血液黏稠會(huì)大大增加血栓發(fā)生的可能性，多數(shù)人往往等到身體出現(xiàn)不適，甚至有小中風(fēng)、中風(fēng)或心肌梗塞時(shí)才意識(shí)到危險(xiǎn)性，血管的保養(yǎng)應(yīng)該從日常做起，Heho營養(yǎng)師歸納出4大方法，一起從日常保養(yǎng)打造基本功。

常常覺得身體疲憊沉重、起床時(shí)覺得頭昏精神差、一蹲下就覺得胸悶和呼吸不順暢，都很有可能是血液濃稠的征兆，尤其是肥胖及年長者，都需要特別注意身體發(fā)出來的警訊。

第一招、多喝水

足夠的水份攝取對我們的心血管保養(yǎng)是非常重要的，缺水會(huì)使血液黏稠度上升，進(jìn)提高血栓發(fā)生的危險(xiǎn)性。每天喝水至少需要「體重x 30-40 ml」，以60 公斤的成人來說，每天至少喝1800 ml 的水，如果是天氣熱或有運(yùn)動(dòng)，就必須再往上加，千萬不要等口渴才喝水。

第二招、每周運(yùn)動(dòng)3天

運(yùn)動(dòng)是讓血液循環(huán)增加最快速有效的方法，尤其是針對現(xiàn)代人久坐的情形特別嚴(yán)重，容易會(huì)有導(dǎo)致下肢靜脈栓塞。建議每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次30 分鐘，以有氧形式的跑步、健走、游泳為主，平時(shí)搭配下肢運(yùn)動(dòng)的深蹲、踮腳尖等，促進(jìn)下肢循環(huán)。

第三招、戒煙戒酒

煙品中的尼古丁會(huì)加速動(dòng)脈硬化，讓血液黏稠、血管缺乏彈性，不但容易引發(fā)中風(fēng)，也容易造成心肌梗塞，不只對吸煙者本身、吸到二手煙或同住者接觸到的三手煙都是危害。

適度的酒精可以降低冠狀動(dòng)脈的發(fā)生率和死亡率，但是如果長期過量飲酒，不但會(huì)對心肌產(chǎn)生毒性，容易發(fā)生心衰竭，也會(huì)引起血壓上升。

適當(dāng)飲酒的定義為男性每天不超過20 公克，女性不超過10 公克酒精，換算以下酒類及容量：

第四招、慎選好油少吃糖

飲食中高飽和脂肪和反式脂肪的食物易造成血脂提升，使血液黏稠度上升，像是豬油、奶油制品、加工肉品及甜點(diǎn)、餅干都應(yīng)該少吃，并以omega-3 脂肪酸為主的魚類、海鮮類及堅(jiān)果類取代。

除了油脂以外，精致糖也是增加血液中「壞膽固醇」（LDL,低密度脂蛋白）的一大元兇，一旦壞膽固醇比例增加，容易沉積在動(dòng)脈血管壁上，再被氧化和糖化，造成血管發(fā)炎，并和血小板凝結(jié)成血栓，若持續(xù)吃過多糖飲、甜食，就會(huì)讓血管發(fā)炎和糖化現(xiàn)象惡性循環(huán)，但往往容易被忽略，因此提醒大家在日常飲食中多留意，不要等身體發(fā)生警訊才開始調(diào)整！