癌癥越來越多，梅奧診所：堅持做到這7件事，遠(yuǎn)離癌癥

Bond72 2021-06-29

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癌癥是人們最不愿談及的話題，但是又無法避免，因為每個人都有患癌的風(fēng)險。

世界頂級醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》發(fā)表文章揭示：過去三十年間，中國人過早死亡的五大主要原因分別是腦梗死、心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌，其中癌癥就占了兩項，中國人患癌的病例真的有那么多嗎？

柳葉刀雜志

我國癌癥中心發(fā)布的最新癌癥數(shù)據(jù)顯示：在中國，每年新發(fā)癌癥病例達(dá)429萬，占全球新發(fā)病例的20%，以每年2.5%的速度不斷增加。也就是說，全國每天約1萬多人確診癌癥。

首先，大家要知道以下8個異常是癌癥最常見的征兆？

排便習(xí)慣改變：多表現(xiàn)為排便次數(shù)增多、腹瀉、里急后重感或大便帶血等。
傷口愈合慢：身體的傷口通常一星期就會愈合，但如果超過二、三星期都沒有愈合的話，就必須特別注意。
皮膚出血或淤青：皮膚在沒有受傷的情況下，經(jīng)常無緣無故地出現(xiàn)異常出血或瘀青。
乳房或其他部位出現(xiàn)腫塊
消化不良或吞咽困難
身上的痣的明顯變化：痣如果短期突發(fā)增大，或者破潰，甚至顏色改變，都可能是癌變。
持續(xù)咳嗽或聲音嘶啞
體重驟降：突然不明原因的體重驟降，1個月內(nèi)體重下降5~10斤，或更多。

醫(yī)生忠告：如果突然出現(xiàn)以上8個異常，而且持續(xù)超過1個月不緩解，就要高度警惕癌癥，要及早就醫(yī)做檢查，不要耽誤時間。

看到這里，大家也不必過于恐慌。因為大量的研究表明，至少50%的癌癥是可以預(yù)防的，關(guān)鍵是方法要得當(dāng)。

除了遺傳基因以外，癌癥與我們日常生活飲食習(xí)慣密切相關(guān)。

全球排名第一的醫(yī)療機(jī)構(gòu)梅奧診所的學(xué)者認(rèn)為，日常生活中要堅持做到7件事，遠(yuǎn)離癌癥！

第一、戒煙和遠(yuǎn)離吸二手煙

煙草含有至少40種以上的致癌物，30%的癌癥與吸煙有關(guān)，包括肺癌、口腔癌、喉癌、胰腺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌。
即使你不吸煙，也要避免吸二手煙，因為二手煙會增加患肺癌的風(fēng)險。一項對9150名40歲以上的不吸煙女性的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，丈夫吸煙的女性患肺癌比例明顯高于丈夫不吸煙的女性。
醫(yī)生忠告：吸煙百害而無一利，戒煙從來都不晚。

第二、健康的飲食

多吃蔬菜、水果、豆類、全谷物：要多吃新鮮的蔬菜（西蘭花、番茄、胡蘿卜、大蒜）和水果（蘋果、石榴、藍(lán)莓、檸檬、獼猴桃），因為它們含有豐富的維生素和抗氧化劑，有助于增加免疫功能和減少自由基生成，從而預(yù)防癌癥。豆類、全谷物，包括青豆、豌豆、蕓豆、雜糧豆、燕麥、玉米、糙米等，平時可以多吃，因為它們血糖指數(shù)低、脂肪含量低、纖維素含量高和富含優(yōu)質(zhì)蛋白，無論對人體免疫力，和保持健康的體重，都有積極的作用。
多吃白肉：白肉包括魚、蝦、雞肉、鴨肉，富含健康的脂肪，比如不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白，對身體有益。
保持健康的體重：減少高熱量食物的攝入，包括油炸、燒烤、加工肉類、高糖食物等，以清淡、植物性食物為主。
戒酒或減少飲酒量：多種癌癥，包括肝癌、乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌和腎癌的風(fēng)險隨著飲酒量和飲酒時間的增加而增加。建議戒酒，如果實在要喝酒，也要喝低度數(shù)的酒，每次飲酒量控制在1~2小杯。
限制加工肉類和紅肉：世衛(wèi)組織癌癥研究機(jī)構(gòu)的報告得出結(jié)論，食用大量加工肉類（培根、香腸、午餐肉）和紅肉（牛肉、豬肉、羊肉）會增加某些癌癥（包括腸癌）的風(fēng)險。
此外，有研究表明，經(jīng)常吃特級初榨橄欖油和混合堅果的女性患乳腺癌的風(fēng)險可能會降低。

第三、保持健康的體重，多運(yùn)動

保持健康的體重可以降低患各種癌癥的風(fēng)險，包括乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎癌等。體重指數(shù)（BMI）要控制在18.5~24之間。
對任何年齡段的人來說，堅持運(yùn)動都會獲得一些健康益處。但是，要獲得實質(zhì)性的健康益處，預(yù)防癌癥，要達(dá)到一定強(qiáng)度和時長的運(yùn)動，比如每周至少進(jìn)行150 分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、打羽毛球、游泳，騎車，打太極拳等。

第四、保護(hù)自己免受陽光暴曬

皮膚癌是最常見的癌癥之一，也是最可預(yù)防的癌癥之一，要做到以下幾點：

避免正午陽光：在上午 11點到下午 3點之間遠(yuǎn)離陽光，此時太陽光線最強(qiáng)，是紫外線暴露的高峰時段。
待在陰涼處：當(dāng)你在戶外時，盡可能呆在陰涼處，太陽鏡和寬邊帽也有幫助。
覆蓋暴露區(qū)域：穿著緊密編織、寬松的衣服，盡可能多地覆蓋你的皮膚。
涂防曬霜：晴天、太陽較大出門時，建議涂抹防曬霜，并每隔兩個小時重新涂抹一次，保護(hù)皮膚。
穿深色衣服：美國哈佛大學(xué)曾經(jīng)做過一項實驗研究表明，夏季穿深色服裝比穿白色服裝涼爽。因為深色的衣服吸熱快，白色的衣服吸熱較少，而且紅色衣服可以吸收、過濾掉更多的太陽紫外線，防曬效果最好。

第五、接種疫苗

一部分癌癥與某些病毒感染有關(guān)，而接種疫苗是預(yù)防的最佳方法。

乙型肝炎：乙型肝炎會增加患肝癌的風(fēng)險，乙肝病毒最常見的傳播方式是通過接觸血液或其他體液傳播，包括與受感染的伴侶發(fā)生性關(guān)系、涉及共用針頭、注射器吸毒。建議某些高危成年人接種乙型肝炎疫苗，能夠獲得有效的預(yù)防，現(xiàn)在乙肝疫苗很成熟，對乙肝的保護(hù)程度可達(dá)95%以上。
人乳頭瘤病毒（HPV）：HPV 是一種性傳播病毒，可導(dǎo)致宮頸癌和其他生殖器癌癥。現(xiàn)在，在我國的宮頸疫苗是二價疫苗推薦接種年齡是9～25歲，四價疫苗推薦接種年齡是20～45歲，九價疫苗推薦接種年齡16～26歲的女性。二價疫苗可降低70%的宮頸癌風(fēng)險，四價疫苗除了可降低70%的宮頸癌風(fēng)險，國外研究表明，還可降低75%～80%的肛門癌風(fēng)險、75%的外陰癌風(fēng)險、65%的陰道癌風(fēng)險。九價疫苗可降低80%以上的宮頸癌風(fēng)險。

第六、在工作和家里避免毒素和其他毒物

在不健康的地方生活或工作會使你生病，要遠(yuǎn)離環(huán)境中可能增加患癌幾率的一些物質(zhì)。

石棉是一種在一些老建筑中發(fā)現(xiàn)的絕緣，隔熱，防腐材料，長期接觸會導(dǎo)致腫瘤和其他疾病。
使用清潔產(chǎn)品、油漆和殺蟲劑時要小心，盡量不要在屋內(nèi)使用它們。如果你必須在室內(nèi)使用它們，請使用風(fēng)扇將強(qiáng)烈的氣味和煙霧吹到室外。請注意，一些劣質(zhì)的裝修材料，可能會含有大量的甲醛，會增加白血病、肺癌的風(fēng)險。
避免接觸苯，苯會致癌。苯存在于煙草煙霧、儲存的燃料、油漆供應(yīng)品和車庫內(nèi)的汽車尾氣中。
氡是導(dǎo)致癌癥的放射性氣體，氡存在于巖石、土壤、水、一些建筑材料和天然氣中。
發(fā)霉的堅果、大米、花生千萬不要吃，含有強(qiáng)致癌物黃曲霉毒素，會增加肝癌以及其他癌癥的風(fēng)險。

第七、定期檢查和篩查