一年養(yǎng)陽看春夏，春夏養(yǎng)陽看三伏。三伏是一年中僅有的、天氣最炎熱的40天，也是我們「扶陽排邪」的最好時機。

受天地規(guī)律影響，我們?nèi)梭w陽氣外散外浮，氣血聚集體表，毛孔張開，腠理開泄，日夜耗陽；同時暑季多濕，濕為陰邪，易傷陽氣。

因而，必然會出現(xiàn)內(nèi)陽中虛（內(nèi)寒）。所以我們要順養(yǎng)體內(nèi)的陽氣，陽氣向外透散的同時把體內(nèi)的伏邪排出體外。

而在眾多食養(yǎng)外調(diào)的養(yǎng)陽方法中，除了三伏貼外，「養(yǎng)背」也是要著重推薦給大家的！

養(yǎng)背，為身體補陽充電

中醫(yī)認為，背為陽，腹為陰。背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。其中分布著人體兩條非常重要的陽經(jīng)——督脈和膀胱經(jīng)。

循行后背正中的「督脈」，是人體的元氣通道，與人的神志、精神狀態(tài)有緊密的關(guān)聯(lián)，最能體現(xiàn)一個人的精氣神，又稱陽經(jīng)之海，統(tǒng)一身陽氣；

脊柱兩旁的「膀胱經(jīng)」，分布著五臟六腑對應(yīng)的區(qū)域，各臟腑俞穴均在膀胱經(jīng)上，因此膀胱經(jīng)具有調(diào)節(jié)臟腑的功能，刺激膀胱經(jīng)可振奮五臟六腑陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)，袪除體內(nèi)寒濕。

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曬背，激活后背瘀滯的陽氣

因人體的五臟六腑均可在背部找到相應(yīng)的對應(yīng)區(qū)，如：背上部對應(yīng)肺和心臟；背下部對應(yīng)脾、胃、肝、膽；腰部對應(yīng)腎、膀胱、大腸和小腸。

所以，保養(yǎng)背部也成了養(yǎng)生很重要的一點。養(yǎng)的是我們的五臟六腑，調(diào)的是我們的心、肝、脾、肺、腎。

01

養(yǎng)陽第一步——按摩“開背”

按摩“開背”是借助按、揉、錘、拍等按摩手法或刮痧，沿膀胱經(jīng)循行的路線推抹，并在痛點處重點按揉推抹，是對背部陽經(jīng)的一次整體疏通。陽經(jīng)通暢，補陽的效果才會好！

這里推薦大家可以嘗試「捏脊」，它可以同時刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。

捏脊是兒童推拿手法中常用的治療方法，可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5-10遍。成人也可以用捏脊來治療保健。

特別是對于虛性體質(zhì)常見的疲乏、消瘦、失眠、食欲不佳、消化不良、怕冷、易感冒、肩背腰疼痛都有很好的效果。

提示：有些人一次捏脊會很痛，有的人會疼的掉眼淚，如果堅持了下來，疼了三天之后開始有通暢的感覺。只要堅持捏脊半年，體質(zhì)會有所好轉(zhuǎn)。

02

借天時補陽——曬背

風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，是我們不得不防的“六邪”。它們侵襲人體時，一般會先從表逐漸入里，而人體十二經(jīng)絡(luò)中，最先遭到“攻擊”的往往是足太陽膀胱經(jīng)。

三伏天曬背，有助于生發(fā)膀胱經(jīng)的陽氣，加快身體的代謝，提高人體氣化能力，陽氣足了，自然有能力排出各種外邪，讓病氣從此而出。

除此外曬背還有以下好處：

• 驅(qū)寒保暖：陽虛體質(zhì)導(dǎo)致的女性手腳冰冷、痛經(jīng)、鼻炎、腹痛、拉肚子等寒癥都有改善。
• 更耐寒熱：增強身體的自我調(diào)節(jié)能力
• 改善膚色：尤其是后背有寒氣，經(jīng)絡(luò)瘀堵的人，皮膚會有很多粉刺、疙瘩。曬背后，能打通督脈，加快身體的代謝，皮膚變得光滑細膩，臉上也紅潤有光澤，不再晦暗。
• 緩解抑郁：陽氣代表著生命活力，親近太陽的人，整個人的精神和情緒都更積極，更有進取心，有朝氣。

曬背最好的方式是裸曬，與太陽光直接接觸，男士可脫去上衣，女士可以選擇小背心或小肚兜，可以坐著也可以選擇趴在瑜伽墊上，曬背時注意避風(fēng)。

第一次曬背，不必太長時間，15分鐘起，盡量選擇早上8-9點的太陽光，或者下午3點以后的陽光，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那么灼熱。

如果感覺舒服且能接受，可以根據(jù)個人情況循序增加時間，一般體質(zhì)推薦曬30分鐘為佳。

曬背的最佳時間就是初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次選。

此外，曬的時候，可將雙手搓熱后摩擦后背的【腎腧穴】，有溫腎助陽的作用。

曬背禁忌

體質(zhì)禁忌：

曬背并不是人人適宜，紫外線過敏者、高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病患者、孕婦及幼兒不宜曬背；氣陰兩虛或陽盛體質(zhì)的人禁曬；年齡大的患者慎曬，需有家人陪同。

不可空腹曬背：

飯后建議休息半小時再曬，有的人夏天沒啥胃口，選擇不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！

若不吃午飯，曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現(xiàn)頭暈心慌，緩不過氣等。

避免長時間曬頭：

頭部屬陽，曬久了會頭暈、中暑、胸悶。不可以直接暴曬頭部，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋。怕曬傷脫皮的人，可涂抹防曬霜。

曬后禁止吹風(fēng)、吹空調(diào)：

曬背之后毛孔打開，最好在蔭涼處避強風(fēng)冷水，可喝點溫?zé)岬乃崦窚?、紅糖水、淡鹽水補充水分，以免中暑。及時把汗?jié)竦囊路Q下來，不可直接吹空調(diào)、喝冷飲！

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實，人的背部皮下蘊藏著大量的免疫細胞，通過曬太陽可以激活這些免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血、調(diào)和臟腑、祛寒止痛的目的。

經(jīng)過冬天的封藏，春天的生發(fā)，身體的氣血也來到了一年中最“開”的時候，哪怕腰已板結(jié)，哪怕背已僵硬，哪怕陰陽失調(diào)，此時都是融化身體堅冰的好時機。

03

中醫(yī)護背有一手——艾灸

太陽如果叫天之陽，艾灸就叫地之陽。在中醫(yī)外養(yǎng)法中，艾灸補陽尤為重要。

艾草屬于陽性，燃燒后作用力更強，艾灸借助熱力和藥力給人體以溫?zé)嵝源碳?/span>，通過經(jīng)絡(luò)腧穴的傳導(dǎo)，來調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡，以達到溫腎壯陽、疏通經(jīng)絡(luò)、拔毒散結(jié)、祛寒止痛的效果。

背部艾灸甘草醫(yī)生為大家挑選了【命門穴、身柱穴、大椎穴、風(fēng)門穴】4個穴位，由上往下灸，每個穴位15分鐘左右即可。

• 大椎穴：常被用于調(diào)理感冒、瘧疾、頸椎病、痤瘡等等。人體諸陽之匯，是人體所有陽經(jīng)交匯的一大要穴。
• 風(fēng)門穴：常用于治療外感風(fēng)邪的疾病，像傷風(fēng)、咳嗽、發(fā)熱、頭痛、脖子僵硬、胸背痛等。
• 身柱穴：常被用于治療感冒、哮喘、夜尿癥等病癥，用于兒童身上效果更佳。
• 命門穴：常被用于治療后背發(fā)涼、手腳發(fā)涼和腰酸腿寒這類有陽虛癥狀的疾病。

大家可以選擇艾灸貼或是艾條熏灸、艾灸盒施灸，都可以起到很好的保健效果。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》里所說“無厭于日”，就是說在夏天這么激烈、奔放的時候，我們不要討厭太陽。

中醫(yī)認為，曬太陽可以溫煦體內(nèi)的陽氣，是養(yǎng)生必不可少的手段。夏季陽光充足，正是享受日光浴的季節(jié)。如果在曬太陽的時候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。

三伏天就是上天賜予我們回歸傳統(tǒng)的好機會，和太陽光來個親密接觸，用曬背來吸收太陽光的“元陽”，不僅可以提升陽氣，調(diào)理體質(zhì)，還更有利于我們將身體內(nèi)積聚的寒濕，毒素，濁氣的排出。