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文/圖：公眾號(hào) 正氣站樁學(xué)堂 歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，請(qǐng)注明出處 很多人消化不良，其實(shí)通過練習(xí)養(yǎng)生站樁，可以很輕松地改善這個(gè)問題，因?yàn)樵趫?jiān)持練習(xí)站樁的過程中，會(huì)慢慢形成自然的腹式呼吸，這種呼吸方式可以增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)功能，從而增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。
這種腹式呼吸，也可以把它叫做氣沉丹田。 什么是氣沉丹田呢？ 什么叫丹田呢？古人稱肚臍下的小腹處區(qū)域?yàn)橄碌ぬ?，另外還有中丹田、上丹田，這里不做討論。 那什么樣的呼吸狀態(tài)才是氣沉丹田？當(dāng)我們做深吸氣時(shí)，由于胸腔處的橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓會(huì)增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——下丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說法。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂的氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識(shí)到腹內(nèi)有充氣的感覺，這樣就會(huì)使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳?jí)撼觥?/span>根據(jù)生理測(cè)定，橫膈膜每上下一厘米，可以增加200~300毫升的肺活量，這對(duì)人體是十分有益的，這樣就起到增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能的作用。腹式呼吸（氣沉丹田）呼吸法，經(jīng)過長期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動(dòng)員的幾倍。氣沉丹田呼吸法還有一個(gè)好處。由于腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)加大，必然會(huì)引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道等消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)得到加強(qiáng)，體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會(huì)，對(duì)保持身體健康有獨(dú)特的作用。練習(xí)腹式呼吸（氣沉丹田），我們需要先練習(xí)順腹式呼吸。大家基本上認(rèn)為的腹式呼吸，就是吸氣時(shí)小腹變大，呼氣時(shí)小腹變小，而實(shí)際上氣能吸到小腹只是最初的練習(xí)階段。隨著呼吸的深入，順腹式呼吸吸氣時(shí)也會(huì)同時(shí)撐開前腹后腰以及腹部左右,也就是腹部四周的氣息都會(huì)撐起，環(huán)繞整個(gè)腹腔后腰,腹式呼吸的時(shí)候，吸氣和呼氣都會(huì)比日常呼吸時(shí)來的更深長。順腹式呼吸 剛開始也稱為努力呼吸,顧名思義 就是努力通過呼吸鍛煉膈肌，讓氣息能擠壓到腹腔,通過順腹式呼吸的階段，做到可以隨著的自然的吸氣到小腹，進(jìn)而會(huì)再轉(zhuǎn)化為逆腹式呼吸、丹田呼吸、胎息、全身體呼吸等高級(jí)呼吸階段。當(dāng)腹式呼吸（氣沉丹田）做到自然而然，變?yōu)槿粘Ｗ匀坏暮粑绞胶?，消化系統(tǒng)功能會(huì)大幅增強(qiáng)，食欲也會(huì)變得更好。
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