“飯后養(yǎng)生”自古有之，有關(guān)這方面的俗語(yǔ)有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”......

飯后漱口能及時(shí)清除存留口中的食物殘?jiān)?br>

醫(yī)圣張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！北３挚谇粷駶?rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。

但是，飯后立即刷牙可能會(huì)破壞牙齒表面的保護(hù)層，所以不提倡。據(jù)記載，蘇軾自創(chuàng)造了一套濃茶固齒法，把普通的茶泡得濃濃的，在飯后用來漱口，既去了膩味，又不傷脾胃。

另外，有牙醫(yī)建議，飯后喝一小杯牛奶或用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過程。

大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。”并要求“以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”。

中醫(yī)認(rèn)為，腹部是氣血生化之所，摩腹法雖作用于局部，但通過健脾助運(yùn)達(dá)到培補(bǔ)元?dú)?，只要做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無百病”。

若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。建議飯后一小時(shí)才進(jìn)行摩腹。

操作方法：周身肌肉放松，全掌著力，以掌心著腹，意念置于掌心，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈，摩腹前可以先將手部搓熱后進(jìn)行。

·腹脹和消化不良，著重摩上腹；

·腹瀉，著重于臍周；

·便秘和小便不暢，著重于下腹部。

需要注意的是，孕婦、過飽或過饑者以及腹內(nèi)有惡性腫瘤、急腹癥等禁止摩腹。

《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人。”說的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

飯后緩步行，對(duì)食物消化和人體休息極為有利。什么是緩行？通俗講就是散步，慢慢地走。但不可快走，不可劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就去散步。

但要注意的是，體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘?；加行哪X血管病的人也不適合。

《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。

吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。

柔和輕快的音樂，賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激，通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的音樂，對(duì)人體大有裨益。

在古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念為世人推崇。所謂“兩倒”，就是指“子午覺”，古人甚至把它稱為百年養(yǎng)生的三大法寶之一。

什么是子午覺？就是在每天的子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其原則是：子時(shí)大睡，午時(shí)小憩。

子時(shí)從中醫(yī)來講是“肝經(jīng)循行時(shí)間”，如果肝功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸脅滿悶、口苦咽干、心煩氣躁、神疲乏、頭暈?zāi)垦！钡龋砸欢ㄒ⒁獗M可能在晚上11點(diǎn)之前就寢。

午時(shí)從中醫(yī)來講是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，如心功能失調(diào)會(huì)出現(xiàn)“胸悶胸痛，心慌汗出，思維遲緩，失眠健忘，早醒易驚，夜多異夢(mèng)，口舌生瘡”等，所以，每天中午應(yīng)該抽出半小時(shí)小憩。