考試還沒開始，就總擔心自己考不過；

工作稍有失誤，就徹夜輾轉(zhuǎn)難眠，擔心領(lǐng)導不認可自己；

戀人沒及時回復信息，就開始胡思亂想；

遇到選擇，就左右為難，糾結(jié)很長時間......

當你陷入這樣的情緒，就說明你正在經(jīng)歷著“精神內(nèi)耗”。

人的精力是有限的，你有100%的能量，但80%都在自我內(nèi)耗，行動力自然會減弱。

心理學上對“內(nèi)耗”的解釋是：

人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當資源不足時，人就會處于內(nèi)耗的狀態(tài)，長期如此，會讓人覺得疲憊不堪。

焦慮、猶豫、糾結(jié)、自責……這些看不見的內(nèi)耗可能正在拖垮你。

讓你累的不是生活和工作，而是內(nèi)耗

法國思想家帕斯卡爾說過: “人是一根有思想的蘆葦?！?/p>

人是有智慧的生命，因為我們有思考的能力，所以人類文明才能不斷發(fā)展。

可是，當我們的思考能力變成“胡思亂想”時，便會發(fā)生精神內(nèi)耗。

最近，我看了一部微電影，叫《星期六》。

這部小短片只有3分鐘，劇情卻很寫實。

周六的早晨，獨居男子一邊啃著香蕉，一邊思考著今日的打卡清單。

他盤算著等會要洗碗、洗衣服，支付賬單、清潔浴室、丟垃圾、打電話給老媽，然后晚上再找點有意思的事情做。

在真正開始做事之前，他把全部事情預想了一遍，包括所有可能遇到的問題和不好的結(jié)果。

他在腦海中反復盤算，試圖找出最佳方式，結(jié)果大量情緒被消耗，瑣事卻越積越多。

就這樣，日暮黃昏，月落樹梢，一天很快就過去了。

片中的這位男主，就是典型的內(nèi)耗型人格，被內(nèi)心的糾結(jié)困在方寸之地。

明明做事情只需要兩個小時，結(jié)果，提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預判所有可能出現(xiàn)的結(jié)果，再到下定決心、鼓起勇氣開始去做，整個過程花了八個小時。

而且，還都是帶著排斥和負面的心態(tài)去做的。

這些最終導致他一整天沒干什么事情，卻感覺身心俱疲。

真正讓你覺得累的，是這些未知的情緒內(nèi)耗，而真正能幫助你進步的，是你的行動力。

生活的瑣碎、工作的壓力、人際關(guān)系的煩惱、家人的期望、消費主義的影響等等。

這個時代，真正厲害的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。

90歲仍未退休的心理醫(yī)生中村恒子，用一輩子寫了一本哲理小書——《人間值得》。

這本小書給這個人人都有“內(nèi)耗病”的時代，開出了一劑良藥。

為什么我們總是感到焦慮、疲憊？

大多數(shù)是因為對未來考慮太多，導致精神內(nèi)耗嚴重。

長此以往，一個人身上背負的行囊就會越來越沉，生活也會越來越艱難。

中村恒子認為：“憂慮未來，于事無補，誰也無法預料未來?！?/p>

她年輕的時候，憧憬著一個幸福的家庭，結(jié)果嫁給了一個不顧家的酒鬼，于是只好一邊做著繁重的工作，一邊撫養(yǎng)嗷嗷待哺的小孩，家里還有做不完的家務(wù)。

但中村恒子還是該吃就吃，該睡就睡，好好對待生活。

在她的身上，我們看不到任何執(zhí)念。一旦執(zhí)念太深，人就會有怨念。

當我們停止內(nèi)耗，把目標放在重要的事情上，然后一步一步地積極行動，就會驚喜地發(fā)現(xiàn)憂慮在不知不覺中煙消云散了。

一個人最大的內(nèi)耗，是不放過自己

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》一書中說：

“沒有一種批判比自我批判更強烈，也沒有一個法官比我們自己更嚴苛?！?/p>

一個人最大的內(nèi)耗，就是不放過自己。心里始終就像住著兩個小人，不斷打架。

其實，一直和自己斗爭的，不是別人，而是那個高度敏感、低自尊、完美主義的自己。

知乎上有個熱門話題：“為什么說內(nèi)向的人精神內(nèi)耗很嚴重？”

網(wǎng)友@安曉亦的回答引起了很多人的共鳴：

想穿好看的衣服出門，要掙扎許久；

想在課堂上發(fā)言，要在心里演練無數(shù)回；

聚會時企圖加入群聊，卻一句話也插不上；

發(fā)個朋友圈都要焦慮失眠一晚上......

內(nèi)向性格的人，一般都高度敏感，很在乎別人對自己的態(tài)度和看法。

在人際交往中，他們總是在反思自己哪里做得不對、哪句話說得有問題、別人會如何評價自己，甚至會因為這些想法加深焦慮感。

別人隨口的一句話，都能暗自揣測很久，越想越多，整個人陷入一種毫無意義的思考之中，然后拼命跟自己過不去。

同時，高度敏感的人還會給自己制定很高的標準，以至于對自己非?？量?。

而高標準往往跟低自尊緊密相連，這種人一旦發(fā)現(xiàn)自己的缺點，就很容易產(chǎn)生自責或自卑的情緒。

薩特的小說《墻》里，有句話我很喜歡：

“人時時刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很內(nèi)耗的事情?！?/p>

我們很多的不快樂，就是因為被頭腦中的各種念頭纏繞。

精神損耗嚴重，會影響我們做出有效的判斷，無論是學習、工作還是人際交往，都會感覺很吃力。

接納自己，扔掉完美人設(shè)的標簽，是減少內(nèi)耗的開始。

日劇《我們無法成為野獸》中就講述了一個內(nèi)耗型人格的故事。

在人們眼中，女主深海晶每天笑容燦爛，是一個工作和戀愛中都能做到完美的30歲女性。

可事實上，她只是為了周圍人的眼光在不斷忍耐，她的內(nèi)心對工作和戀愛都很疲憊。

每一個人都想成為野獸，卻因為內(nèi)心的考量，活得束縛又艱難。

當一個人不再去討好所有人，不再鞭策自己做到完美時，他才會活得更自由。

要知道，我們是生活的創(chuàng)造者，而不是被動適應者。

停止內(nèi)耗，把精力用在對的地方

史蒂芬·柯維在《高效能人士的七個習慣》中提到兩個概念：影響圈和關(guān)注圈。

關(guān)注圈是指我們?nèi)粘ＫP(guān)注的事情，比如家庭、天氣、健康、事業(yè)、時事等。

影響圈是指通過自身努力可以影響或改變的事情，比如學習成績、工作表現(xiàn)等。

這兩個概念的提出，就是提醒我們關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力浪費在不可控的方面。

一般而言，一個人的關(guān)注圈會大于影響圈。

就像你想升職加薪，那就去努力做業(yè)績，影響老板的決定。

但如果一個人只把目光放在關(guān)注圈上，就會抱怨老板不賞識自己，這樣只會把大量時間浪費在自己無法控制的事情上，很容易陷入深深的無力感。

要想減少內(nèi)耗，成為高效能人士，就要學會縮小關(guān)注圈，擴大影響圈。

積極主動的人更能專注于“影響圈”，不會在不可控的事情上緊盯不放。

愛好，是消解情緒內(nèi)耗的一大良藥。

最近，全省高考成績陸續(xù)公布，幾家歡喜幾家愁。

安徽的張同學查到自己高考成績是529分，不是很理想。

他沒有一蹶不振，更沒有一味沉溺在悲傷的情緒中，而是獨自去房間里拉二胡。

樂曲凄涼，同時又懷有希望。

他已經(jīng)做好了復讀的打算，便不再糾結(jié)于過去的失敗，讓負面情緒消耗自己。

人生難免有苦悶的時候，愛好能給我們營造一個無人打擾的小世界，幫你暫時脫離生活的煩惱，給你重整旗鼓的力量。

行動力，是解決自我內(nèi)耗的關(guān)鍵。

美國精神分析學家卡倫·霍妮在《我們內(nèi)心的沖突》一書中提到：

愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多內(nèi)心的自由。

內(nèi)耗的漩渦，是翻來覆去思考和反復糾結(jié)造成的。

我們總在一些沒必要的地方花心思，在該盡力的地方，卻總是敷衍。

自我內(nèi)耗只能讓我們原地打轉(zhuǎn)。

所以，凡事考慮好后，請立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。

你在自我內(nèi)耗上多花一分時間，就等于少了一分時間去解決問題。

在面對一個高難度的任務(wù)時，我們往往會因為應對方式的復雜冗長，而導致初始行動力很弱。

面對復雜的問題，要學會把目標拆分為階段性的小任務(wù)，提高行動的初始力。

從每一個能完成的小目標開始，而每一次小目標的達成，又會給我們帶去更大的動力和熱情，從而形成一個積極循環(huán)，直至徹底解決問題。

俗語說：“將軍趕路，不追小兔?！?/p>

聰明的人，懂得把時間專注在重要的事上，只有內(nèi)耗嚴重的人，才會把時間花在糾結(jié)、焦慮上。

任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結(jié)者。