接觸任何類型的煙草制品都會讓你走上與癌癥正面沖突的道路。吸煙與肺癌、膀胱癌、宮頸癌和腎癌等多種癌癥類型有關(guān)。咀嚼煙草則與口腔癌和胰腺癌有關(guān)聯(lián)。即使你不接觸香煙，長期置身于二手煙的環(huán)境也會提升你罹患肺癌的風(fēng)險。避及煙草或者決定戒煙是你能做出的一個重大健康決定之一。這也是預(yù)防癌癥的重要一步。如果你需要戒煙方面的幫助，就詢問醫(yī)生相關(guān)的戒煙產(chǎn)品和其他戒煙措施。

        2. 健康膳食

　　雖然在雜貨店和進餐時間挑選健康食物不能保證你遠離癌癥，但是卻能降低罹患癌癥的風(fēng)險?？紤]以下指南：

　　攝入足量的水果和蔬菜 膳食以水果、蔬菜和其他植物原料制成的食物(如全谷類食物和豆類)為主  

　　適度飲酒 乳腺癌、肺癌、腎臟癌和肝癌等多種癌癥類型與飲酒量以及養(yǎng)成定期飲酒習(xí)慣的時間長短有關(guān)。

　　3. 保持健康體重 積極鍛煉身體

　　保持健康體重能降低你罹患多種癌癥類型(如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、結(jié)腸癌和腎臟癌)的風(fēng)險。體育鍛煉也能達到這一效果。體育鍛煉除了能控制體重，其本身就能降低罹患乳腺癌和結(jié)腸癌的幾率。

　　體育鍛煉有利于成年人的身體健康，這與鍛煉時間長短無關(guān)。然而如果你想獲得大量的健康益處，那就努力每周進行150分鐘的中等強度的有氧運動或者75分鐘的劇烈有氧運動，你也可以將兩種運動結(jié)合?？偟腻憻捘繕税刻熘辽龠\動30分鐘，如果你能運動更長時間，效果會更好。

　　4. 不要曬太陽

　　皮膚癌是最常見的一種癌癥類型，也是能預(yù)防的癌癥類型之一。嘗試以下建議：

　　避免中午的陽光 上午10點到下午4點是陽光最強烈的時段，外出避開這個時間。

　　呆在遮陽處 如果外出，那你就盡可能多的呆在遮擋陽光的地方。太陽鏡和寬帽沿的帽子也能遮擋陽光。

　　遮蓋裸露部位 穿編織緊密、寬松合身的衣服，盡可能多地遮蓋裸露的皮膚。選擇淺色或者深色的衣服，這種色系的衣服比淡色調(diào)或漂白棉布料的衣服反射更多的紫外線。 

       不要節(jié)省防曬霜 在戶外，要涂抹足量的防曬霜，而且要經(jīng)常補擦

　　不接觸日光浴床和日光燈 這些設(shè)施帶來的損傷等同于自然光照。

　　5. 接種疫苗

　　預(yù)防癌癥包括免受特定的病毒感染。跟醫(yī)生商量接受對抗以下病毒的免疫接種：

　　乙型肝炎 乙型肝炎會增加罹患肝癌的風(fēng)險。醫(yī)生會建議特定高風(fēng)險的成年人群體接種乙型肝炎疫苗。例如，與非配偶頻繁進行性行為的成年人，能通過性行為傳染疾病的群體，靜脈注射吸毒者、男同性戀群體以及接觸感染血液或者體液的健康護理工作人員或者公共安全人員。

　　人乳頭瘤病毒 這是一種能通過性行為傳染的病毒，其能導(dǎo)致宮頸癌和其他生殖器癌癥以及頭部和頸部的鱗狀細胞癌。年滿26周歲或者在青少年時期未接種過此疫苗的群體，都可以接種此疫苗。

　　6. 避免風(fēng)險行為

　　另一個有效的癌癥預(yù)防策略就是避及會導(dǎo)致傳染的危險行為。反過來，這些危險行為會增加癌癥風(fēng)險。例如：

　　安全性行為 限制性伴侶數(shù)量，并使用避孕套。一生中的性伴侶數(shù)量越多，接觸到性傳染病毒的概率越大，如艾滋病病毒或者人乳頭瘤病毒。攜帶艾滋病病毒的人群罹患肝門癌、肝癌和肺癌的幾率更大。一般而言，人乳頭瘤病毒與宮頸癌的關(guān)聯(lián)最大，但是其也可會增加患肛門癌、陰莖癌、咽喉癌、外陰癌和陰道癌的幾率。

　　不共用針頭 共用感染吸毒者的針頭會引起艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎。乙型肝炎和丙型肝炎會增加罹患肝癌的風(fēng)險。如果你擔(dān)心濫用藥物或者成癮，那就尋求專業(yè)人士的幫助。

　　7. 定期接受醫(yī)療保健

　　定期進行自我檢查和篩查多種癌癥類型，如皮膚癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、宮頸癌和乳腺癌。這能提高你發(fā)現(xiàn)早期癌癥的幾率。在癌癥早期接受治療，成功率最大。向醫(yī)生詢問對你而言最佳的乳腺癌篩查時間安排。

　　從今天起就參與到癌癥預(yù)防，你會受益終生。