一、鏡身秘要

方法：

立于房門門框之下，然后又手臂上舉，兩手以手指抓住門框，要用力(當然開始可小一些，逐漸加大，循序漸進)，隨著功夫的加深逐漸雙腿彎曲，僅以手抓之力承受身體重量，時間逐漸加長，前輩有的能達一個小時，一般人二十分鐘足夠了。

操作核心要點：

1、兩手指從手指抓住頭頂?shù)拈T框，其著力點在手指的指肚部位，而不是指尖或其它部位。

2、呼吸自然，即不要對呼吸進行人為操作，反之，呼吸自然達到鏡身秘要的要求，鍛煉有得后，鏡身秘要的呼吸是很特別的。

效果：

鏡身秘要習之有成，用于養(yǎng)生能達不漏之境，用于鏖戰(zhàn)，自能無敵，是治療早泄，遺精，神經(jīng)哀弱，身體虛弱，滴漏，滑精之神功；又能就機而射，則一發(fā)中的無不孕者?？芍^松緊有度，收放自如。用于技擊則發(fā)出均整之力，且梢節(jié)力量極大，對敵威脅度大增，但時須習太極拳或內(nèi)家拳架。

二、鎖陽秘法

方法：

習者兩腳直立，兩手下垂，意注會陰穴。然后提縮前后陰，如忍大小便，閉氣半分鐘，然后全身放松，自然呼吸，為一次，每日至少練習50次，可分為二次練習。

操作核心要點：

1、兩腳緊時膝部，踝部要夾緊。

2、提縮前后陰時臀部要夾緊收縮。

3、在日常小便時要咬牙，同時要將前后陰輕輕提縮，保持住這個狀態(tài)一直到小便結(jié)束。

效果：

對于元氣不足，元氣下陷，遺精滑泄之癥效果極佳，如與鏡身秘要配合練習效果更神奇，而且與任何功法融合練習，能收到練一得一，無漏無傷之奇效。

注意事項：

提縮前后陰不能用力過大過猛，以防頭部充血，高血壓患者禁習此功。

三、添油秘術(shù)

方法：

觀想頭頂有太陽懸掛，金光耀眼，金光一道從頭項向督脈照亮，直到會陰，然后入兩腿達涌泉穴(即腳心)，然后這道光上行至丹田，再上升至眉心，最后至百會為一轉(zhuǎn)。每次幾轉(zhuǎn)可由自己決定，一般幾轉(zhuǎn)之后，即全身溫暖。氣血暢通，精神充沛，雜念減少，然后萬事放下，入靜一段時間即可。

添油秘術(shù)不是練精化氣，練氣化神而是神氣，氣化神，稱作正轉(zhuǎn)河車，能迅速使人由弱轉(zhuǎn)強，由病轉(zhuǎn)康，萬勿因其簡單而輕視之。

操作核心要點：

1、正轉(zhuǎn)河車幾轉(zhuǎn)之后，會全身溫暖。氣血暢通，雜念減少，練功者要趁機入靜。

2、待雜念起時，再轉(zhuǎn)

幾轉(zhuǎn)，雜念滅時再趁機入靜。

效果：

其一延長壽命；其二增加生命活力，消除很多疾病虛癥；其三大增性機能，使人體內(nèi)分泌系統(tǒng)活躍起。

四、輔助功法：彈抖放松功

直立，雙腳叉開，與肩同寬，兩手自然下垂，身形挺拔，默立片刻，然后雙腿的彎曲彈直，全身整體上下彈抖，全身肌肉神經(jīng)放松，松的程度越高越好，面帶微笑，貫穿始終，上下彈抖幅度不宜過大。此功應(yīng)在習鏡身，鎖陽二法后，習添油秘術(shù)前練習，每次2分鐘即可。

本功能有效緩解鏡身秘要，鎖陽秘法造成的肌肉疲勞，迅速過渡到松靜自然狀態(tài)，同時也是養(yǎng)生健身之良法。因此，雖為輔助功，劫又不能不練。

五、開源與節(jié)流

最上乘的開源和節(jié)流方法在于煉精化氣，即一陽初動之后，立即使之氣化補腦，此必高度入靜方能得之，一般人根本不可能，小周天通后即可達此境，二者可謂圓融不分之。

動開精源的方法是：

按摩人的性敏感區(qū)，而又不能產(chǎn)生雜念。

動節(jié)精流的方法是：

鍛煉下部使之收緊，同時適應(yīng)外界刺激。

靜功開源方法：

正轉(zhuǎn)河車為開源；以意領(lǐng)氣由會陰升至百會為節(jié)流。

陰陽丹法入手三秘之中，鏡身秘要，鎖陽秘法為節(jié)流，添油秘術(shù)為開源，既開源又節(jié)流，習之何愁身不強健。

鏡身秘要練習一段時間后，就能收到“緊身”之效，有功夫后在過性生活時，要始終緊而勿松，把平時練功的狀態(tài)和效果運用上即做到“緊身”，松為享受，一松則泄，緊方不漏，此為陰陽丹功的要害，一般人是不知道的。當然世俗之人不可能永遠不泄，那么若能三十天泄一次則身體日益強健，此應(yīng)用指已婚之人，未婚青年只習丹功即可，不存在應(yīng)用問題。

六、練功時間安排

選一靜室，先習鏡身秘要20分鐘，再習鎖陽秘法20分鐘，最后習添油秘術(shù)20分鐘。學員可根據(jù)自己的身體條如件和空閑時間長短自行加減，勿拘泥。

好學員本人身體尚好且年青，只是近來患有遺精癥，那么可略重于鎖陽秘法，即先習鏡身秘要10分鐘，再習鎖陽秘法30分鐘，最后習添油秘術(shù)20分鐘。

如學員老年多病，機能衰竭，則可以行添油秘術(shù)為主，可先行鏡身秘要5分鐘，再行鎖陽秘法5分鐘，最后行添油秘術(shù)50分鐘。

如學員年青多病，虛癥纏身，整日有氣無力，則可以添油秘術(shù)為主，以鏡身，鎖陽二法為輔。

如學員患早泄，則可以鏡身秘要為主，以鎖陽，添油二秘為輔。

練習時間也可稍短于60分鐘，但若減至每日20分鐘以下，則效驗相應(yīng)減少，不太明顯，一般至少宜40分鐘以上(三秘總體修習時間)。一般人鎖陽，鏡身每法20分鐘，共40分鐘足夠了，即能取得顯著效果，勿再增加練功時間。添油秘術(shù)一般至少20分鐘以上，若有時間，一個小時，二個小時亦可，多則益善。

總之，練習丹功要根據(jù)環(huán)境，身體，時間等綜合因素，靈活變通為最佳，但要保證最低練功時間。