張小明

北京大學(xué)人民醫(yī)院

血管外科主任醫(yī)師

血液黏稠度高了首先影響毛細(xì)血管，毛細(xì)血管很細(xì)，越細(xì)的地方往下越窄的地方就越容易堵。毛細(xì)血管里擁堵的話(huà)，通過(guò)血液攜帶的氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，就無(wú)法送到器官細(xì)胞里，時(shí)間長(zhǎng)了細(xì)胞就會(huì)受到影響，進(jìn)一步加重后細(xì)胞可能會(huì)受傷甚至凋亡。

血管壁受到損傷，再加上血脂、甘油三酯、膽固醇，最后又增加血管的損傷。血管的損傷之后，可能會(huì)慢慢形成血栓。

毛細(xì)血管被影響，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)送不好，就可能會(huì)引起頭昏眼花、頭疼、精力不足，甚至到心臟，我們會(huì)胸悶氣短，還可能會(huì)影響別的器官。

信號(hào)一：晨起時(shí)頭暈，晚飯后清醒

臨床觀(guān)察顯示，血液黏稠度高的人，早上起床后會(huì)感到腦袋暈暈乎乎的，沒(méi)有力氣，沒(méi)有睡醒后神清氣爽、精力充沛的感覺(jué)。等到晚飯過(guò)后，精神狀態(tài)反而最好，有的人甚至到了半夜都沒(méi)有困意，這可能就是血液黏稠增高向人體發(fā)出的信號(hào)。

信號(hào)二：午飯后犯困，須立即睡覺(jué)

正常人吃過(guò)午飯后都會(huì)有困倦感覺(jué)，但可以忍受。而血液黏稠度高的人在午飯后馬上就犯困，睜不開(kāi)眼，要立即睡覺(jué)，否則全身不適、整個(gè)下午都無(wú)精打采。如果睡上一會(huì)兒，精神狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)槲顼埡笱貉h(huán)在加速，血液黏稠度高的人，大腦血液供應(yīng)不足癥狀更加明顯。

信號(hào)三：下蹲時(shí)氣短，肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中，肥胖者居多，這些人下蹲比較困難，甚至因?yàn)檫^(guò)度肥胖而無(wú)法蹲著干活，一蹲下就感到胸悶氣短、呼吸不暢。人體下蹲時(shí)，回到心臟的血液減少，加之血液過(guò)于黏稠，導(dǎo)致血液循環(huán)不足，氧氣與二氧化碳不能完成交換，從而引起呼吸困難、憋氣等機(jī)體缺氧現(xiàn)象。

信號(hào)四：視力突然模糊，一下看不清東西

有些人平時(shí)視力還可以，但常出現(xiàn)短暫性模糊，嚴(yán)重時(shí)甚至突然看不清東西，該情況普遍發(fā)生在65歲以上老年人身上。隨著年齡增長(zhǎng)，大多數(shù)老年人血液黏稠度偏高，血液流通不順暢，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣不能及時(shí)供給視神經(jīng)，導(dǎo)致視神經(jīng)和視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧，醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為陣發(fā)性視力模糊。

注意：出現(xiàn)以上癥狀時(shí)，提醒我們需要查血液黏稠度，可以通過(guò)血液流變學(xué)檢查來(lái)判斷我們的血液黏稠度高低與否。

1. 多喝水——水是萬(wàn)能稀釋劑

夜間人體消化食物需要消耗大量的水，早上醒來(lái)時(shí)體內(nèi)水分就會(huì)很匱乏。如果早上飲水，能快速稀釋血液，沖刷血管。

不過(guò)喝水也要會(huì)喝，早上起床后、三餐前、飯后半小時(shí)、睡前都是最佳的喝水時(shí)間。最佳的水補(bǔ)充是白開(kāi)水，利于迅速進(jìn)入血液，沖淡血液。最理想的“稀釋水”應(yīng)該是白開(kāi)水或淡茶水。

2. 多吃具有稀釋血液功能的食物

三餐宜清淡一些，以素為主，粗細(xì)糧搭配?？梢远喑砸恍┮韵率澄铮汉谀径?、洋蔥、香菇、菠蘿、檸檬、西紅柿、紅葡萄、橘子、生姜等。以及一些降脂食物：芹菜、胡蘿卜、魔芋、山楂、紫菜、海帶、玉米等。

此外，蔬菜、瓜果等，除了含有大量水分外，還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C能降血脂，粗纖維能有效阻止膽固醇的吸收，利于降低血液黏稠度。

3. 少吃動(dòng)物內(nèi)臟——減少脂肪攝入

動(dòng)物內(nèi)臟含有大量的膽固醇和飽和脂肪酸，會(huì)加重血液黏稠度。三餐還是清淡的好，少吃這些高脂類(lèi)食物及甜食，多吃蔬菜、水果、雜糧，粗細(xì)搭配著吃。

4. 經(jīng)常鍛煉——促進(jìn)脂代謝

不管是爬山還是散步、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，都可以很有效地促進(jìn)脂代謝。另外，運(yùn)動(dòng)還可以使血液的流動(dòng)速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。建議每周3次~5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次半小時(shí)到一小時(shí)。

5. 戒煙限酒——防止意外發(fā)生

香煙中的各種毒性物質(zhì)能破壞血管內(nèi)皮功能，增加血小板聚集，加速紅細(xì)胞凋亡；大量飲酒也會(huì)加重心腦血管缺血、缺氧癥狀，所以希望大家戒煙限酒。