喝水這事看起來簡簡單單，其實(shí)是門“技術(shù)活”。

尤其是大夏天里，喝水又成了重頭戲。

但是，如果沒注意一些細(xì)節(jié)，就有可能“引病上身”！

晨起這樣喝白開水，傷胃傷腎毀心臟！

晨起喝水好處特別多：能補(bǔ)充晚上失去的水分、有助于降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)等。

但是，這3個(gè)錯(cuò)你可千萬別犯——

很多人起床后習(xí)慣喝涼白開，現(xiàn)在天氣炎熱，還有人干脆來杯冰水。

有問題嗎？

問題大了！

起床的時(shí)候，大地溫度尚未回升，體內(nèi)的狀態(tài)還未得到陽氣復(fù)蘇，這時(shí)候喝冰涼的水，體內(nèi)氣血會(huì)不順。

剛開始喝冰冷食物時(shí)，不覺得胃腸有什么不舒服，但日子一久或年齡漸長，自然容易傷胃氣，從而降低身體的抵抗力。

建議：天熱時(shí)水溫可與室溫相近，天冷時(shí)水溫可稍高點(diǎn)。

還有人一聽到早上喝水好，就拿著杯子猛灌水。

千萬打住！

如果一下子太多水進(jìn)入血管，會(huì)給心臟增加了負(fù)擔(dān)。

尤其是對(duì)于有心腦血管疾病的人來說，一下子喝太多水，則容易導(dǎo)致心臟“罷工”。

此外，這時(shí)候喝太多水還會(huì)沖淡胃酸，不利于消化，同時(shí)加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

建議：一般空腹飲水不超過150毫升，大約小半杯，或十幾口即可；不要猛灌水，一小口一小口喝。

3、在白開水里加各種“料”

不少人喜歡在白開水里加各種料，美其名曰“養(yǎng)生”。

例如，一直流傳著喝鹽水有益健康，很多人早上都喜歡來杯鹽水。

事實(shí)上，早上喝鹽水會(huì)無形中增加了不必要的食鹽攝入量！

在日常飲食中，95%的鹽分是由腎臟代謝掉的。鹽吃得太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就加重了。

根據(jù)我國居民膳食指南的推薦，成年人每天食鹽攝入不超過6克（大概一個(gè)啤酒蓋的量）；兒童就更少了，不要超過3克。

照你這么喝，光早上的食鹽量就已經(jīng)超標(biāo)了！

所以，不要在水里加各種料了，溫開水是最好的選擇。

不僅早上喝水重要，晚上這杯水也同樣很重要。

具體來說，睡前喝點(diǎn)水有這些好處：有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加；預(yù)防在長時(shí)間的睡眠過程中發(fā)生尿酸濃縮，尿酸含量增高；對(duì)于糖尿病人來說，還有利于控制血糖。

但是，睡前想喝杯“健康水”，這3個(gè)錯(cuò)千萬別犯——

不少人起床后，總感覺臉腫腫的，身體也很沉重困頓。

仔細(xì)想想，是不是睡前水喝太多了？

尤其是一些水腫體質(zhì)的人，要是水喝多了，第二天保準(zhǔn)臉會(huì)腫！

而對(duì)于一些身材比較肥胖的人來說，水喝多了，還會(huì)助長濕氣。

這類肥胖人群往往找不到胖的原因，也就是俗稱“喝涼水都胖”。這時(shí)候，就要考慮濕氣了。

如果你體內(nèi)本來濕氣就重，會(huì)造成脾胃將水變?yōu)椤敖蛞骸钡哪芰ψ內(nèi)?，身體“排水”能力減弱，此時(shí)如果還要喝更多水，那體內(nèi)濕氣更重，又會(huì)反過來影響脾胃。

像這種情況，解決問題的關(guān)鍵在于調(diào)脾胃、除濕氣。

建議：一般人群睡前補(bǔ)充水分最好不要超過200ml；水腫體質(zhì)和“喝涼水都胖”的人，要更少些，不要超過150ml。

大家最好稍微提前喝水，要不晚上會(huì)頻繁起夜，影響睡眠。

建議：睡前1～2小時(shí)內(nèi)喝水，可以避免頻繁起夜。

患有心衰、特別嚴(yán)重腎臟疾病的病人，在睡前盡量要少喝水，以免加重病情。實(shí)在口渴，可以抿上一兩口水。

說完了晨起睡前的喝水注意事項(xiàng)，我們?cè)賮碚f說日常遇到的喝水小問題——

1、晨起不刷牙就喝水，等于吃細(xì)菌？

咱們?nèi)说目谇焕锉旧砭痛嬖诟哌_(dá)700種寄生細(xì)菌，但只要其總體數(shù)量控制在正常范圍，無需擔(dān)憂。

而且，細(xì)菌們“頑固”得很，不會(huì)那么容易在喝水的時(shí)候被帶走。即便有一丟丟，喝進(jìn)肚子后，它們也活不長。

更重要的是，附著在牙齒上的牙菌斑幾乎只能靠物理作用（刷牙和摩擦）破壞，喝水帶來的摩擦力基本可以忽略。

2、每天要喝8杯水？

不對(duì)！

根據(jù)我國居民膳食指南的推薦，成年人每天推薦喝1500ml~1700ml水。此外，夏天、運(yùn)動(dòng)后、出汗多等情況下要多飲水。

杯子有大有小，如果籠統(tǒng)地用“8杯水”來限定，那肯定有人喝不夠，而有人喝得多了。

3、怎么知道自己有沒有喝夠水？

如果你懶得數(shù)自己喝了多少毫升，教你一個(gè)簡單的辦法：看尿液顏色！

尿液顏色很淡的黃色或接近無色，那就不缺水。

大概是這個(gè)顏色▼

如果你水喝得特別少，顏色會(huì)特別深▼

4、一喝水就想尿尿，是腎不好？

很可能是你喝水的時(shí)候，身體不太缺水；又或者空調(diào)開得低，汗出得少，大部分水分排泄的工作交給了腎臟，尿自然就來了。

但是，如果不僅喝了水后想尿，平時(shí)動(dòng)不動(dòng)也想尿，一天排尿超過8次，那就可能是尿頻了，最好到醫(yī)院瞧瞧。