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【原】走出精神內(nèi)耗，緩解焦慮的20個實用方法

 發(fā)發(fā)執(zhí)筆 2022-03-22


你是否有過這樣的狀態(tài)：
懷疑、否定自己，不相信自己的能力
在意他人的眼光，導(dǎo)致做事放不開
對比別人的耀眼，對自己的黯淡感到焦慮
把別人隨口的一句話放在心上，悶悶不樂…
以上這些都是我曾經(jīng)有過的內(nèi)耗狀態(tài)。
 
“內(nèi)卷”是人和人之間的斗爭，“內(nèi)耗”是自己與自己的拉鋸戰(zhàn)。
 
身體內(nèi)有兩個小人，在不斷拉扯，帶來疲累，感到挫敗，永遠(yuǎn)無法進(jìn)步……
 
一直停留在內(nèi)耗狀態(tài)里特別可怕，持續(xù)內(nèi)耗，越耗越累，掏空身心靈。我意識到問題后，展開改善行動。
 
之后我真的蛻變了：
我比起從前自信了，
我有目標(biāo)和方向了，我心態(tài)更平穩(wěn)了，
我有影響他人積極改變的能量了……
今天分享幫助我走出內(nèi)耗，緩解焦慮的20個方法，都是我的親身經(jīng)驗。

它們讓我成為喜歡的樣子，過上喜歡的生活，希望這篇文章能帶給你們啟發(fā)和幫助。
 
1、停止內(nèi)心活動，把所有的想法寫下來
 
腦子里的想法越想越亂，會變成一團(tuán)亂麻，把它們寫下來或者說出來，會瞬間舒服很多。
 
仿佛一鍵關(guān)閉電腦里打開的所有窗口，內(nèi)心澄澈清明。
 
2、停止和不同程度的人比較
 
看到別人光鮮的成績時，多想想他們現(xiàn)在的頂峰背后，有很多臺階。
 
大多數(shù)人是階梯式成長的，相信你自己也在往上走。
 
這張來自《只管去做》的圖拯救了我：

 
3、閱讀心靈成長類或心理學(xué)書籍
 
心靈成長類或心理學(xué)書籍真的可以改變?nèi)说男睦頎顟B(tài)，提高心理和情緒格局。治愈類書籍也可以。
 
推薦書單：《被討厭的勇氣》《賣掉法拉利的高僧》《山茶文具店》《世界盡頭的咖啡館》。

 
4、行動是大多數(shù)問題的答案
 
一直在想，想不出未來；只有行動了，才能發(fā)生改變。
 
提高執(zhí)行力，有想法時就去行動，這是我在去年發(fā)生轉(zhuǎn)變的核心因素。
讀完一本好書，按書上方法去行動；
想到一個點(diǎn)子，構(gòu)思后展開行動。
做到這2點(diǎn)，你真的會大有改變。
 
5、放棄完美主義和完整主義
 
完美主義不用多說，大家都知道；我想提醒的是，放下完整主義：
一本書不用從頭看到尾，吸取想了解的內(nèi)容即可；

直播不用從頭跟到尾，即使只記住一個觀點(diǎn)，就是收獲；
 
課程倍速播放，或挑選需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容……
是的，我們的時間很少，要汲取的內(nèi)容很多，所以更要把時間用在刀刃上。
 
6、每天寫成功日記
 
肯定自己每天的付出，完成計劃上的內(nèi)容都可以寫入成功日記。
 
積累微小的成就，日積月累中，我逐漸學(xué)會肯定自己，不再隨意否定自己。
 
7、聚焦自己最重要的事
 
聚焦自己，能幫我們屏蔽不相關(guān)的消息。
 
就像這張圖，當(dāng)我們聚焦中心點(diǎn)時，旁邊雜亂的斑點(diǎn)都會消失：


這就是聚焦的魅力。
 
8、斬斷一些焦慮源
 
主動切斷焦慮源：
朋友圈關(guān)閉紅點(diǎn)提醒；
取關(guān)引起你焦慮的公眾號；
屏蔽某些老師的朋友圈（避免被動知識付費(fèi)）……
你會發(fā)現(xiàn)，屏蔽了這些內(nèi)容，并不會給自己造成什么損失。
 
9、找到人生主線
 
想過嗎，你想成為怎樣的人？

我在讀了《用一年時間重生》這本書后，知道我想成為一個柔和且篤定的人，情緒柔和，目標(biāo)篤定。
 
之后我會有意識地修煉我的情緒穩(wěn)定，制定目標(biāo)并執(zhí)行。
 
如果你覺得生活迷茫，不妨想想你的人生主線是什么呢？
 
10、為自己的要事排序
 
在遇到選擇時，遵循優(yōu)先次序。
 
比如我的孩子目前還小，育兒和健康是第一位，自媒體和個人成長次之。
 
時間有限，我們無法在同一份時間里顧及多個方面。那就按順序來吧。

當(dāng)然，人生順序會隨著不同的人生階段發(fā)生改變，需要在階段性復(fù)盤中調(diào)整順序。
 
11、降低對他人的期待
 
別人的腦子不是你的腦子，不可能想你所想，做你所愿。己所不欲，勿施于人，反之亦然。
 
12、寫幸福清單
 
我在讀了松浦彌太郎的《幸福的100個基本》之后，開始書寫幸福清單。
 
記錄生活里非常細(xì)微、但能帶來幸福感的小事情，提高對幸福的感知。
 
感到焦慮時就掏出這份清單，你瞧，自己其實擁有很多東西呀~

 
13、學(xué)會停留在“就事論事”
 
以前，家人隨口對某件事發(fā)表的言論，我內(nèi)心會自主上升到人格評價。
 
后來，我意識到這種習(xí)慣給我?guī)淼呢?fù)能量特別多，而且大多數(shù)情況是我“想太多”。因此，我開始有意克制。
 
生活聊天不是打辯論，不用上升價值層面，就事論事，內(nèi)心戲不要太多。
 
14、堅持每天寫計劃和做復(fù)盤
 
睡前寫復(fù)盤，列好次日計劃，有助于我改善睡眠質(zhì)量。
 
提前寫計劃，第二天起床后就可以立即按計劃執(zhí)行，避免想東想西。
 
寫復(fù)盤，讓我對每一天的進(jìn)步和成長更有確定感。

 
15、不聽傷感的流行歌曲
 
青春期聽過傷春悲秋的歌曲，已經(jīng)不再聽了。現(xiàn)在聽這些歌曲，會覺得歌詞甚是矯情。可以選擇輕快的生活，為何要這么虐戀情深、苦大仇深？
 
聽多了傷感的歌曲，會帶來不必要的emo，我戒掉了。
 
16、收拾和整理
 
物理環(huán)境也會影響心理環(huán)境，負(fù)面情緒無處宣泄時，可以做一次斷舍離：
整理書桌和房間；
清空垃圾桶；
丟掉過期/不用/堆積的東西…
這樣做了之后，仿佛壞心情也被通通丟開了。
 
17、趁來得及，修正歷史缺憾
 
如果經(jīng)常沉溺于過去的遺憾，且這件事還能彌補(bǔ)，那就用行動來修正遺憾。
 
“如果當(dāng)時……就好了”有這樣想法的時候，把當(dāng)時切換為現(xiàn)在，去做吧。
 
18、找個榜樣
 
找一個身份和價值觀一致且持續(xù)行動的榜樣，對標(biāo)榜樣，跟著TA去行動。
 
切記，一定要找行動力持久的榜樣，這樣才能給予自己源源不斷的動力。
 
我今年持續(xù)更新復(fù)盤日記，公眾號和小紅書。以我的行動成為一些小伙伴的鞭子，激勵她們一起動起來。
 
19、區(qū)分焦慮的事情屬于誰的事情
人生只有3件事：自己的事，別人的事，老天的事
 
很多時候我們：操心老天的事，關(guān)注別人的事，忽略自己的事
 
正確的態(tài)度是：做好自己的事，少管別人的事，不管老天的事
因為某件事產(chǎn)生內(nèi)耗時，問自己：這是誰的事？
 
想清楚不是自己的事，那就不管，世界瞬間清靜。
 
這個方法，可以解決80%的內(nèi)耗。
 
20、分析焦慮的原因，寫下來
 
一邊寫一邊思考解決辦法，這個方法可以解決所有內(nèi)耗。
 
任何問題的出現(xiàn)都有根源，找到根源，然后治本。

《被討厭的勇氣》書中有這么一句話：
 
“人并不是住在客觀的世界，而是住在自己營造的主觀世界里。”
 
《賣掉法拉利的高僧》中將“心智”比喻為“花園”：
 
你悉心照料，鮮花盛開；焦慮、郁悶、煩躁、恐懼都是有害的廢料，會敗壞你的花園。
 
你的世界由你自己營造，你想要怎樣的花園，就付出怎樣的行動力。
 
讓我們一起擁有姹紫嫣紅，芳香四溢的心智花園吧。

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