起居：夜臥早起，養(yǎng)陽氣

《黃帝內(nèi)經(jīng)》：夏三月...夜臥早起，無厭于日...端午期間，日照時(shí)間更長，白晝時(shí)間更長，所以睡覺應(yīng)更晚一些，早上起得更早一些。

夜臥：十點(diǎn)半之前

雖然說睡覺更晚一些，但是也不能太晚，如果超過11點(diǎn)還不睡，那就不好了。最好在十點(diǎn)半以前就寢，對夏季養(yǎng)陽氣更有益。

早起：六點(diǎn)左右

研究發(fā)現(xiàn)，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能夠快速投入注意力要求較高的活動(dòng)，也不容易犯困，精力更旺盛。

午睡：養(yǎng)心

午時(shí)是人體“合陽”的時(shí)候，此時(shí)休息也有利于人體陰陽的轉(zhuǎn)化。夏天養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，而午睡是中午養(yǎng)心的最佳方式。

飲食：健脾祛濕，調(diào)氣血

端午正值盛夏之時(shí)，人們食欲下降，濕氣加重，而吃粽子、飲雄黃酒能夠健脾開胃、祛除燥熱，所以這些飲食習(xí)俗是很有養(yǎng)生道理的。

1.粽子好吃、莫貪多

粽子的主料是糯米，是糧食中的佳品?！侗静萁?jīng)疏》載：糯米補(bǔ)脾胃，益肺氣之谷。脾胃得補(bǔ)，則中自溫，大便亦堅(jiān)實(shí)。溫能養(yǎng)氣，氣充則身自多熱。

而且，粽子的配料也有很好的保健作用。

· 粽葉，北方大都用蘆葦葉，南方多用竹葉或荷葉，可以清熱生津、除煩止咳，健脾開胃。

· 小棗、赤小豆、綠豆：補(bǔ)血安神、利尿排毒，鴨蛋黃、鮮肉等都是營養(yǎng)豐富的食品。

但是，吃粽子也有所節(jié)制，粽子屬于不易消化的食品，過量進(jìn)食易引起消化不良，尤其是對脾胃陽虛、虛寒的人、糖尿病、小孩等。

2.飲雄黃酒有講究

提到端午節(jié)飲酒，非“雄黃酒”莫屬。但雄黃屬有毒類中藥，會(huì)對肝臟造成損傷，一般不建議直接飲用，可用黃酒和五加酒代替。

·黃酒：溫性，生飲可改善天熱引起的厭食、煩躁；熱飲緩解風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛等。

·五加酒：即五加皮，味辛、苦，性溫，將其切絲，與白酒浸泡10天左右即可飲用。地處潮濕區(qū)域的人，或寒濕重人，特別適合喝五加酒。

要注意的是，藥酒雖有防治疾病的功效，但并不適合所有人，如妊娠和哺乳期的婦女、酒精過敏者，患有肝腎疾病的人不宜飲用。

運(yùn)動(dòng)：強(qiáng)身健體，防疾病

端午天氣悶熱，體內(nèi)氣血運(yùn)行不順，易煩躁憂郁、心悸胸悶，還會(huì)導(dǎo)致精神疾患。

所以，除藥物、食療及平和心態(tài)外，還應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，端午節(jié)，還是古人運(yùn)動(dòng)節(jié)。

1.劃龍舟：全身氣血暢通

端午期間的運(yùn)動(dòng)，莫過于劃龍舟了。劃龍舟能使全身氣血暢通，可增益心肺功能，調(diào)理脾胃代謝，通調(diào)氣血循行，憂郁情緒也隨之化開。

當(dāng)然，龍舟只是一時(shí)之事，端午前后要想都能健康，不妨堅(jiān)持一項(xiàng)長期運(yùn)動(dòng)，比如健步走。

2.健步走：強(qiáng)身健體

在日常生活中，“走”是簡單易行有效的運(yùn)動(dòng)方式，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“走為百煉之祖”。健步走能夠很好地達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

具體方法:

· 可選擇上午或傍晚鍛煉，運(yùn)動(dòng)中身體放松、頭部端正、目視前方、兩臂自然擺動(dòng)、兩腿自然邁步，步幅較普通步子稍大，步速較普通步行稍快，保持精神飽滿，呼吸自然有節(jié)律。

· 走路時(shí)達(dá)到“頭目清爽、足部發(fā)熱，全身微微出汗、心情愉悅”狀態(tài)為佳。

中草藥：避毒驅(qū)邪，保健康

說端午不得不話艾草。民間有種說法：艾草可以治百病、招百福，掛在門上可以祛除各種毒物，使人身體健康。

1、掛艾葉

民諺說：清明插柳，端午插艾。端午節(jié)，插艾草和菖蒲是重要內(nèi)容之一。家家都灑掃庭除，將菖蒲、艾條插于門楣，懸于堂中。

· 艾草：性溫，能散寒除濕、溫經(jīng)止血，同時(shí)它的莖、葉都含有揮發(fā)性芳香油，可驅(qū)蚊蠅，凈化空氣。

· 菖蒲：味辛、苦，性溫，具有開竅豁痰、醒神益智、化濕開胃、除濕殺蟲的作用。

除此之外，此時(shí)艾灸也是很好的養(yǎng)生方式。有了天之陽和地之陽的雙重加持，對虛寒、濕重的人，借助艾灸升陽散寒除濕，事半功倍。

2、佩帶香囊

佩帶香囊，是端午節(jié)傳統(tǒng)習(xí)俗之一，源于傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)“衣冠療法”，通過口鼻吸入、皮膚經(jīng)絡(luò)吸收而發(fā)揮避穢濁、防御疾病的功效。

為了驅(qū)蟲、避瘟，古人常在香囊中放些“芳香辟穢”的中藥，如丁香、藿香、紫蘇、薄荷等。民間有“戴個(gè)香草袋，不怕五蟲害”的說法。

香囊中所用的中草藥物，能散發(fā)出天然的香氣，這種香氣屬中藥學(xué)理論中的五臭范疇，具有開竅醒神、化濕醒脾、辟穢悅神等功效。但是孕婦應(yīng)慎用香囊。

最后，祝愿大家端午安康，

健康度夏！