此功簡單易學(xué)，不出偏差，陰陽并練，內(nèi)外兼修，3日后有氣感，10日后感到精力倍增，百日后可內(nèi)氣放，外氣內(nèi)收，練習(xí)此功不但可祛除疾病，強身健體，還可發(fā)氣給人治病。

站樁：兩小臂抬于腰間，與上臂成90度，兩小臂平行，左腿向左橫跨一步與肩同寬，沉肩墜肘，含胸拔背，頭正身直，百會、會陰成一直線，下頜微收舌頂上腭，嘴唇微閉，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步達到呼吸細長、均勻，站樁時間，根據(jù)年齡與身體狀況而定，由短而長，爭取每次達到30分鐘以上。

首先勞宮穴開始發(fā)熱，發(fā)麻跳動至丹田發(fā)熱，即有氣感，只要練功者身體素質(zhì)很好，練功時間長，就能在短期內(nèi)打通全身大小經(jīng)脈。

采氣：兩腿自然站立與肩同寬，兩手自然下垂調(diào)整呼吸，先將濁氣由鼻呼出，緩吸半口氣，閉氣，同時用雙手之勞宮穴對著采氣目標(biāo)，如樹木、花草、日、月等，將樹木、花草、或宇宙、日、月、星之精氣源源不斷地通過勞宮穴、手臂、直達丹田，直至氣閉不住時，呼氣兩掌心向下，兩手下按，重疊（右內(nèi)左外），貼于丹田上，氣歸丹田為一次，調(diào)勻呼吸后，再進行采氣共10次。

采氣除用勞宮穴外，用十指雙目都可，就是想通氣路線，使精華之氣沉于丹田為目的，百會也可采氣，想象所采精華之氣源源不斷地由百會穴進入神庭、鵲橋、膻中至丹田。會陰穴、涌泉穴也可用同樣方法采大地之陰氣，兩手掌于胸前，指尖相對，掌心朝下，同時升降，升時掌心向上，降時掌心向下，升為吸，降為呼。

煉氣：兩腳自然站立與肩寬；兩手抱球式與胸前、兩勞宮穴相對，十指向前不斷地慢慢開合，意念勞宮穴如拉風(fēng)琴一樣，既可左右開合，又可上下開合，斜度開合，但越慢越好，在調(diào)氣方面，開時吸氣，合時呼氣，能體驗兩掌勞宮穴之氣開合既能互相排斥，又能互相吸引，根據(jù)練功時間進度，氣感逐漸由弱變強。

氣壓丹田：兩腳自然站立與肩同寬，兩手自然下垂，調(diào)勻呼吸后，兩手從兩側(cè)緩慢向上抬于肩平，掌心向下，同時收腹、提肛，深吸氣一口閉氣，兩掌向前，向內(nèi)至胸前十指相對，掌心向下，緩緩下按過膻中至肚臍，呼氣凸腹放肛意念丹田，同時兩手繼續(xù)下按自然下垂于身體兩側(cè)，氣沉丹田為一次，繼續(xù)呼氣收腹提肛，抬手做第二次，次數(shù)越多丹田之氣越足，練功者練到一定時間丹田腹部可以承受棍棒拳腳擊打。

氣轉(zhuǎn)丹田：站勢、坐勢、臥勢均可，順轉(zhuǎn)丹田氣，意念將丹田之氣按順時針方向、圓周行氣，圈數(shù)由小越轉(zhuǎn)越大，共36圈。逆轉(zhuǎn)丹田氣，意念丹田之氣按逆時針方向圓周行氣，圈數(shù)越來越大，共36圈。

橫轉(zhuǎn)丹田氣：以意領(lǐng)氣，將丹田之氣由前向右旋轉(zhuǎn)一周，一吸一呼運轉(zhuǎn)一周，這樣以意領(lǐng)氣將丹田之氣順時針方向動轉(zhuǎn)36周，再逆時針方向以意領(lǐng)氣，由前向左逆轉(zhuǎn)一周共36周。

意轉(zhuǎn)丹田氣：吸氣以意領(lǐng)氣將丹田之氣，由下向前、向上向后，由下為一圓周，即一呼一吸運轉(zhuǎn)一周，就這樣運轉(zhuǎn)丹田之氣36周。再以意領(lǐng)氣逆方向?qū)⒌ぬ餁庥上略傧蚝?，向上向前、向下運轉(zhuǎn)36圓周次。根據(jù)練功者達到一定程序，即能以意領(lǐng)氣意到氣到，氣到力到。

（1）兩腳自然站立與肩同寬，兩手垂大腿側(cè)，調(diào)勻呼吸。

（2）用鼻將廢氣呼出，收腹提肛、吸氣兩手從兩側(cè)抬起與肩平，小臂前彎至胸前，十指相對，掌心向下。

（3）鼓腹放肛用鼻呼氣，同時兩掌變空心拳，內(nèi)約放下一棗子，拇指壓住食指和中指尖，彎腰俯身至兩腳中線。

（4）挺直腰兩空拳，拳心相對，同時用嘴吸氣。

（5）兩空拳拳心向下，下壓至丹田。兩手向外兩臂向上抬與肩平，拳心向下，同時吸氣。

（6）用鼻呼氣同時兩手彈指連續(xù)做10次以上。

火球入地：

（1）兩腳站立與肩同寬，兩手自然下垂，上調(diào)勻呼吸。

（2）以鼻呼氣兩手從兩側(cè)抬起與肩平，掌心向上。

（3）自然呼吸同時意念兩個火球在手心旋轉(zhuǎn)。

（4）自然呼吸七八次，腰部前俯，兩手臂伸直，掌心向下。與肩平衡。

（5）吸氣收掌至胸前十指相對掌心向下。意念兩火球由手心直沖肩關(guān)節(jié)進入膻中直下丹田，由兩腿內(nèi)側(cè)，至涌泉入地。

（6）呼氣兩手下按成起式，反復(fù)做10次以上。

注意事項：全功注意鼓腹切忌用蠻力，要微微凸起或順其自然。