|
這些方法都是久經(jīng)考驗的方法，都非常有用，你需要做的是勤于練習(xí)。 1.弗洛伊德的方法。 弗洛伊德說，能用語言清晰表達出來的感受，很大程度就從潛意識進入了意識。 這個方法《回到當(dāng)下的旅程 》作者Leonard Jacobson也提到過。 方法是你可以把心中的負面想法寫出來。 比如:每個人都討厭我。我是多余的。沒有人能看得上我。每個人都在盯著我看。我需要別人的認可等等。 可以隨著情緒一直重復(fù)寫，這是一個幫助覺察并且釋放情緒的好方法。寫的次數(shù)越多，這些根深蒂固的負面想法就會力量越來越弱。慢慢的，這些想法就不太能控制你了。 有些人可能會擔(dān)心形成負面的自我暗示，我的經(jīng)驗可以告訴大家，不會。 2.阿爾伯特·埃利斯的方法。 埃利斯是美國著名心理學(xué)家，也是“理性情緒行為療法”之父。 他的方法基于一個心理原理——“是想法導(dǎo)致了我們的情緒，不是事情導(dǎo)致了我們的情緒”。 埃利斯有一個著名的ABC理論。 A是遇到的人或事，B是思考方式或信念，C是痛苦的感受。 比如你遇到一個同事，他沒和你打招呼就走了。你可能因此覺得他討厭自己，或自己哪里得罪他了。 你通過反省自己的想法是不是非理性。 比如他也可能今天心情不好，比如和家人鬧矛盾、被領(lǐng)導(dǎo)批評、或整個人能量低等等。 這樣你一下子就會輕松許多。 非理性信念是情緒化的，主觀、夸大、絕對。埃利斯的方法就是通過調(diào)查非理性信念，讓你區(qū)分想法和事實，變得更理性。 具體方法可以參考《控制焦慮 》或《理性情緒 》，這個方法比弗洛伊德的方法更進一步。 3.拜倫·凱蒂的方法。 拜倫·凱蒂的方法在《一念之轉(zhuǎn) 》有詳細介紹。我覺得是埃利斯方法的升級版，對信念的調(diào)查更為徹底。 比如你認同“每個人都討厭我”這個想法，可以通過以下問題自問自答。 這是真的嗎？ 當(dāng)你相信這個想法時，你什么感受，你會如何對待自己，你會如何對待別人? 沒有這個想法，你是怎樣的人？ 反轉(zhuǎn)過來，嘗試思考一下。我討厭每個人。有的人不討厭我。我討厭我自己。 然后給這些想法找證據(jù)。 拜倫凱蒂的“調(diào)查念頭”的方法也被《當(dāng)下的力量 》作者?？斯赝欣扑]，?？斯匚艺J為是當(dāng)今在世可以比肩克里希那穆提的人。 4.拿破侖·希爾的方法。 這個方法最初來自于拿破侖·希爾《思考致富 》中的第十四章，讓偉人塑造你的人生。 這個方法是這樣的。 先選擇一個榜樣，比如希拉里。 你可以經(jīng)常在內(nèi)心和她交談，遇到問題，可以問她怎么辦。想象她就在你的房間，就睡在你的旁邊，多和這個內(nèi)在朋友對話。 通過練習(xí)，慢慢讓她變成你的一個內(nèi)在朋友內(nèi)在客體，因為這個朋友是強有力的，你也會吸收她的力量。 而且這個內(nèi)在朋友你可以選許多個。你臉皮薄，你可以選一個臉皮很厚的內(nèi)在朋友，比如郭敬明張大大。你容易消極，可以選一個積極努力的朋友，比如楊天真。 我感覺自己消極的時候，就常常用這個方法。慢慢的，你會變成這些朋友的混合體。 不用擔(dān)心走火入魔，因為無論怎么使用這個方法，你仍然知道是想象，但產(chǎn)生的力量是真實的。 如果想了解的更具體，可以看看這本書的第十四章，喜馬拉雅也有音頻。 【總結(jié)】 以上方法一個共同點就是有用，都是我經(jīng)常使用的方法。如果這個方法在我身上沒用，寫出來就只是無病呻吟嘩眾取寵。還有就是類似于《理性情緒 》《一念之轉(zhuǎn) 》，需要當(dāng)教科書來閱讀，因為不僅是認知提升，還是方法，方法需要反復(fù)參考練習(xí)。 |
|
|
