這是單華偉的第三百八十一篇原創(chuàng)文章（2.0版本）1 最好出門暑假到了，好不容易有一段較長的時間給自己充電，天熱又不想出門，在家應(yīng)該如何提高效率呢？這篇文章，筆者會給大家介紹很多實(shí)用的方法，但在開始之前，，筆者還是建議盡量出門去學(xué)習(xí)，大家都能明顯的感受到，在家學(xué)習(xí)的效率至少下降一半甚至大半，在公共空間里，你會表現(xiàn)得自律很多。甚至，讓你厭惡的高溫也能作為一種激勵因素，冒著烈日出門，找到一個有空調(diào)的地方坐下來，你會很自然的想到：好不容易出門了，一會兒就會去豈不是太虧了？這樣你也會更自律一些。是的，出門很麻煩，女生還會糾結(jié)化妝的事情，而且上廁所和喝水吃飯都不那么方便，也很不舒適，但是，這些東西反而才正正是學(xué)習(xí)的動力所在。原因很簡單，你學(xué)習(xí)是為了成長，是為了改變當(dāng)下的狀況，是為了掙錢，如果你把自己安排得太舒服，自然感受不到那種緊迫感了。筆者一向都反對把自己塑造成“苦大仇深”的樣子，刻意讓自己吃苦來自我激勵的策略，因?yàn)檫@會讓你的心理變形，影響人際、戀愛和工作，但學(xué)習(xí)的環(huán)境，還是不能太舒適。所以，無論如何，為了自己，為了效率，為了把兩個月的暑假過成五個月的暑假的效率，還請盡可能的外出學(xué)習(xí)。2 電子產(chǎn)品當(dāng)然，如果你不方便，或者是在不想，又或者想稍微不那么緊張地學(xué)習(xí)幾天，要在家或者在寢室，筆者還是有很多方法給你使用。第一個方法，是關(guān)于手機(jī)以及電子產(chǎn)品管理，在家效率被影響，很大程度上就是因?yàn)槭謾C(jī)和電腦，這個要放在首位解決。管理的方法有很多，比如上午八點(diǎn)（或者十點(diǎn)）到下午八點(diǎn)把手機(jī)交給家長或者關(guān)機(jī)放在儲物間，平時想要用手機(jī)就把需求寫在一張紙上，然后利用上午八點(diǎn)前和下午八點(diǎn)后的時間來批處理。選擇兩個時間節(jié)點(diǎn)，是因?yàn)榫退隳闵衔缤媪艘粫?，也不會影響下午的大片時間的利用，而晚上八點(diǎn)開機(jī)，就算有遺漏的重要消息，在九點(diǎn)前回復(fù)也不會誤事。如果你一定要用手機(jī)上的某些軟件或者因?yàn)槠渌虿荒茈x開手機(jī)，筆者建議把游戲和其他娛樂軟件卸載，關(guān)閉數(shù)據(jù)和WiFi，這樣也能在很大程度上提高效率。使用電腦，也要定時斷網(wǎng)，不然你可能在電腦上刷起了知乎微博，又或者登陸了一些奇奇怪怪的網(wǎng)站。3 任務(wù)管理任務(wù)管理的內(nèi)容實(shí)在太多，我以前專門寫過《手賬本工具：如何建立一個極簡的時間管理系統(tǒng)》這篇文章拆解，這里簡單講三個核心方法和原則。第一是要事優(yōu)先，每天起床先把最重要的任務(wù)做一些，這樣即使你后面廢掉了或者被耽誤了，也不會落下太多，并且當(dāng)你完成了稍微難些的任務(wù)，后面的任務(wù)都會相對顯得輕松，給自己一個較高的起點(diǎn)，總是好事情。第二是按照時間段+冗余的方式安排任務(wù)，比如八點(diǎn)到九點(diǎn)半看某本書，十點(diǎn)到十一點(diǎn)半完成另一個任務(wù)，這樣不至于卡得太死，讓你靈活安排，并且心里有種“我有大塊時間”的安心，能夠沉浸在學(xué)習(xí)任務(wù)當(dāng)中。第三是細(xì)分原則，時間要大塊分，任務(wù)卻要細(xì)分，比如今天要看完某本書的哪些章節(jié)，要明白哪一些內(nèi)容，一一列出來，完成一個就在前面畫個勾，這樣不斷看著自己完成事情，你會越來越有干勁。4 精力管理第三部分，是和精力管理相關(guān)，很多人在家學(xué)習(xí)，并不是沒辦法發(fā)動自己，而是容易“滑坡”，說玩會兒手機(jī)，一玩兒就到天黑，說躺下小睡，一覺又睡到天黑。究其原因，是因?yàn)槟悴蛔⒅鼐芾?，太快地把自己陷入到疲倦或者無聊的情緒中，自然會滑坡。所以，不論你感覺自己多么精力百倍，多么想把每一分鐘利用起來，一定要多給自己找“閑事”做，比如早上起來熬一點(diǎn)粥，上午出門買菜，中午自己下廚，下午打掃衛(wèi)生，太陽下山就出去健身或者逛街一小時，平時整理下自己的書櫥……既然是在家，那就認(rèn)認(rèn)真真的生活，一天有十幾個小時可以利用，畫個三四個小時來做些作為的“閑事”，你還有不少的時間可以用，而且這反而會讓你覺得時間緊迫，更加自律起來。另外，廣為流傳的“番茄鐘”方法也值得嘗試，學(xué)習(xí)25—60分鐘就休息5-10分鐘，這樣循環(huán)四五次之后休息20-30分鐘，具體多長你可以根據(jù)每次自己的感覺靈活調(diào)整，甚至都不一定要在這個時間范圍內(nèi)。總之，休息，一定要高頻次，但同時保證短時間，一張一弛，一松一緊，就是最好的精力管理。最后講一點(diǎn)睡眠管理的內(nèi)容，夏天的午休十多分鐘就夠了，實(shí)驗(yàn)表明超過二十分鐘人就可能進(jìn)入深睡的狀態(tài)，那你再醒來整個人都是懵的，下午感覺困就在桌上趴十多分鐘，能很好的回復(fù)精力，上午感覺困千萬別上床睡回籠覺或者趴著休息，挺過十點(diǎn)精力會好很多。5 飲食管理夏天容易倦怠，除了氣溫，飲食也很重要，吃得太油或者太飽精神自然很差，飲食中包含太多的碳水化合物（米飯、水果），也會讓你的血糖水平在飯后急劇升高，造成持續(xù)一個小時左右的頭暈。我推薦的食譜是，早餐：三到五個雞蛋加一碗粥，午餐和晚餐：水煮或者小炒的大量蔬菜配合少量肉類加一小碗米飯，平時多喝水，嘴饞可以吃點(diǎn)水果或者少量堅(jiān)果類小吃。早餐的粥可有可無，吃雞蛋是為了為即將開動的大腦提供蛋白質(zhì)，吃三五個雞蛋并不會有“膽固醇過高”的風(fēng)險(xiǎn)，這是一條被廣泛傳播的謠言，其根據(jù)是1913年俄國病理學(xué)家尼克拉·阿尼契科（Nikolaj Anitschkow）給兔子注射了大量膽固醇造成動脈損壞，但人不是兔子，人體肝臟有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，現(xiàn)在很多研究都在表明一個人每天是可以食用十多甚至二十多個雞蛋不影響健康的，感興趣可以到谷歌學(xué)術(shù)上搜索 Normal Plasma Cholesterol in an 88-Year-Old Man Who Eats 25 Eggs a Day - Mechanisms of Adaptation 這篇論文看看。此外，筆者也建議每天服用3-5粒的維生素C，我說的是藥品，不是保健品，你在藥店問就能買到，小白瓶裝的，三塊錢一百粒，能夠很好的提高免疫力，空調(diào)病或者小感冒完全拿你沒法。如果經(jīng)常感覺眼干或者眼睛疲勞，可以每天吃一顆維生素A膠囊，效果很顯著，但千萬不能多吃，不然容易造成皮膚和組織的炎癥，就是中西說的上火，臉上長痘，牙齦紅腫等。6 家長里短如果你的學(xué)生，而你的家長總是叫你做事，擾亂你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，請一定耐心和父母溝通，說明你會在每天的哪些時間段可以承擔(dān)家務(wù)。如果要幫帶小孩，那真的是件很煩惱的事，你可以采取兩方面的策略，一是溝通，每天固定時間段帶娃，然后在那個時間完成一些不那么需要高度集中精神的學(xué)習(xí)任務(wù)，二是早起，利用無人打擾的早上幾個小時高效學(xué)習(xí)。關(guān)于在家學(xué)習(xí)的話題，其實(shí)可以講很多東西，它涉及到很多你系統(tǒng)的時間管理、任務(wù)管理、精力管理甚至情緒管理、人際關(guān)系管理系統(tǒng)的建立，一個建立了自己的自律系統(tǒng)的人無論在哪里學(xué)習(xí)都能效率百倍，而這些內(nèi)容，我以前很多文章都有講到，感興趣可以在我的主頁找相關(guān)的文章看看。我是單華偉，一個看書和寫作的人，如果覺得文章有啟發(fā)，記得點(diǎn)個贊吧，感謝你的閱讀。
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