于是今天小編就和大家一起從解剖的角度看一看圓肩駝背
圓肩，也叫肩膀的前凸，因為多數(shù)人都需要長時間伏案工作或者開車，將手放在前方的鍵盤或方向盤上，久而久之就習(xí)慣了彎腰駝背的姿勢。連鎖效應(yīng)影響胸部、頸部同肩膀本身發(fā)生變化。很多關(guān)于圓肩駝背的推文里都將圓肩駝背的原因推給胸大肌和斜方肌，這種解釋其實是大錯特錯的！因為維持我們體態(tài)的實際上是我們身體深層的肌肉！
而導(dǎo)致我們的肩部不能維持在正常位置的肌肉是胸小肌過緊、前鋸肌過緊以及菱形肌無力。胸小肌位于胸大肌下方深處的三頭肌，附著于肩胛骨喙突和第3~5肋；胸小肌收縮時可以往下、往前拉動肩胛骨，深呼吸時提高胸腔位置。胸小肌負(fù)責(zé)的主要動作包括肩胛骨的下壓、外展、下旋及肩胛骨固定，用力吸氣時協(xié)助上提胸部。
所以，我們出拳的時候，將手伸進(jìn)褲袋前的深口袋的時候，深呼吸的時候，都會使用到我們的胸小肌。前鋸肌起源于上8根肋骨，但它位于胸肌深處，因此即使我們觀察非常瘦的人，也不一定能夠看到所有的這些“鋸齒”。從肋骨開始，前鋸肌包裹著身體的側(cè)面和背面，它在肩胛骨下方，并附著在那里，一直延伸到肩胛骨下面的內(nèi)側(cè)邊緣。
前鋸肌最基本的功能就是讓肩胛骨前伸（將胸腔向前包裹），這樣有助于手臂向前推動，就像俯臥撐的動作一樣。僅根據(jù)其在肋骨上的位置以及在肩胛骨下方的深入情況，就可以輕松地看到此肌肉收縮并向前拉動肩胛骨的過程。菱形肌它的附著點在的近端在c7 t1 t2一直到t5的這個棘突上附著，遠(yuǎn)端它附著在肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣，那我們把這塊區(qū)域的肌肉稱為菱形肌。比較小的我們稱為小菱形肌，下端面積比較大的稱為大菱形肌，它是受肩胛背神經(jīng)的支配啊，所以有些人頸椎不好，這些位置就會經(jīng)常疼痛呢，并且是成放射狀的，總覺得不舒服還總是找不到最不適的那個點。
另外強壯有力的菱形肌對預(yù)防，改善圓肩駝背的發(fā)生有著非常重要的作用，如果你在長期的工作學(xué)習(xí)生活中保持單一姿勢，低頭伏案工作的話，那久而久之菱形肌就會受損無力，這樣就會讓肩胛骨長期處于前伸位置。
我們上面說到了，圓肩駝背的根本原因就是胸小肌過緊、前鋸肌過緊以及菱形肌無力。胸小肌和前鋸肌縮短，會導(dǎo)致肩胛骨向前移動。而菱形肌收縮則會讓肩胛骨向中間靠攏，菱形肌和前鋸肌協(xié)同收縮，將肩胛骨牢牢穩(wěn)定在胸闊背側(cè)！
綜上所述，可以很明確的判斷，圓肩可能出現(xiàn)于胸小肌和前鋸肌的過于緊張縮短， 或者菱形肌的無力。那怎么具體區(qū)分是哪塊肌肉的問題呢？我們一起來看下面的癥狀表現(xiàn)：
1、吸氣時上肋部活動受限，以至于肩和肋部在狹小的空間內(nèi)移動；2、手臂彎曲和肩部上抬受限，例如患者在壁櫥內(nèi)取東西時，很難拿到最上層的物品；3、胸小肌受損嚴(yán)重的患者甚至出現(xiàn)手臂麻木。前鋸肌過緊的表現(xiàn)：前鋸肌所在部位出現(xiàn)疼痛的感覺、頭頸前引，手臂上舉受限等。菱形肌無力的表現(xiàn)：上背痛、肩部不穩(wěn)定出現(xiàn)無力的癥狀、肩部疼痛。
雙手放到門框上，大臂與小臂垂直，肘部與胸肋處同高。身體略微前仰，感受大臂和胸部處被緩慢拉伸開，保持15~30秒。
單手抓住門框上沿，另一只手環(huán)繞身體，感受胸部拉伸感，保持20秒后換另一側(cè)手臂完成。
單側(cè)手臂放于身后，肘部放到身前門框位置。拉伸20秒后，換另外一側(cè)。
單手抓在門框上，肘部前探、身體向?qū)?cè)移動，充分拉伸胸肌。
俯身位基礎(chǔ)上，打開手臂，肩部微微外旋，豎起大拇指，形成一個T形。上臂和軀干成90度角。保持手臂伸直，抬起你的雙臂向上同時擠壓你的肩胛骨一起努力，頂峰收縮3秒。重復(fù)8-12次。用肩胛骨后縮的力為第一發(fā)力點
伸直手臂（手心向下）成V形（10點和2點方向）開始動作。屈肘向下，向后，順勢肩胛骨后收，想象把你的手肘貼向兩肋處（W形），注意力集中于肩胛骨的收縮。收住3秒頂峰收縮。重復(fù)8-12次。
打開你的雙臂（手心向相對）（10點和2點方向，Y形）抬起你的雙臂伸直向上，而擠壓肩胛骨向后下方。停留3秒，重復(fù)8-12次。
俯臥在瑜伽墊上，雙臂放置于身體兩側(cè)，不要用力抬起你的頭部，稍抬，下巴微收，大臂試著向內(nèi)收緊，同時往后加緊靠攏，吸氣準(zhǔn)備姿勢，呼氣用力。
俯臥，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，雙臂向上舉過頭頂同時作一個游泳的姿勢，劃到兩側(cè)身體，劃的同時收緊你的肩胛骨。
俯臥，雙手抓緊毛巾，舉過頭頂同時用力向外拉扯，再下拉到你胸部的位置，兩個發(fā)力，一個是向外拉扯的力，一個是向下劃船的力。
也可以嘗試空手去做，俯臥，背部保持平直，脊柱保持中立位，雙手往后伸，同時加緊你的肩胛骨。
老板發(fā)話啦~
1個三毛錢，1朵五毛錢 小編早餐能不能加蛋就看大家啦
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