內(nèi)容提要：①長(zhǎng)壽的人BMI在最佳范圍是18.5-24.9，而且偏胖一點(diǎn)，約23更長(zhǎng)壽，但70歲，達(dá)25或略多更長(zhǎng)壽。②BMI測(cè)量體型并不準(zhǔn)確，應(yīng)該用體脂率來糾正，運(yùn)動(dòng)能力糾正，肌肉含量來糾正。相同的BMI有肌肉型和瘦弱型不同③肌肉含量多導(dǎo)致的BMI高，可能更長(zhǎng)壽，但肌肉含量相同柔韌性高更利長(zhǎng)壽。

一，BMI在正常范圍偏胖最長(zhǎng)壽

體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（㎏）÷身高（m）÷身高（m）。

適合亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式:標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（m）－100]×0.9

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)600萬人，長(zhǎng)達(dá)40年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%-15%的人最長(zhǎng)壽，死亡率是最低的。

英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，BMI在23至24之間的人壽命最長(zhǎng)，也就是說，在正常范圍內(nèi)偏胖一些的人壽命最長(zhǎng).

為什么微胖最長(zhǎng)壽？

2018年10月30日，《Lancet Diabetes Endocrinol》在線發(fā)表了一項(xiàng)針對(duì)BMI和死亡率的研究，該研究覆蓋了英國(guó)360多萬人，再次驗(yàn)證了BMI與死亡率的“J”型關(guān)系。

本研究共納入了3632674名參與者。

而在事后分析中，估計(jì)全因死亡率風(fēng)險(xiǎn)的最低點(diǎn)，年齡＜70歲的人群為BMI=23 kg/m2，年齡≥70歲的人群為BMI=25 kg/m2。

有8種結(jié)局（癌癥、心血管、呼吸、血液/內(nèi)分泌、肝硬化、其他消化系統(tǒng)疾病、肌肉骨骼、以及泌尿生殖相關(guān)死亡），在BMI為21-25 kg/m2時(shí)，死亡率風(fēng)險(xiǎn)達(dá)到最低點(diǎn)；而意外，神經(jīng)疾病，精神因素，BMI接近25的死亡率最低。

一位體脂率只有12%的橄欖球前鋒的BMI可能高達(dá)30，但一位體脂率25%的不運(yùn)動(dòng)中年男性BMI只有24。你會(huì)認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)的中年男子更長(zhǎng)壽嗎？

大數(shù)據(jù)顯示：BMI在20-25之間的人群最長(zhǎng)壽。此結(jié)論不適用于運(yùn)動(dòng)員，尤其是肌肉占比很高的人群，體脂率應(yīng)該是更好的判斷指標(biāo)。

二，BMI正常的人，在肌肉力量與柔韌性方面要努力

我們?cè)谂R床治療疾病的過程當(dāng)中，很多的病人都是BMI正常的，所以BMI正常呢和健康之間還是有很大的差距。

如果Bmi正常，但是，病人很少進(jìn)行有規(guī)律的肌肉力量訓(xùn)練，那么呢，他們第一是身體的肌肉含量不足，第二，他們皮下的脂肪含量也不足，缺少脂肪層的防護(hù)，免疫力不足，容易生病。

如果病人的BMI正常很少進(jìn)行耐力速度等心臟的功能訓(xùn)練，那么他們血管系統(tǒng)垃圾也比較多，這樣容易產(chǎn)生血管硬化，容易出現(xiàn)高血壓。

美國(guó)有一個(gè)有關(guān)運(yùn)動(dòng)能力與心臟疾病的實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)一次能連續(xù)做40個(gè)俯臥撐的人，比一次10個(gè)俯臥撐做不到的人，患各種心血管疾病的幾率減少96%。

如果是兩個(gè)人的BMI，體脂率，也就是肌肉的含量都一致，那么他們兩個(gè)人如果柔韌性不一樣，他們身體的靈活性以及健康程度呢，也會(huì)有很大差別。

因?yàn)槿犴g性高，身體的血管，肌肉，神經(jīng)，可以經(jīng)常得到最大限度的擠壓，身體清除組織之間的空隙的垃圾以及血管內(nèi)的垃圾就更容易，身體健康程度就會(huì)更高。

光潔的比粗糙的碗，更易洗凈。有彈性的塑料水管 比鐵的水管更不容易長(zhǎng)污垢。

既練肌肉，又練柔韌的動(dòng)作，不妨學(xué)幾個(gè)，可看本頭條號(hào)多個(gè)視頻示范。以柔韌倒立為主，兼有肌力訓(xùn)練。