?低脂純素?? 

蔬果豆谷盤中餐，魚肉蛋奶決不沾，吃飽低脂全蔬食，B12陽光（

曬太陽)歐米茄3（亞麻籽）

前提是無油烹飪（蒸，煮，水炒法）?? 

增加綠葉菜，能生吃的盡量生吃，從幾片開始慢慢適應(yīng)?? 

吃飯的原則：（細(xì)嚼慢咽）

吃就吃飽，餓了就吃，不餓不吃

嚴(yán)格控鹽：每天不超六克，甚至更少（醬油鹽份多）

調(diào)味可選擇有機(jī)醋和蔬果粉

糖以椰棗替代

不吃三白（白米，白面，白糖）和精加工類，含糖飲料，甜點(diǎn)，高脂豆腐和高脂豆制品

咱們吃啥?? 好

1：米豆飯?? 4份糙米+1份豆類（小孩或成長中的青少年可調(diào)整為2～3：1）

2：多谷飯?? 以糙米為主+（蕎麥燕麥薏米小米等等）

3：谷物豆奶

4：雜糧面片饅頭面條 、全麥面包面條、蕎麥面條、燕麥片

5：紅薯、土豆、山藥、南瓜、魔芋

全谷物?? 糙米、藜麥、籽粒莧、青稞、大麥、小麥、蕎麥、燕麥、黑麥、玉米、小米、黑米、紫米、高粱、薏仁、

菜豆?? 扁豆、蕓豆、刀豆、四季豆、豇豆

低脂豆?? 鷹嘴豆、小扁豆、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、

高脂豆?? 花生、黃豆 、黑大豆、（盡量不吃，慢性病人不吃）

谷類，豆類不可生吃（豇豆，豌豆除外），多汁的葉子菜基本都可生吃，

牢記  四季豆  生吃中毒！

小麥、大麥、黑麥、燕麥、青稞、（含麩質(zhì)）

糙米、玉米、高粱、藜麥，蕎麥苦蕎黑苦蕎不含麩質(zhì)。

腸漏是動物性食物和飽和脂肪導(dǎo)致，

精煉植物油它是混合物，大部分是飽和脂肪，

還有堅果飽和脂肪也含量高，

動物性食物和精煉植物油和堅果里面的飽和脂肪導(dǎo)致腸漏。

麩質(zhì)類只是加重腸漏，所以腸漏綜合征要避免麩質(zhì)類

炎癥免疫性病變統(tǒng)稱腸漏綜合征，三高，肥胖，過敏癥，自身免疫疾病都是腸漏綜合征

每天亞麻籽建議15克到20克（放蔬果昔一起打）或打好三五天的量裝玻璃瓶放冰箱散在葉子菜或湯類里吃，或40度溫水一起吃。

維生素B12每天一粒舌下含服或打蔬果昔里

曬太陽補(bǔ)充維生素D（不能隔著衣服或玻璃，夏天十五分鐘左右）

曬不夠補(bǔ)充維生素D補(bǔ)充劑，

【清洗蔬果的方法】

1??用自來水清洗蔬果10分鐘，只能去除10%左右農(nóng)殘。

2??用稀釋的5%小蘇打水浸泡10分鐘，就可以有效去除農(nóng)殘接近90%以上。

3??還可以用環(huán)保酵素水浸泡45分分鐘