意換另外一側練習

動作07

• 仰臥位，吸氣，雙腿屈膝向上抬起

• 呼氣，收緊核心，右手肘碰左膝

• 吸氣，還原，呼氣，左手肘碰右膝

• 左右交替為一次，重復練習12-15次

動作08

• 俯臥，吸氣，雙手向前伸直

• 呼氣，收緊核心

• 雙手、雙腿交替上下擺動

• 重復練習60秒后放松

動作09

• 從上一體式退出，轉身進入反臺式

• 注意肩胛骨內收，胸腔打開向上推

• 停留3-5個呼吸后，左腿屈膝靠近腹部

• 停留3-5個呼吸后，交換另外一側

動作10

• 仰臥位，雙腿向前伸直

• 吸氣，左腿屈膝靠近腹部

• 之后扭轉向身體右側

• 停留10個呼吸后換反側

你從什么時候開始瑜伽，你的身體年齡就停在那里！