夏至與冬至，是一年中最重要的兩個陰陽轉(zhuǎn)換的節(jié)點。夏至之后，陰氣在地底每天生長，陽氣被逼而火躁，這就是溽蒸，人的身體會開始出現(xiàn)各種不適，晚上睡不香、口干舌燥、失眠等等癥狀，其實這是身體在感受天地氣機，做自我調(diào)整。貢方堂名老中醫(yī)提醒大家，此時最重要的是要養(yǎng)陰護陽，養(yǎng)心清心，同時也是冬病夏調(diào)的黃金期！

　　夏至后養(yǎng)生，重在養(yǎng)心護陽

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點在于養(yǎng)心守陽。

　　夏至陽氣旺盛的時候，我們適當保養(yǎng)陽氣，能夠使機體處于一種健康的狀態(tài)，所以在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的明訓(xùn)。

　　但同時夏至也是“陰陽爭，死生分”的時節(jié)，俗語說“夏至一陰生”，盡管天氣炎熱，可大自然陰氣已經(jīng)開始生長。

　　此時，盛陽覆蓋于其上，陰氣始生于其下，喜陰的生物開始滋生，而喜陽的生物則開始死去，陰陽交替，陽極生陰，人體容易患各種疾病。

　　故此階段養(yǎng)生保健既要保護陽氣，更要順應(yīng)陰陽的變化特點，使陰陽兩氣相順接。

　　養(yǎng)心護陽這么做

　　1、心靜養(yǎng)陽，動能生陽

　　夏季養(yǎng)心，宜靜不宜動，心靜則守陽，汗液也會減少；

　　不能貪涼處在陰涼潮濕的地方，要少吃寒涼食物，以免寒氣困陽，出現(xiàn)不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥。

　　動能生陽，散步、慢跑、做操、放風(fēng)箏、打球等項目均可進行。

　　2、起居有時，養(yǎng)陰護陽

　　夏季日長夜短，起居調(diào)養(yǎng)，宜晚睡早起，以順應(yīng)自然界的陽盛陰衰。

　　適量午睡，能養(yǎng)陰護陽，使大腦和全身得到放松，保持良好的精神狀態(tài)和體力。

　　夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

　　3、謹防空調(diào)病的侵襲

　　夏至的起居調(diào)養(yǎng)，宜順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。天氣炎熱，暑易傷氣，若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴、惡心甚至昏迷。這個時候要慎防空調(diào)病的侵襲，夏至后人們喜歡呆在空調(diào)房內(nèi)過生活，要知它帶來清涼的同時，也存在某些隱患。

　　此時，與室外溫度不宜超過5~8攝氏度，室內(nèi)室外溫度懸殊，乍寒乍熱，易致頭痛頭暈、視物昏花、口干舌燥，咳嗽流涕等不適?？照{(diào)不要對準頭部、胸背。長期待在溫度偏低的空調(diào)房，易引起腰背、肢體關(guān)節(jié)疼痛。

　　4、適食酸味忌寒涼

　　氣候炎熱，人的消化功能弱，飲食宜清淡，多食雜糧、鮮蔬，不宜肥甘厚味，以免化熱生風(fēng)。

　　冷食瓜果、冰飲不可過食，以免損傷脾胃?？梢赃x擇一些具有清淡滋陰的食物。

　　夏至后祛濕排寒正當時

　　夏至后，高溫多雨，讓人幾乎天天在“蒸桑拿”，最易生濕。

　　俗話說的好：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！毕募緷駳庵?，會讓人出現(xiàn)四肢沉重、惡心、食欲差、失眠等癥狀。

　　一些體虛多病的人，比如容易反復(fù)發(fā)作感冒、咳嗽、過敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虛寒等，而此時要抓住冬病夏治的時機，好好補養(yǎng)氣血，增強體質(zhì)。

　　夏季是祛濕氣、排寒氣的最佳時期，做到以下幾點可順利排寒濕。

　　1、運動祛寒濕

　　發(fā)現(xiàn)自己有寒濕過重的現(xiàn)象，不妨在日常生活中增加運動量，通過多鍛煉身體的方式來去除體內(nèi)的寒氣，濕氣。

　　運動量充足，身體可以散發(fā)出熱量，達到驅(qū)寒保暖的效果，運動過程中身體的循環(huán)，代謝速度加快，更有利于寒氣，濕氣的排出，否則長時間缺乏運動，體質(zhì)下降，免疫功能受損，身體想要保持健康很難。

　　2、泡腳祛寒濕

　　夏天用溫水泡腳養(yǎng)生很有必要，特別是脾胃不好的人，易受濕邪侵犯；

　　用藿香煎汁或艾葉泡腳，祛濕消暑最好不過了。

　　3、飲食祛寒濕

　　想要去除體內(nèi)的寒濕，還應(yīng)該從飲食入手調(diào)節(jié)身體。一些增強脾胃功能，有驅(qū)寒保暖效果的食物可以多吃，例如生姜、山藥、赤小豆、薏米，這些類型的食物都可以輔助去除體內(nèi)的寒氣，濕氣。

　　當然，寒濕過重的人也要懂得忌口，溫度低，冷凍的食物少吃，另外，性質(zhì)寒涼的食物不要攝取過多，否則也會讓體內(nèi)的寒濕越來越重。

　　夏至后艾灸——養(yǎng)陽祛濕寒

　　暑病的發(fā)生，是由于冬季寒邪藏伏于體內(nèi)，至夏而發(fā)的伏氣溫病。

　　根據(jù)中醫(yī)“天人合一”的養(yǎng)生理論，夏至人體的陽氣達到頂峰，此時進行艾灸，能有效地扶陽避寒邪、祛除冬病根因，使體內(nèi)陽氣得到升發(fā)和振奮，外界的風(fēng)濕暑邪便不易侵犯，從而阻斷了發(fā)病途徑，使得冬季的伏邪不能觸發(fā)。

　　夏至前后幾天都是艾灸的好時機，借助天時，祛除體內(nèi)寒濕，強身健體。

　　對于有虛寒性疾病(如哮喘、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、脾胃病等)或虛寒性體質(zhì)(如經(jīng)常怕冷、手腳冰涼)的人、老年人、體質(zhì)虛弱者；

　　夏至后常灸以下這些穴位，有祛濕健脾、疏肝益腎、滋補元氣、提高免疫的作用：可改善夏季臟腑缺乏陽氣溫煦的狀況。

　　1、背俞穴

　　在背腰部，人體的五臟六腑在背部各有一個背俞穴，如心俞穴、肝俞穴、大腸俞穴等，位于背腰部足太陽膀胱經(jīng)第一側(cè)線上，其位置大體與相關(guān)臟腑所在部位的上下排列相接近。

　　作用：培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。

　　中醫(yī)講背部為陽，背俞穴是臟腑之氣輸注之處，是夏天用陽之位補陽的重要場所?？裳a充背部的陽氣，也就是補充全身的陽氣，人體內(nèi)的寒邪就容易去除。

　　每穴可艾灸35-45分鐘，以自己適應(yīng)為度。

　　2、神闕、氣海、關(guān)元

　　腹部為陰，故而可常灸，艾灸此三穴可培補正氣，溫補元陽，健運脾胃，理氣和腸。

　　神闕穴在腹中部，臍中央（肚臍眼）。氣海穴在下下腹部，肚臍正下1.5寸，關(guān)元穴在下腹部，肚臍正下3寸。

　　夏至這天，特別是別忘了要灸神闕！每穴可艾灸35-45分鐘，以自己舒適為度。

　　3、足三里

　　夏季炎熱，消化不好胃口也差，灸足三里可調(diào)理脾胃，調(diào)理氣血，助消化，補虛弱。

　　在小腿外側(cè)，膝蓋之下外側(cè)凹陷處（外膝眼）下3寸。

　　三十歲以后需要經(jīng)常灸足三里可以延年益壽。

　　需要注意的是，根據(jù)《外臺》：凡人年三十以上，苦不灸三里，令人氣上眼，以三里下氣。意思就是三十歲以后可灸足三里穴，氣血不能上攻頭，不頭暈。